Лошо настроение - как да преодолея Id терапията
Лошо настроение - как да го преодолеете
Как можете да поддържате конфликтите в съзнанието си в правилната пропорция и да спрете лошото настроение? Огнените разсъждения за определени ситуации често могат да доведат до лошо настроение.
Ново изследване установи, че като си напомняте по някакъв начин подробностите за недоразумение, това всъщност може да спре лошото настроение, безпокойството и депресията.
Същото важи и за други видове стресови или неприятни събития, които могат да доведат до лошо настроение. Като си спомните къде сте били, точно какво е казано и - жизненоважно - как е могло да се лекува определена ситуация, всичко това може да ви помогне, ако сте в лошо настроение.
Професор Ед Уоткинс, който ръководи изследването в лабораторията в Университета в Ексетър, заяви: „Коледа и Нова година могат да бъдат трудни времена за много хора, независимо от по-студеното и тъмно време, честото напрежение. семейни кавги и кавги, които понякога водят до възобновяване на стари оплаквания, ниски доходи или предизвикват неблагоприятни сравнения с това как искаме да бъдем тази година или срещу „перфектния образ“ на весела Коледа.
Често забелязваме това чрез увеличаване на препоръките за лечение на депресия през януари и февруари.
Спомнянето на подробностите за случилото се и поддържането им в контекст може да бъде начин да се предотврати превръщането на тези предизвикателства в празничния сезон в нещо по-лошо. “.
В изследването хората бяха обучени да се фокусират върху сензорните детайли на неприятните преживявания. Например:
- Какъв беше тонът на гласа ти?
- Какви точно бяха използваните думи?
- Какво точно се случи тогава?
Хората, които са направили това, се възстановяват по-бързо от умерено неприятни преживявания.
Клинично проучване при пациенти с депресия ги помоли да се съсредоточат и да преосмислят стресовите си събития. Те мислеха какво могат да видят, чуят, помиришат и почувстват. Ежедневните тренировки за идентифициране на предупредителни признаци на стрес са им помогнали да намалят симптомите на депресия.
Лошо отражение и настроение
Констатациите са изненадващи, тъй като чрез рутинно бягане или размисъл върху стресови събития това е свързано с влошаване на депресията.
Този метод на преосмисляне обаче е различен, тъй като е конструктивен: „Ние знаем, че размисълът за разстройствата и загубите е важен фактор за появата и поддържането на тревожност и депресия.
Често клиничната депресия може да последва трудно събитие в живота, като загуба на работа, прекратяване на връзка, болест, невъзможност за преодоляване на стресова ситуация.
Освен това, щом хората са депресирани, обичайните им ежедневни грижи и предизвикателства могат да доведат до по-голямо размишление и преувеличение, допълнително подхранвайки депресията.
Така че преосмислянето, като бъдете по-конкретни чрез намаляване на негативното въздействие на ежедневните грижи, може да помогне на хората да преодолеят депресията. ".
Професор Уоткинс продължи: „В лабораторията открихме, че когато хората са били обучени да мислят за конкретни сензорни детайли, контекста и последователността на едно емоционално събитие, включително как се е развило, те са били по-устойчиви. емоционално до неочакван стрес, отколкото тези, които са мислили за значението и последиците от емоционални събития ".
Подобни проучвания показват, че когато хората с депресия се насърчават да се съсредоточат върху това как се е случило и разгърнало неприятно събитие, това е подобрило способността им да разрешават проблеми, като кавги с партньора си, и от многократната практика всъщност може да ускори изхода от състоянието на депресия.