Лоша памет
Имате ли лоша памет? Може ли таблетът наистина да подобри паметта ви? Вижте какво казват експертите и какво ни казват клиничните изпитвания.
Независимо дали страдате от болестта на Алцхаймер или просто имате проблеми с паметта, се казва, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамин В 12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини.
Защо витамин В-12 е важен?
Учените отдавна са изследвали връзката между ниските нива на B-12 (кобаламин) и загубата на памет. Според a експерт в клиниката Майо, ако имате достатъчно B-12 във вашата диета, това може да подобри паметта. Обещаващи изследвания показват, че B-12 може да забави когнитивния спад при хора с ранна болест на Алцхаймер, когато се приема с омега-3 мастни киселини.
Дефицитът на B-12 е най-често при хора с чревни или стомашни проблеми или при строги вегетарианци. Доказано е също, че диабетът метформин понижава нивата на B-12.
Трябва да можете да приемате достатъчно B-12 по естествен път, както се съдържа в храни като риба и птици. Укрепените зърнени закуски са добър вариант за вегетарианци.
Витамин Е, лесно се набавя от храната
Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта на възрастните хора. Проучване от 2014 г. (Надежден източник от JAMA: Вестник на Американската медицинска асоциация) установи, че високите количества витамин Е могат да помогнат на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер.
Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да получавате достатъчно витамин Е от храната. Попитайте Вашия лекар, ако се интересувате от хранителни добавки. Дефицитът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини.
Витамин се съдържа в: ядки, семена, тъмни плодове (като боровинки, авокадо и къпини), зеленчуци (като спанак и чушки).
Омега 3 намалява мозъчната атрофия
Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. Изследванията обаче продължават. Неотдавнашно проучване, публикувано в Вестник на болестта на Алцхаймер и деменция показа, че рибеното масло може да подобри обработката на мозъка, който не е болен от Алцхаймер. Резултатите от проучването показват, че хората, които приемат добавки с рибено масло, имат по-малка атрофия на мозъка, отколкото тези, които не консумират.
Можете да ги намерите естествено в риби като сьомга.