Лоши ли са клековете за коляното FIT FOR FUN знания
Като класика, клякането е едно от най-важните упражнения в силовите тренировки и тренира не само цялата долна част на тялото, но и коремните и гръбните мускули, както и подвижността в глезените, коленете и бедрата. Но правенето на клякам е по-сложно, отколкото изглежда и трябва да се обърне внимание на технически изчистен контрол на движението. Един от най-важните аспекти е, че коленете не излизат извън върховете на пръстите на краката.
Ето как правите клякането правилно
- Застанете на ширина на раменете в изправено положение.
- Теглото на тялото е на петите.
- Стъпалата и коленете на десния и левия крак всяка точка в една и съща посока (без колене).
- Гледам напред.
- Приклекнете и избутайте задните части назад.
- Коленете не стърчат над пръстите.
- Натоварването се разпределя по различен начин в различните позиции на коляното: Ако коляното сочи по-напред, натискът върху коляното се увеличава (за хора с предишни наранявания), ако се върнете по-назад с коляното, налягането в тазобедрената става се увеличава.
- Петите не трябва да губят контакт със земята, докато приклекват, за да разпределят тежестта по цялото стъпало.
- Напрегнете съзнателно екстензора на гърба (леко кух гръб), дръжте гърдите си изправени и не се навеждайте твърде много напред.
- Погледът е насочен надолу към точка на около два метра пред позицията.
- Изтласкването се извършва от бедрата.
Кое е по-добре: половин или дълбок клек?
Ако движението се забави под ъгъл на коляното от 90 градуса, по-високи сили на срязване действат върху колянната става, отколкото ако движението продължи в дълбок клек. При дълбоката версия всички големи мускули на тазобедрената става се разтягат и се подобрява подвижността на глезенната става. Клекът от 90 градуса е по-стресиращ и дестабилизиращ за коляното, отколкото дълбок клек.