Луана Ибака публично предлага тайните на перфектната си фигура за 45-годишната
Тя отслабна най-много след бременността, като загуби не по-малко от 30 кг за една година. На 45-годишна възраст Луана Ибака има завидно тяло, но казва, че от известно време не харесва термина „лек за отслабване“, свързвайки го с екстремен жест, продиктуван от болест, бременност, силен стрес и мързел. безотговорност към храната. " И все пак как Луана Ибака успява да поддържа форма?
По-добре безопасно, отколкото съжалявам
„По-скоро бих казал, че имам превантивно поведение и не е нужно в крайна сметка да отслабвам. Сред храните, които избягвам, са тези с мазнини, колбаси, пушено месо и консервирано сирене. Алкохолът и захарта също трябва да са естествени, органични, да не се избират въз основа на „нека върви така“.
Хипократ, бащата на медицината, препоръчва: „Тези, които искат да отслабнат, трябва да извършват усилена работа преди хранене. Той трябва да яде само след натоварване, докато все още се задъхва от умора. " От древността до наши дни се казва по същия начин какво ви е позволено и какво не в диетите ... универсалното правило все още е да се намалят консумираните калории.
Всъщност става въпрос за това колко ядете, а не за колко време ядете в определен ден! А митът за водата, този за пиенето на 2-4 литра на ден изобщо не ме характеризира. Простото добавяне на вода към вашата диета не ви помага да отслабнете. Само ако пиете вода вместо подсладени сокове или бира, калориите ще бъдат намалени. "
Няма маса без подправки
Ето какво яде Луана Ибака в един типичен ден: „На закуска ям препечен хляб, варени яйца и червени чушки. На обяд избирам супи, риба или пюре от сладки картофи. Насърчавам храни с мононенаситени мазнини, омега-3 мазнини и рибено масло. Всичко това играе важна роля за поддържане на тялото и ума във форма. Мазнините от риба, авокадо, маслини, ядки, семена и зехтин подобряват познавателното състояние и функция. Използвам сушени италиански зеленчуци или босилек, мащерка и пресен джинджифил във всяко хранене, защото те създават нов вкус. Харесвам закуски като салата от цвекло, запържени китайски зеленчуци или броколи с лимонов сок. Диетите с твърде ниско съдържание на мазнини увеличават стреса, безпокойството и чувството на неудовлетвореност. Затова яжте по-често храни с вкус. Понякога, особено когато е студено, взимам кутия с доброкачествени сардини в чантата си и му се наслаждавам бавно, между основните хранения, за да не огладняя. “
Храна, враговете на фигурата
Въпреки че признава, че би предприела драстично лечение за отслабване само под лекарско наблюдение, защото това би включвало твърде много изтриване, Луана Ибака препоръчва метод за бързо отслабване на 2-3 килограма. „Гледам на храната с враждебност. Вече не ги обичам и откривам само недостатъци в тях. Хорас Флетчър изобретява решение за отслабване в края на 19 век. С прякор „Голямото дъвчене“, Флетчър препоръчва да се дъвче всяка хапка 32 пъти, преди да се погълне. И така, когато искам да отслабна, дъвча безкрайно всяка неделя. Занимавам се и със спорт. Спининг, йога, подлакътници, всичко това съставлява мотивационна годност, която не изисква фиксирана честота. "