Лоши навици - как да ги смените

»Всеки, който често се е опитвал напразно да свикне с определени неща, ще намери тук повод за размисъл от различен вид по тази тема. «

Вие ли сте от хората, които биха искали да променят едни или други свои навици? Било то отказване от тютюнопушенето, най-накрая да стане по-точен или преодоляване на мизерното протакане? Ако е така, значи сте в добра компания, защото толкова много хора искат това. И ако вече сте правили различни опити, без да можете трайно да промените навиците си, значи не сте сами.

С тази статия бихме искали да ви предложим храна за размисъл от различен вид на тема „промяна на навиците“.

Всеки човек има така наречените „лоши навици“. Това се отнася до поведение, което затруднява по някакъв начин себе си или другите, като например:

ненадеждност,
безделие,
безпокойство,
Безмислие,
Небрежност
и подобни.

Само терминът „лоши навици“ ясно показва, че тук прилагаме стандарти за оценка. Ние се осъждаме за това, което правим и се борим с лошите си навици - и с това се борим и със себе си. Това, че за съжаление рядко се увенчава с успех, всъщност не е изненадващо ...

Защо такива навици са толкова трудни за промяна

В книгите за самоуправление всичко звучи толкова просто: Можем да променим навиците си с малко дисциплина и добър план. Така че просто се нуждаем от план стъпка по стъпка и волята да се отървем от досадното поведение.

Това е теорията. На практика обаче повечето от нас се провалят, опитвайки се да променят старите си навици. Такъв план може да работи за няколко дни, но след това отново се връщаме към познати модели. Немалко обвиняват това за собствената си слабост. И така, освен самообвинението за нашите лоши навици, има и усещането, че сме се провалили ...

Причината за нашия неуспех е много по-малко слаба воля или лош план, отколкото фактът, че пренебрегваме нещо съществено: а именно, че сме нарушили лошите си навици полза и следователно подсъзнателно нямат интерес да ги променят.

Относно използването на лоши навици

Мисълта, че трябва да се възползваме и от нашите лоши навици, е нова за много хора. В крайна сметка страдаме от това и затова искаме да се отървем от тях - как би трябвало да ни използват?

Всъщност винаги имаме такъв причина за нашето поведение.

Примери

Когато пушат, повечето хора (особено пушачите) трябва да могат да разберат относително лесно този начин на мислене: Едно предимство (от много други), което пушенето ни дава възможност, напр. че можем да се поглезим с малко почивка по всяко време. Особено по време на стрес, в който имаме чувството, че нямаме време за почивки, малката цигара между тях действа като остров на релакс и осигурява почивка.
Дори тези, които винаги закъсняват, имат предимства: Например тези, които пристигат със закъснение вниманието на другите (негативните реакции като упреци или подобни са внимание!).
И който яде бързо хранене отново и отново, въпреки че всъщност иска да се храни здравословно, има например ползата от това, че гладът се задоволява с яденето на мазни храни.
И т.н.

Тук можете да различавате предимствата - различна полза е възможна за всеки човек.

Основен принцип: първо разберете, след това променете

Както казах, описаните по-горе примери показват само няколко от многото, много ползи, които лошите навици могат да ни донесат. Препоръчително е систематично да разберете сами какви ползи ни носят съответните ни навици поради следните причини:

Самопознание

Често изразходваме много желание да разберем мотивите на други хора, но рядко се справяме със себе си. Но след като го осъзнаете, Защо Ако направите нещо, ще можете да се отнасяте към себе си по-любящо и вече няма нужда да се биете.

След това можете да използвате енергията, която преди това сте инвестирали, за да се скарате за лошия си навик, за да поемете по-конструктивен и обещаващ път.

Нови начини

След като разберете, Какво Ако имате лош навик, се отваря съвсем нов път: Сега можете да се запитате как можете да получите тези предимства по друг начин - по начин, който може би има значително по-малко недостатъци от вашия лош навик. Това ще ви улесни много по-лесно да се откажете от вредния навик стъпка по стъпка.

Вие не правите нищо заради това, а за да получите ползата. Ако спечелите предимството по други начини, навикът става все повече ръкав, който в най-добрия случай просто ще стане излишен в даден момент.

Например, ако вие Осъзнайте, че навикът ви да преяждате със сладки неща има много общо с това да искате да направите добро, след това помислете за някои от по-здравословните начини, по които можете да направите добро. Т.е. не че трябва да спрете да ядете сладки изобщо - но с малко повече информираност можете да намерите други неща, които са полезни за вас - и по този начин да намалите консумацията на сладкиши.

Работете с вас, а не срещу вас

Много опити за лична промяна се провалят, защото се отнасяме твърде грубо към себе си. Често се отнасяме един към друг много брутално, критикуваме се и се убеждаваме да бъдем „некомпетентни“, „слаби“ и „недостатъчни“. Особено що се отнася до нашите лоши навици, ние сме дори по-нетърпеливи и критични към себе си от обикновено и този опит за промяна често се свежда до лична война.

Нищо чудно, че сме упорити и отказваме да си сътрудничим!

Но ако продължите, както току-що беше описано, работи със себе си а не срещу себе си. Пробвам! По-долу сме разработили 3 конкретни стъпки за вас.

Ето три конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да се справите с „лошите си навици“ по различен начин:

Стъпка 1: Оценявайте лошите си навици

На първо място, важно е да спрете да се биете срещу себе си. Ако се съдите за лош навик, мислите негативно за себе си и се отнасяте лошо към себе си. Това не е нито приятно, нито мотивиращо.

Много по-полезно е да виждате лошите навици като възможност да научите за себе си и да подобрите нещо за себе си. Така че ценете и простете лошите си навици, колкото и трудно да ви се струват - те ви предлагат възможности за развитие.

Малък съвет: Погледнете преди всичко потенциала за развитие, какъв ще бъде той, когато можете да се откажете от лош навик. Това създава желание за промяна.

Стъпка 2: разберете лошите си навици

Стъпка 1 ще ви позволи да се обърнете конструктивно към лошите си навици, вместо просто да се борите с тях сляпо. Следното е добра практика, за да разберете защо правим нещо:

За съжаление повечето хора вярват в себе си, много много имащи лоши навици. Такъв списък е разочароващ. Изключително важно е да разпознаем кои от нашите навици наистина ни пречат, за да работим след това с тях. Можете уверено да приспаднете останалите като „странности“.

Първо запишете всички навици, които не харесвате в себе си - това, което бихте нарекли „лоши навици“ за себе си. Моля, не бъдете прекалено критични тук. Записвайте само това, което ви идва спонтанно в главата и не размишлявайте с часове. А сега помислете кой от тези навици ви се струва особено пречка в ежедневието. Моля, изберете не повече от три от навиците и след това изберете този, който ви засяга най-много. И с това започвате да работите. Сега вземете този навик и го анализирайте със следните въпроси за мисълта:

Кратко описание на моя навик:
Колко често правя това:
Какви недостатъци възникват за мен чрез това поведение:
Когато за първи път направих това: (Не винаги ще можете да възстановите това, но моля, опитайте се да го запомните. Това може да ви отведе направо до корените на този навик и да ви даде някои важни прозрения)
Причини, поради които започнах да правя това: (Моля, проучете тук, дори и да е малко неудобно, колкото е възможно по-интензивно поради причинно-следствените причини. Ако разбирате какво първоначално ви е подтикнало към това поведение, ще бъде много по-лесно да разпознаете настоящата полза от този навик)
Какво този навик позволява, използва или какви предимства ми носи: (Моля, не се отказвайте веднага тук, но наистина помислете малко - при всички случаи сте поне едно предимство от този навик, иначе не бихте направили това! Въпреки това, не винаги трябва да бъде ясно разпознаваем, т.е. преки предимства, така че помислете нестандартно.)

Стъпка 3: Изключете лошите си навици

Когато осъзнаете ползата (или ползите), която получавате от лош навик, задръжте ключа за прекъсване на този навик.

Сега вземете голям лист хартия и размислете по начини, по които можете да постигнете тази полза по начини, различни от поведение.

пример

Записахте „гризането на ноктите“ като лош навик. Тъй като често хапете ноктите си с кръв, имате достатъчно мотивация да промените това. Чрез анализа ще откриете, че основно ще си гризете ноктите, когато се чувствате притиснати от други хора. Не сте виждали тази връзка преди, но смятате, че обикновено правите това в стресови ситуации. Те осъзнават, че гризането на ноктите ви позволява да избягате от ситуацията: причинявайки си болка, вече не трябва да се справяте с припадъка, който изпитвате, когато сте притиснати от другите. Те осъзнават, че гризането на ноктите ви е един вид маяк за ситуации, в които оставяте да ви се случват неща, които наистина не искате. По този начин ще можете да станете по-чувствителни към себе си и все по-често да отстоявате себе си. Вместо да се ухапете кърваво, може да успеете да напуснете стаята първи, ако някой ви пречи твърде много. Следващият път може вече да се осмелите да произнесете отворена дума.

Този пример, разбира се, е показан по опростен начин. Но това показва как нашите лоши навици могат да се превърнат в съюзници, които да ни помогнат да се променим по начини, които са добри за нас. Така че не просто да искаме да се „отървем“ от нещо, а да се развием по такъв начин, че просто повече да нямаме нужда от лошия навик.

И още един съвет в края

Едно нещо е много важно да се отбележи, когато става въпрос за тази тема: Не бъдете преследвани, но бъдете любвеобилни и снизходителни към себе си. Никой не е съвършен и без лоши навици. Нашите малки и големи слабости ни правят хора и често също така обичаме. По принцип трябва да се сбогуваме с твърдението да работим върху себе си, за да бъдем без грешки.

Винаги си давайте ясно да се разбере, че имаме основателни причини за това, което правим, дори ако не винаги сме наясно с тях. Нашите така наречени лоши навици не са нищо повече от леки шамандури, които ни показват къде все още имаме потенциал за развитие - до степен да подобрим нещо за себе си.