Лоши мазнини срещу добри мазнини - Фитнес зала за електростимулация
Хората постоянно са наясно, че „мазнините са вредни“ и много хора ще отделят много време и пари, за да се отърват напълно от диетата си. grДѓsime. Истината е, че се нуждаем от мазнини. Мазнините всъщност са необходими за отслабване. Всичко зависи от източника на храна, който получавате!
Мазнините, които трябва да избягвате, са трансмазнините и наситените мазнини. Тези мазнини често се срещат в пакетирани храни, като пържени картофи, маргарин, смеси за сладкиши и юфка. Тези мазнини ще повишат LDL (лошия холестерол) и ще намалят нивата на HDL (добрия холестерол). Причината тези мазнини да са толкова нездравословни е, че повечето са хидрогенирани. Хидрогенирането е химичен процес, който производителите на храни използват, за да задържат мазнини в пакетираните храни, за да ги предпазят от негативни фактори. Тези транс-мазнини са трудни за улавяне върху етикетите на храните, тъй като има закон, който позволява на производителите на храни да ги етикетират като „0g от Trans Fat“, ако продуктът съдържа по-малко от 0,5g.
Ненаситените мазнини като омега-3, омега-6, олеинова киселина и линолова киселина са добри мазнини! Включването им във вашата диета може да ви помогне да отслабнете! Мастноразтворимите витамини A, D, E и K изискват мазнини, за да могат да се абсорбират в тялото. Без мазнини няма да получите нито един от тези основни витамини. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини, като авокадо, могат да ви помогнат да се почувствате по-сити, тъй като може да отнеме повече време за смилане.
Диетата с ниско съдържание на мазнини може да бъде много досадна, защото изпраща грешно послание към хората. Етикетът с ниско съдържание на мазнини призовава хората да стоят настрана от всички мазнини, включително добрите мазнини, необходими за предотвратяване на заболявания като сърдечни заболявания. Също така, когато производителите на храни вземат мазнина от дадена храна, те трябва да я заменят с нещо друго; което обикновено е рафиниран въглехидрат от захар. Тези рафинирани въглехидрати могат да причинят повишаване на нивата на кръвната захар и инсулина, тъй като те се усвояват много бързо. Гладът е резултат от намаляване на тези високи нива. Гладът води до преяждане и напълняване.
Харвардското училище за обществено здраве ни дава 5 съвета за избор на здравословни мазнини.
1) Използвайте течни растителни масла за готвене и печене, като зехтин или масло от рапица
2) Наситени транс мазнини
3) Преминете от масло към маргарин с меко кадифе
4) Яжте поне един добър източник на омега-3 мазнини всеки ден, като сьомга, риба тон или ядки
5) Намалете червеното месо, сиренето, млякото и замразените, тъй като те могат да бъдат богати на наситени мазнини. Изберете вместо пиле, риба или ядки.
Следващият път, когато мислите за закупуване на нискомаслено хранително изделие, помислете отново! Изберете ненаситени мазнини и стойте далеч от наситените мазнини, трансмазнините и хидрогенираните масла. Не забравяйте, че мазнините не винаги са лоши!
Статия по време на тялото
BODY TIME е концепцията, чрез която ще придобиете физическата форма, за която мечтаете за най-кратко време! Отнема само 20 минути седмично, за да претърпи значителни телесни промени.