Лошо храносмилане след коледни трикове, които се отърват от дискомфорта
Лошо храносмилане или диспепсия, както понякога се нарича, може да се появи особено след големи хранения, например вечер или на Коледа.
Според дефиницията диспепсията е нарушение на храносмилателния процес и това се проявява с болка в горната част на корема, подуване и промени в подвижността на стомаха и червата.
Диспепсията се появява, когато имате трудности с храносмилането и може да присъства под формата на по-голям или по-малък брой симптоми, включително болка в стомаха, дискомфорт в корема, преливане или пареща болка в горната част на корема.
Можете да предотвратите храносмилането, да го лекувате и да възстановите баланса на храносмилателната си система, като промените начина си на живот, включително и хранителните си навици.
Лекарите, специализирани в храносмилателните разстройства, препоръчват след хранене като Коледа да избягват вещества, които дразнят лигавицата на стомаха, като кофеин и алкохол, да ядат малки порции с ниско съдържание на мазнини през деня след Коледа и след това.
Пия вода
Пийте около 8 чаши (240 мл всяка) вода на ден, защото този трик ви помага да предотвратите и лекувате лошо храносмилане. Като консумира много вода, течността може да ви помогне да неутрализирате киселините и да ги изтласкате в стомаха, където им е мястото, вместо да си проправят път в хранопровода, където те могат да причинят гастроезофагеална рефлуксна болест.
Водата също така помага на остатъците от храна да се движат и циркулират през храносмилателната система, като предотвратява запека и намалява подуването на корема. Опитайте се да изпиете чаша вода преди и след хранене и заменете кофеиновите напитки с вода, тъй като те могат да раздразнят лигавицата на стомаха.
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини
При обилно хранене, като Коледа, със сигурност сте се сблъсквали с мазни храни и лошото храносмилане може да не ви даде покой на следващия ден. Изберете храни с по-ниско съдържание на мазнини и се откажете от мазни храни, които са трудно смилаеми и могат да причинят разстроен стомах, киселини и лошо храносмилане.
Изберете постно месо и постни протеинови източници, като пилешко, пуешко и рибно, и ги пригответе на пара върху грил тигана или скара, или ги печете във фурната или печенето, като се откажете от тях. запържете в олио.
Ако имате желание за мляко, изберете вариант с ниско съдържание на мазнини вместо пълномаслено мляко, защото пълномасленото мляко може да забави храносмилането и да раздразни стомаха.
Използвайте джинджифил и чесън
Изследване от 2011 г., публикувано в World Journal of Gastroenterology, установява, че джинджифилът стимулира изпразването на стомаха при участници с функционална диспепсия, което може да е помогнало за намаляване на стомашно-чревните симптоми в горната част на корема.
Чесънът също се препоръчва за лечение на симптомите на натрупване на газове в червата и метеоризъм. Чесънът (който може би сте използвали като съставка в рецептите за кюфтета) може да се използва и за медицински цели, тъй като убива вредните бактерии и неутрализира нежеланите токсини, за елиминиране на натрупаните газове и за подобряване на храносмилането.
Яжте кисело мляко, богато на пробиотици
Много кисели млека са източници на пробиотици, което означава, че бактериите са „приятелски настроени“ към нашите черва и помагат за подобряване на здравето на храносмилателната система. Изберете прости кисели млека без добавена захар, тъй като много търговски продукти имат високо съдържание на захар, което от своя страна може да предизвика дисбаланс в бактериите в стомашно-чревния тракт. Например, можете да закусите, състояща се от порция обикновено кисело мляко, между храненията или като десерт, след вечеря, за да успокоите храносмилателната система.