L-триптофан тест; Препоръки (1120) ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 6 юли 2020 г.
Нашия подход
Качеството ни на сън играе важна роля за доброто начало на почивния ден. Дългата и непрекъсната REM фаза ни позволява да изпълняваме задачите си по-ефективно на следващия ден и настроението ни не се срива толкова бързо. L-триптофанът е аминокиселина, която е отговорна за синтеза на "хормона на щастието" серотонин. Без този хормон бихме имали трудности със заспиването и той също е пряко свързан с нашето настроение.
В тази статия сме събрали най-важната научна информация за вас, за да можете да научите повече за тази подходяща аминокиселина и да вземете възможно най-доброто решение при покупката си.
най-важното накратко
- L-триптофанът е ключов елемент за нашето психическо и физическо здраве. Тази аминокиселина подпомага синтеза на много вещества, които поддържат тялото ни. Намираме тези съставки в богати на протеини храни.
- С течение на времето тази аминокиселина е била изследвана и анализирана. Много резултати показват, че приемането на L-триптофан може да подобри качеството и настроението на съня.
- В литературата и в научните трудове L-триптофанът също се пише без L, тъй като другата форма (D-триптофан) често е от малко значение.
Тест за L-триптофан: любими на редакторите
Най-добрият L-триптофан в капсули
Марката "Natural Elements" произвежда 500 милиграма L-триптофан в 240 вегански капсули. Тези капсули не се произвеждат синтетично и не съдържат никакви добавки. L-триптофанът е направен от чисто растителна ферментация, а капсулите са направени от растителна целулоза.
По време на производството на L-триптофан се внимаваше да се ограничат химичните, вредни за околната среда процеси. Суровините, използвани за този продукт, са преминали през лабораторията. Капсулите ще подобрят съня ви и трябва да приемате една капсула около 30 минути преди лягане.
Най-добрият L-триптофан като прах
L-триптофанът на прах от Vit4ever също се прави чисто на растителна основа и без добавки като ароматизанти или оцветители. Прахът се предлага в опаковка за 400 порции по 500 милиграма всяка и има вакуумно уплътнение, което не позволява на кислорода да попадне.
Опаковката съдържа и мерителна лъжичка за дозиране на праха. Този прах ще подобри съня ви дори когато сте под стрес. Най-добрият начин да го вземете е да го смесите с 300 милилитра вода и да го изпиете 30 минути преди лягане.
Най-добрият L-триптофан спрей
Спреят за уста от производителя "vitasation" има бърз ефект, защото влиза в контакт с лигавицата на устната кухина и освен това има естествен аромат на ванилия. В производството не са използвани животински продукти като желатин, лактоза или глутен.
Този продукт може да се използва и след измиване на зъбите, защото не съдържа захар. Просто напръскайте 4 впръсквания в устата си преди лягане. Това е препоръчителната дневна сума и тя може да бъде намалена, но в никакъв случай не трябва да бъде надвишавана.
Съвет: Въпроси, които да обмислите, преди да закупите L-триптофан
Какво е L-триптофан?
Играе важна роля в много метаболитни процеси. Някои от тях са:
- Синтез на мелатонин: Това влияе на вашия ритъм на съня, както и на вашите храносмилателни процеси и стомашно-чревна подвижност.
- Синтез на серотонин: Дори ако само 1% от погълнатия L-триптофан е предназначен за мозъка ни, той има силен ефект върху психиатричното ни състояние и психологическите процеси.
- Синтез на триптамин: служи за контрол на баланса между стимулиращите и инхибиращите функции на серотонина (1) .
Какви са ефектите от L-триптофан?
С L-триптофан можете също така сами да определите ритъма на съня си, защото той може ефективно да насърчава фазите на съня, дори ако те не съответстват на вашия биологичен ритъм (3). При хора, страдащи от синдром на обструктивна сънна апнея (OSAS), приемът на L-триптофан също е показал положителни ефекти. Нарушенията на дишането бяха облекчени и по този начин тяхната REM фаза беше удължена и тяхната REM латентност беше намалена (4) .
За жени, страдащи от ПМС, вечеря с високо съдържание на L-триптофан и въглехидрати може да облекчи болката, депресията, гнева и умората на следващия ден. За сравнение, другата група е получила само вечеря с високо съдържание на въглехидрати, когато промените не са очевидни (5). Поради ролята си в синтеза на серотонин, L-триптофанът също е замесен в насърчаването на по-добро настроение.
Някои твърдят също, че L-триптофанът помага при отслабване. Този ефект все още не е проучен в достатъчна степен. Резултатите от много изследвания са дали противоречиви резултати. В проучването, публикувано в "Journal of Obesity Studies", загубата на тегло при лица с наднормено тегло не е била достатъчно значима, за да свърже директно това намаление с консумацията на L-триптофан (6) .
Това твърдение може да се разпространи, защото серотониновите рецептори блокират желанието за въглехидрати, което може да доведе до загуба на тегло. Трябва да се има предвид обаче, че хранене, което е богато на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, доставя на тялото други аминокиселини, които се конкурират с L-триптофан. Така че мозъкът е снабден с по-малко L-триптофан и следователно се произвежда по-малко серотонин (7) .
Защо L-триптофанът е важен?
Серотонинът също играе важна роля в паметта и ученето
(Източник на изображението: unsplash.com/Helena Lopes)
L-триптофанът е необходим и за мелатонина "хормон на съня" и за синтеза на никотинова киселина.
Никотиновата киселина участва в активирането на всички ензими в тялото ни и по този начин регулира много процеси, които трябва да се случат в тялото ни (1) .
Какво струват добавките с L-триптофан?
| 120 капсули | 11.49 | 39,40 |
| 200 грама прах | 14,90 | 44,90 |
Друга лекарствена форма, която не е много разпространена на пазара, е L-триптофан като перорален спрей. Този спрей издържа около месец, в зависимост от дозировката, и струва 24,90 евро.