L-триптофан - всичко за аминокиселинния цераскран
Нито една аминокиселина няма толкова пряко забележимо влияние върху вашето благосъстояние като L-триптофан - предшественик на хормоните на щастието и съня. Правилните храни ви осигуряват достатъчно L-триптофан и осигуряват чувство на щастие и спокоен сън.
Ще помогне ли аминокиселина, наречена L-триптофан, за лечение на психични заболявания като депресия в бъдеще? Някои изследователи определено се надяват на много от аминокиселината. Тъй като L-триптофанът участва в образуването на серотонин, хормон, който е тясно свързан с психични заболявания.
Аминокиселината има много други задачи, като например да ни даде спокоен сън и да предпази очите и нервните клетки. За да работи всичко това безпроблемно, трябва да доставяме L-триптофан отвън, например чрез ежедневни храни като ядки, зърнени храни и мляко.
В тази статия можете да прочетете за ефектите от L-триптофан и наблюденията, направени от изследванията върху дефицита на триптофан. Също така: Ами хранителните добавки, които съдържат L-триптофан?
Какво е триптофан?
L-триптофан е незаменима аминокиселина, аминокиселина, която трябва да приемате чрез диетата си: тялото ви не може да я произведе само. В сравнение с другите незаменими аминокиселини, тялото ви се нуждае само от малки количества L-триптофан [1] .
В природата аминокиселините се срещат в две различни форми с различни функции, а именно в позиция обратно на часовниковата стрелка (L конфигурация) и в позиция по посока на часовниковата стрелка (D конфигурация). Аминокиселините в L-конфигурацията играят важна роля в човешкото тяло. Научете всичко, което трябва да знаете за аминокиселините, в нашия здравен портал.
Триптофан и кръвно-мозъчната бариера
L-триптофан се използва и в двете Черва както и вашата Нервна система в Хормонът на щастието серотонин преобразуван.
Преди L-триптофанът да попадне в нервната система, трябва Кръвно-мозъчна бариера се случи. Тази бариера разделя кръвния поток от нервната система, така че само някои химични съединения могат да влязат в чувствителната нервна система. Тъй като само ограничен брой вещества могат да преминат границата, те се конкурират аминокиселини помежду си: Те си пречат да преминат бариерата [1] .
Какви са задачите на триптофана?
Всички аминокиселини служат на тялото за това, нови протеини да се изгради. Освен това в тялото се образува триптофан Кинуренин - Друга аминокиселина, която има антиоксидантно действие и активира имунната система. Освен това се казва, че кинуренинът предпазва окото от увреждане, причинено от ултравиолетовото лъчение на слънчевата светлина. Вашето тяло представлява L-триптофан Невротрансмитери като адреналин или ендорфини, които предават информация между нервните клетки.
L-триптофанът също е предшественик на други важни хормони, а именно:
- Серотонин, хормонът на щастието
- Мелатонин, хормонът на съня
Вашето тяло превръща три процента от L-триптофана, който приемате чрез диета - чрез няколко междинни стъпки - в Серотонин хм, от което на свой ред Мелатонин е формиран.
Добре е да знаете: Повече от 90 процента от серотонина в тялото се прави с помощта Бактерии в червата образован. Въпреки това, серотонинът от червата не може да попадне в нервната система и следователно има ефект само върху червата. Освен всичко друго, серотонинът стимулира храносмилането [2,3] .
Триптофан и биогенни амини
Биогенните амини са Продукти на разпадане на аминокиселини: Триптаминът се образува от L-триптофан. Този биогенен амин влияе върху активността на серотонина и мелатонина [1,4] .
Триптофан като предшественик на витамин В3
Витамин В3 е общият термин за амид на никотинова киселина и никотинова киселина. Двете съединения генерират енергия, за да могат всички клетки да си свършат работата и да участват в образуването на мазнини и хормони.
Добре е да знаете: В проучвания върху животни изследователите са забелязали, че L-триптофанът е Обновена чревна лигавица, за да може да задържи чужди тела и токсини извън кръвообращението [3] .
Непоносимост към триптофан
В a Непоносимост към триптофан съответно Триптофан Нарушение на абсорбцията това е вродено метаболитно нарушение: тялото не е в състояние да използва L-триптофан. Вместо това аминокиселината се превръща в химичното съединение индикан, което се екскретира с урината. Веднага щом индиканът влезе в контакт с въздуха, той става син. Следователно, непоносимостта към триптофан също става Синдром на синя пелена наречен - с помощта на синьо обезцветени пелени можете да определите метаболитното нарушение при новородени.
Ако имате непоносимост към триптофан, съществува риск от дефицит на витамин В3, който е свързан с Болест на пелагра върви ръка за ръка. Така наречените триизмерни симптоми са характерни за заболяването [1,4,5]:
- Дерматит - възпаление на кожата
- диария
- деменция
Следните здравословни проблеми могат да се дължат на a Непоносимост към триптофан възникват [5]:
- Забавен растеж
- Пристъпи на треска
- Излишък на калций
- Недостиг на витамин В3 и пелагра
Триптофан в диетата
Храненето ви прави щастливи - а L-триптофанът е доказателство за това. Аминокиселината се намира в множество храни, които следователно подпомагат организма ни в производството на хормона на щастието серотонин.
Какви храни съдържат триптофан?
L-триптофанът се съдържа в голямо разнообразие от храни. Особено богати са на L-триптофан Соя, Турция и риба тон. Следните храни също съдържат L-триптофан [1]:
- Овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни
- Банани, сини сливи
- Мляко и млечни продукти
- фъстъци
- пиле
- шоколад
Какво е ежедневното изискване на триптофан?
Според проучванията е включена препоръчителната дневна нужда 250 до 425 милиграма Триптофан. Възрастните имат нужда от 3,5 до 6 милиграма на килограм телесно тегло.
Новородено има увеличен изискване от 12 милиграма на килограм телесно тегло [1.6] .
Как да подобря усвояването на триптофан?
Аминокиселините се конкурират на кръвно-мозъчната бариера за навлизане. Можете да оставите L-триптофанът да има предимство с правилните трикове.
въглехидрати подобряване на абсорбцията на L-триптофан. Панкреасът произвежда хормона инсулин свободни веднага щом молекулите на захарта плуват в кръвта. Инсулинът помага на L-триптофан да премине кръвно-мозъчната бариера.
В допълнение към храненето с високо съдържание на въглехидрати, те също работят храни с ниско съдържание на протеини поддържащо: помага ви да абсорбирате по-малко други аминокиселини, които се конкурират с L-триптофан. За по-нататъшно насърчаване на усвояването трябва да спортувате достатъчно и да избягвате алкохола.
Бакшиш: Изградете храни, богати на триптофан сутрин и вечер във вашата диета. В едно проучване закуската и вечерята с високо съдържание на L-триптофан подобряват съня [1,7] .
Добре е да знаете: Според проучвания диета, богата на триптофан, може Подобрете настроението си и намаляване на честотата на депресивни настроения [8] .
Дефицит на триптофан
Естественият дефицит на триптофан е рядък: получаваме достатъчно L-триптофан чрез нашата диета. За да изследват ефектите на L-триптофан и последиците от потенциален дефицит, като дефицит на серотонин, изследователите работят с т.нар. Изчерпване на триптофан (на английски изчерпване на триптофан) - те изкуствено предизвикват дефицит на триптофан.
Как действа изчерпването на триптофана?
Тестваните първо ядат диета с нисък триптофан или пият определени аминокиселинни смеси. Тези смеси са съставени по такъв начин, че L-триптофанът не може да премине кръвно-мозъчната бариера. С помощта на изчерпване на триптофана изследователите могат да намалят образуването на серотонин и мелатонин и по този начин да изследват последствията от дефицит [9-11] .
Добре е да знаете: С помощта на проучвания, които работят с изчерпване на триптофана, беше установено, че храни с висок гликемичен индекс подобряват наличността на L-триптофан [9] .
Какви са последиците от дефицита на триптофан и серотонин?
Ако в тялото се разгради твърде много L-триптофан, Настроение влошават човек. В проучвания изследователите са успели да наблюдават този ефект главно при жените. Ако в фамилната анамнеза са известни депресия или други разстройства на настроението, трябва да има тенденция да бъде триптофан, а следователно и дефицит на серотонин депресивни настроения увеличение [1,6,7] .
Дефицитът на триптофан може да засегне хора, които са имали депресия през живота си Връщане причиняват болестта [9]. Учените продължиха да наблюдават следното [1,6]:
- Дългосрочната памет може да бъде нарушена.
- Агресията се увеличаваше при мъжете.
- Когато е налице синдром на раздразненото черво, движенията на червата се влошават.
Причини за дефицит на триптофан
В допълнение към a Непоносимост към триптофан може а Непоносимост към фруктоза пречат на абсорбцията на триптофан: Тялото абсорбира по-малко от аминокиселината. Хора, страдащи от възпалителни заболявания на червата болест на Крон страдат, също имат ниски нива на триптофан - абсорбцията на триптофан в червата може да бъде нарушена [3,12] .
Триптофан добавки
L-триптофан играе роля в много важни процеси в организма. Когато нивото падне, това може да повлияе на това психика практика и Качество на съня влошават. Хранителните добавки се използват за лечение на подобни проблеми.
Триптофановите добавки помагат?
Доказано е, че L-триптофанът намалява Качество на съня подобряване: Аминокиселината насърчава образуването на хормона на съня Мелатонин.
A Шизофрения често се свързва с проблеми с паметта. Когато лекарите комбинираха лекарствата за шизофрения и хранителните добавки с L-триптофан, те отново успяха да повишат паметта [13] .
Знаете ли, че L-триптофанът може да облекчи настроението ви, когато имате зимна депресия? Комбинацията от dтри грама L-триптофан дневно и едно светлинна терапия имали ефект, подобен на този на антидепресантите, предписани за зимна депресия [1] .
L-триптофан срещу симптоми на отнемане
Който реши с Дим отказването може да си помогне с L-триптофан. В едно проучване изследователите установяват, че когато се откажете от пушенето, има по-малко симптоми на отнемане, ако използвате ежедневно 50 милиграма L-триптофан приемайте на килограм телесно тегло. Трябва да обърнете внимание и на диета, богата на въглехидрати [1] .
Странични ефекти на добавките с триптофан
Проблемът с приемането на L-триптофан: Аминокиселината може не само да се превърне в серотонин и мелатонин, но и в безброй други вещества. Следователно, не винаги може да се каже какъв ефект ще има L-триптофанът по-късно. Съществува и рискът от следното Странични ефекти [1]:
- умора
- виене на свят
- гадене
- диария
- главоболие
Приемът на L-триптофан също може да намали Ефект на някои лекарства засягат. Ако приемате следните активни съставки, най-добре е да обсъдите добавките с триптофан с Вашия лекар [1]:
- МАО инхибитори (антидепресанти)
- SSRI (антидепресанти)
- Триптани (мигрена)
- Декстрометорфан (суха кашлица)
През 1988 г. хората, които са приемали L-триптофан, се разболяват Синдром на еозинофилия-миалгия - заболяване, причинено от силна мускулна болка е оформен. Причината за това е замърсяване на хранителни добавки от японска компания. Първоначално беше забранено да се продава L-триптофан. Само след като се вземат мерки за безопасност в производството, хранителните добавки могат да се продават отново [1] .
Триптофан: С един поглед
Какво е триптофан?
L-триптофанът е една от основните аминокиселини и се съдържа главно в ядките, зърнените храни и млечните продукти. За да влезе в нервната система, тя трябва да премине кръвно-мозъчната бариера, където се конкурира с други аминокиселини за влизане.
Какви са задачите на триптофана?
L-триптофанът служи като предшественик на хормоните, включително хормона на щастието серотонин и хормона на съня мелатонин. В допълнение, тялото произвежда пратеници от L-триптофан и аминокиселината кинуренин, която има антиоксидантен ефект и защитава нервните клетки. L-триптофанът все още е предшественик на витамин В3, важен витамин за енергийния метаболизъм.
Помагат хранителните добавки, съдържащи триптофан?
Проучванията показват, че добавките с L-триптофан подобряват качеството на съня чрез увеличаване на производството на мелатонин. Това също трябва да бъде начин за лечение на зимна депресия и намаляване на симптомите на отнемане, когато спрете да пушите.
Препратки
[1] DM Richard, MA Dawes, CW Mathias, A. Acheson, N. Hill-Kapturczak и DM Dougherty, "L-триптофан: основни метаболитни функции, поведенчески изследвания и терапевтични показания", Int J Tryptophan Res, том 2, Pp. 45-60, март 2009 г.
[2] J. C. Bornstein, „Серотонинът в червата: какво прави?“, Front Neurosci, том 6, февруари 2012 г.
[3] H. M. Roager и T. R. Licht, „Микробни триптофанови катаболити в здравето и болестите“, Nat Commun, том 9, август 2018 г.
[4] И. Червенка, Л. З. Агудело и Дж. Л. Руас, „Кинуренини: метаболитите на триптофана при упражнения, възпаление и психично здраве“, Наука, том 357, № 6349, юли 2017 г.
[5] Elmadfa, I. и Leitzmann, C., Хранене на хората, 6-то издание. Щутгарт: Eugen Ulmer KG, 2019.
[6] Л. Палего, Л. Бети, А. Роси и Г. Джаначини, „Биохимия на триптофана: структурни, хранителни, метаболитни и медицински аспекти при хората“, J Amino Acids, Vol. 2016, 2016.
[7] R. Bravo et al. а., "Обогатен с триптофан прием на зърнени култури подобрява нощния сън, мелатонина, серотонина и общите нива и настроение на антиоксидантния капацитет при възрастните хора", Age (Dordr), том 35, № 4, стр. 1277–1285, август 2013.
[8] G. Lindseth, B. Helland и J. Caspers, "Ефектите на диетичния триптофан върху афективните разстройства", Arch Psychiatr Nurs, том 29, № 2, стр. 102-107, април 2015 г.
[9] TA Jenkins, JCD Nguyen, KE Polglaze и PP Bertrand, "Влияние на триптофан и серотонин върху настроението и познанието с възможна роля на оста на червата и мозъка", Хранителни вещества, том 8, № 1, януари. 2016 г.
[10] M. Linden et al. а., "Диетично изчерпване на триптофан при хора, използвайки опростена формула с две аминокиселини - пилотно проучване", Food Nutr Res, том 60, декември 2016 г.
[11] A. Neumeister, N. Praschak-Rieder, B. Heßelmann, J. Tauscher и S. Kasper, "Основите на теста за изчерпване на триптофана и клиничната значимост", Nervenarzt, том 68, № 7, стр. 556-562, Юли 1997г.
[12] M. Ledochowski, B. Widner, C. Murr, B. Sperner-Unterweger и D. Fuchs, "Фруктозната малабсорбция е свързана с намален плазмен триптофан", Scand. J. Gastroenterol., Том 36, № 4, стр. 367-371, април 2001 г.
[13] H. Fukushige и сътр. а., "Ефекти на богата на триптофан закуска и излагане на светлина през деня върху секрецията на мелатонин през нощта", J Physiol Anthropol, том 33, стр. 33, ноември 2014 г.