LoveTheTeam

Всичко за Всичко

Съвет 1: Как да пием протеин?

Биологично активни добавки протеин широко се използва като добавка към храна за бързо събиране на маса, след като страда от сериозни заболявания, като средство за бързо възстановяване на тялото. Аминокиселините са структурни вещества на протеина, те помагат за унищожаването на алдостерон, кортизол и катехоламин с правилната доза.

Ще ви трябва

- Протеинов коктейл;
- измерване на лъжицата;
- мляко или друга течност.

образование

За да вземете някаква биологично активна добавка, консултирайте се с лекар и диетолог и прочетете внимателно инструкциите за употреба на лекарството от производителите, тъй като дозата протеин в различните препарати може да варира значително.

За набор от мускулна маса използвайте 45 g протеин на ден. Тази доза е рационално разделена на 3 разделени дози. Първият прием на протеин 2 часа след закуска, вторият - 1 час преди тренировка, третият - 2 часа след тренировка. Въпреки че някои инструктори съветват протеиновото разклащане веднага след пробуждането, непосредствено преди тренировка и веднага след края. Този начин на приложение е необходим за бърз набор от мускулна маса. Ако 45 g протеин е неефективен, една трета от дозата се увеличава след три седмици.

За да направите протеинов коктейл, използвайте мерителна чашка, продавана с биологично активна добавка, смесете три мерителни чаши с 500 ml течност, разклатете добре, без да разбърквате. За максимален ефект добавете протеин на прах към млякото.

Ако не планирате да симулирате релефи на тялото и да изграждате мускулна маса и да изграждате протеини по-бързо след сериозно заболяване, Вашият лекар трябва да препоръча доза от хранителната добавка и методи на прием.

Не надхвърляйте биологично активната доза добавяне на протеин. Твърде високата доза може да причини тежки бъбречни проблеми, черен дроб, жлъчен мехур и панкреас. Ако протеинът е токсичен или има отрицателен азотен баланс, може да настъпи загуба на апетит, гадене и повръщане. В този случай напълно изхвърляте протеиновите добавки, с изключение на диетичните протеинови храни. Ако се появи гадене, подуване или повръщане, незабавно потърсете медицинска помощ.

Съвет 2: Как да използваме протеин?

Протеинът е необходим за растежа, поддържането и регенерацията на клетките, ензимите и производството на хормони. Протеинът е основен компонент на мускулната структура, така че достатъчно мускулна тъкан трябва да бъде възстановена и развита.

образование

Вземете вашите протеини след сън, ако искате да постигнете мускулна маса. Сънят обикновено трае 7-8 часа на ден. Тъй като през това време тялото не получава храна, то започва да съхранява съхранени енергийни източници - гликоген от мускулите и черния дроб и аминокиселини за сметка на мускулното разрушаване. Освен това сутрин хормонът увеличава производството на кортизол, поради което започва катаболизма на мускулната тъкан. За да предотвратите това, вземете част от бързия протеин. В този случай най-доброто решение е суроватъчен протеин или протеинов хидролизат.

Яжте по-често, но между храненията, използвайте 2-4 порции от двадесет и четири грама протеин на порция. Ако условията се развият по такъв начин, че не можете да ядете през деня, вземете част от сложния протеин.

Използвайте протеин след тренировка, тъй като този път тялото усвоява по-добре хранителните вещества. Вземете генер след часове за бързо попълване на въглехидратите и повишаване нивото на аминокиселини в кръвта. Спортистите, които следват програма за изгаряне на мазнини, трябва да се откажат от въглехидратите и да вземат концентрат или изолат от суроватъчен протеин. Можете да ядете 1-1,5 часа след приема на протеина.

Не използвайте протеин, не трябва да превишавате препоръчаната доза, в противен случай може да възникнат здравословни проблеми. Дозата не трябва да надвишава 30 g, протеинът трябва да се разтвори във вода, сок или мляко. Млякото съдържа вещества, които помагат на протеина да се усвои по-добре.

Не забравяйте, че най-оптималният избор е 50% прием на протеини от обикновена храна и 50% храна за спортисти.

Вземете протеина за половин час преди лягане. Това предотвратява нощния мускулен катаболизъм и осигурява стабилно ниво на сън за аминокиселините в кръвта. Преди включването ще има оптимална комбинация от сън, съдържащ протеини с различни скорости на усвояване.

Съвет 3: Как се пие протеинов коктейл

Спортисти и културисти и тези, които участват във фитнес зала, която използва физически упражнения, за да оформи формата си, за да увеличи мускулната маса, необходима им за протеини. Те могат да се приемат с обикновена храна, но могат да бъдат под формата на протеинови шейкове, в които присъстват във високи концентрации. Както всяка хранителна добавка, за постигане на максимален ефект от пиенето на протеин коктейл трябва да е правилно.

образование

Протеиновите коктейли са готови - под формата на напитка или на прах и можете да приготвяте техните продукти с високо съдържание на протеини у дома - мляко, яйца, сушени гъби, шоколад и др. Прахообразните коктейли за повишаване на концентрацията на протеин се отглеждат и от крави с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко.

За да се увеличи мускулната маса, тялото е достатъчно 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден, от това изчисление и продължава, така че коктейл. За да се приготви съставът, в сместа се приготвя смес от различни състави.