Лош сън и загуба на тегло каква връзка
От: Силви Мартин, 25 декември 2016 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Има ли връзка между "лош сън и загуба на тегло" ?
Когато ни липсва сън, е трудно да спортуваме редовно. Всъщност липсата на сън лесно може да доведе до напълняване.
Радването на добър сън, както по отношение на количеството, така и по отношение на качеството, е от съществено значение за регулиране на хормоните, индекса на глада, както и на физическите ни възможности.
Експертите дори твърдят, че ролята на съня в цялостния процес на отслабване е толкова важна, колкото и диетата или упражненията.
Лош сън и неговите ефекти върху мозъка
Лошият сън кара мозъка да взема лоши решения.
Той отслабва активността във фронталния дял на мозъка, мястото на вземане на решение и контрол на импулсите.
Това състояние прилича малко на пиянство.
Също така, когато сме спали лошо през нощта, центровете за възнаграждения на мозъка ни се активират в търсене на нещо, което ще ни накара да се почувстваме по-добре.
Ето как започваме да се стремим да компенсираме тази липса в комфорта на храната.
Научните изследвания потвърждават този факт. В действителност, проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че когато хората са лишени от сън, те закусват по-специално късно през нощта.
В друго проучване в Чикагския университет участниците, лишени от сън, са избрали леки закуски с два пъти по-голяма масленост от тези, избрани от тези, които са спели поне 8 часа сън.
Лош сън и загуба на тегло: ефект върху апетита
В мозъка има голям брой хормони, които изпълняват функцията за регулиране на глада.
Но двамата основни играчи са особено лептин и грилин.
Лептинът намалява апетита ви, докато гърлинът го увеличава.
Липсата на или некачествен сън води до спадане на нивата на лептин и повишаване на нивата на grhline. Това обяснява връзката между лошия сън и загубата на тегло.
В резултат на това апетитът се стимулира и тялото жадува повече храна от нормалното.
И както посочва това проучване [1], има пряка причинно-следствена връзка между продължителността на съня и загубата на телесни мазнини.
Лош сън и загуба на тегло: ефекти върху хормоните на глада
Повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ.
И дори да сте на диета, за да отслабнете и да се погрижите за диетата си, спането под препоръчителната средна стойност ще ви принуди да свалите охрана и да се осмелите да се отклоните.