Лоши храни, които са полезни за отслабване
Всичко, от което се нуждаете за завидна фигура
Що се отнася до здравословното хранене, малко храни предизвикаха толкова спорове, колкото яйцата. Последните изследвания показват, че едно яйце на ден е безопасно и хранително за повечето възрастни - и ако ядете това яйце на закуска, ще увеличите шансовете си да отслабнете. Причината: Яйцето е пълно с протеини и продължава, докато се усвои. Яденето на протеини поддържа стомаха ви пълен, така че ядете по-малко през деня.
В продължение на години здравните експерти предполагат да ядем по-малко червено месо. Но пържолата не винаги е вредна за талията ви. Всъщност парче леко телешко месо (т.е. премахвате мазнината, която присъства в месото) има много малко по-наситени мазнини от подобна порция пилешки гърди без кожа. Подобно на яйцата, пържолата е пълна с протеини и ви държи сити по-дълго. За да имате много нискомаслени протеини, изберете допълнителни леки филета, мускули или парчета и ограничете порцията до размера на дланта си.
Говорейки за лоша репутация. Погледнете случая, когато самото месо вече не е това, което е било. Днес парчетата свински мускули са с 31% по-леки от преди 20 години. Това прави месото източник на протеини с подобни ползи като говеждото.
Вместо да избягвате тестени изделия при диета, заменете ги с пълнозърнести храни и запазете порцията по-малка. Изследванията показват, че хората, които ядат по няколко порции пълнозърнести храни на ден, са по-склонни да отслабнат и да поддържат здравословно тегло. Според проучване, яденето на пълнозърнести храни вместо рафинирани зърна също може да помогне за изгарянето на стомашните мазнини.
Орехите може да са с високо съдържание на мазнини, но те са добри мазнини. Освен това те са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които могат да стабилизират нивата на кръвната захар. Разбира се, ще получите няколко допълнителни грама мазнини, като хапете шепа ядки, но си струва, ако това ви помага да стоите далеч от сладкиши или други сладкиши. Дори фъстъченото масло може да бъде диетичен приятел. Проучванията показват, че малки количества фъстъчено масло могат да контролират глада, без да причиняват наддаване на тегло.
Диетите често се опитват да намалят калориите, като елиминират млечните продукти, но изследванията показват, че това е грешка. Една от теориите е, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций, така че яденето на нискомаслено сирене, кисело мляко и мляко всъщност може да допринесе за загуба на тегло. Изглежда, че калциевите добавки нямат същата полза, така че богатите на калций диети могат да имат и други фактори на работа.
Кафето стига до лошата категория само когато пиете твърде много или ако е смесено с много захар или кремове. Ако го пиете черно, получавате повишен метаболизъм, без да добавяте мазнини и калории. Можете също така да го пиете с нискомаслено мляко за допълнителна полза от калций и витамин D, плюс изкуствени подсладители или само чаена лъжичка захар.
Лоша храна - добри порции
Почти всяка лоша храна може да бъде включена в диетичния план, ако се придържате към доста малки порции. Всъщност специалистите по диета съветват да не се отказвате напълно от любимите си желания. Отказът от тези храни, за които жадувате, може да ви настрои за провал. По-добра стратегия е да се определят ограничения за количествата.
Както можете да видите, не е трудно да отслабнете, просто трябва да имате някои знания за това какво да ядете и разбира се колко да ядете. Не трябва да се отказвате от желанията си.