Lose Belly Fat - Как да намалите обиколката на корема си

Ако искате да загубите мазнини по корема, най-вероятно ще получите много съвети от приятели и познати. Но те наистина използват нещо? Отслабнете корема мазнини е свързано с упорита работа, коремните мазнини не изчезват от само себе си. Ако е необходимо, трябва да промените и цялата си диета, да спортувате много и разбира се да ядете правилните храни. Така че трябва да постигнете перфектна комбинация от достатъчно упражнения, здравословни храни и постоянно изграждане на мускули. Как работи? Ето няколко съвета как да се отървете от строителните мазнини.

Колко време отнема загубата на мазнини по корема?

Ще видите първите успехи бързо, но трябва да носите със себе си добра доза дисциплина, за да можете да издържите и наистина да загубите мазнини по корема. За да упорствате, можете да използвате трикове, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема. На първо място, трябва да измерите обиколката на талията си и да запишете стойността. Това измерване трябва да се прави редовно, трябва да проверявате размера на талията си на всеки две до три седмици.

Защото няма да видите всеки килограм с просто око, но измервателната лента мотивира и казва: дръж се! Също така е много полезно да си представите страхотни дрехи, които не се побират в момента. Това мотивира и особено ако изпитвате желание за шоколад и Ко, вероятно ще стоите настрана от него с оглед на обичаните и прекалено тесни дънки. Освен това трябва да надхитрите по-слабото си Аз и да си създадете навика да спортувате редовно. Най-добре е да въведете фиксирани дати в календар. И ако вашата приятелка също иска да загуби мазнини по корема, толкова по-добре. Защото сам се отказваш твърде бързо.

Точните храни за изгаряне на мазнини по корема

Въглехидратите не винаги са лоши, защото се предлагат в различни видове. Когато консумирате храни като хляб, сладкиши или леки тестени изделия, нивото на кръвната захар се повишава и тялото трябва да произвежда инсулин. Това транспортира захарта в клетките. Но точно този инсулин предотвратява изгарянето на мазнини от корема. Сладките, светлите тестени изделия и белият хляб са особено вредни, те карат нивата на кръвната захар да се покачват доста бързо. В пълнозърнестия хляб или тъмните тестени изделия обаче има значително по-добри въглехидрати, тук нивото на кръвната захар се повишава много бавно и поради това тялото произвежда много по-малко инсулин. Можете да изгорите повече мазнини по корема, те няма да се съхраняват в тялото. Така че не е нужно напълно да се справяте без въглехидрати, за да се отървете от мазнините по корема, просто трябва да използвате правилните продукти. Вечер трябва напълно да избягвате сладкиши или леки закуски, в противен случай няма да изгорите мазнини по корема за една нощ.

Така че добрите въглехидрати са:

Всички пълнозърнести продукти
Зеленчуци и салата
бобови растения

Лошите въглехидрати са:

Всички сладкиши, като торти, шоколад и т.н.
Продукти от бяло брашно като бял хляб или леки тестени изделия
Бърза храна и картофен чипс

Протеинът е редът на деня

При много диети въглехидратите са напълно забранени вечер и нищо не трябва да възпрепятства изгарянето на мазнини през нощта. Все пак можете да изядете филия пълнозърнест хляб, това практически няма ефект върху нивото на кръвната Ви захар. Трябва обаче да избягвате хапки, сладкиши, чипс или пръчици с гевреци, ако искате да се отървете от мазнините по корема. Плодовете също са по-малко склонни да се ядат пред телевизора; съдържат много фруктоза, което от своя страна увеличава производството на инсулин. Ако искате да се отървете от строителните мазнини, тогава трябва да разчитате на протеини вечер, за вечеря можете да използвате салата с ивици пилешки гърди, риба и бобови растения също са позволени и можете също да разбиете бъркано яйце в тигана.

Не яжте постоянно между храненията

Между тях всъщност изобщо не трябва да ядете нищо, ако искате да се отървете от мазнините по корема, закуските от плодове и зеленчуци са „забранени“. За да може да загуби мазнини по корема, тялото се нуждае от почивки за ядене. Ако наистина сте пълни с ястия, лесно можете да се справите без „междинни закуски“. Но ако все пак сте гладни, естественото кисело мляко, зеленчукови закуски с потапяне или няколко ядки определено са правилната закуска между храненията.

Храната не трябва да се надува

Не трябва да консумирате газове, които са газове, тъй като няма да премахнат коремните мазнини. Напротив, ако вече страдате от мазнини по корема, не е необходимо да се увеличават. Кои храни водят до подут корем е много различно, какво наистина ви подува, само вие можете да решите. Като правило обаче трябва да се избягват ястията със зеле и бобовите култури също не се понасят толкова добре. Дори суровите храни могат да ви подуят. Трябва да подправите тези ястия с кимион, след което те ще се понасят по-добре. Ако обаче метеоризмът все пак се появи, чайът от копър може да помогне бързо.

Алкохол само в умерени количества

Ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да пиете алкохол само умерено. Тъй като всички видове алкохол съдържат много калории, а коктейлите също съдържат много захар. В допълнение, апетитът се стимулира, тук всички добри резолюции се забравят твърде лесно. Защото кой не знае, че след дълга нощ на купон, шоколадът & Ко просто се яде и вече не се притеснявате за корема си. Така че, ако искате да загубите мазнини по корема, най-добре би било изобщо да избягвате алкохола.

намали стреса

За да загубите мазнини по корема, трябва да намалите и стреса. Това звучи по-лесно, отколкото е, разбира се, но няколко проучвания показват, че стресираните хора са склонни да увеличават коремните мазнини.
Редовните упражнения за релаксация също могат да помогнат, включително ходене и йога. Разбира се, трябва редовно да спортувате, това също намалява стреса и ви дава необходимите упражнения. Разбира се, трябва сами да разберете как можете да се отпуснете след стресиращ работен ден. Всеки е различен, някои слушат музика, други четат добра книга, а трети се къпят релаксиращо. Срещата с приятели също е чудесен начин за облекчаване на стреса и провеждане на добри разговори. Ако искате да се занимаете повече с темата „самооткриване“ и намаляване на стреса, можете да помислите и върху темата за тълкуването на сънищата.

Спортът

Разбира се, че трябва да спортувате, ако искате да се отървете от мазнините на Бах, трябва да имате достатъчно упражнения. Трябва да спортувате на издръжливост поне три пъти седмично, като бягството и джогингът са предпочитани. Изгаряте много калории и се наслаждавате на чист въздух едновременно. Освен това мускулите също трябва да бъдат изградени, очакват ви специални упражнения за загуба на мазнини по корема.

Упражнения за загуба на мазнини по корема

При така наречените „коремни преси“ трябва да лежите по гръб, а пръстите ви да поддържат тила. Сега повдигате краката си под ъгъл от 90 градуса, като прасците винаги вървят успоредно на пода. Сега стегнете коремните мускули и повдигнете горната част на тялото. Сега се връщате в изходна позиция, но нямате право да отпускате главата и раменете си напълно на пода. Трябва да повторите това упражнение около 20 пъти и след кратка почивка можете да направите още два сета.

Странни хрускания

Косите са отговорни за тези упражнения. За да направите това, вие също лежите по гръб и подкрепяте тила с две ръце. Сега огънете краката си и ги поставете от дясната страна. След това напрягате стомаха си и повдигате горната част на тялото надясно. Правите 15 повторения от тях и след това превключвате позицията наляво. След кратка почивка можете да повторите това упражнение два пъти.

Ножът

Това упражнение за корем идва от пилатес и е предназначено за целия корем. За целта седнете изправени и напрегнете коремните мускули. Сега отстъпвате малко с горната част на тялото и изпъвате гърдите си навън. Сега повдигате краката си от пода под ъгъл от 90 градуса и ги довеждате до горната част на тялото, като нож. След това можете да се върнете с горната част на тялото и да изпънете краката си. Трябва да повторите това упражнение около 15 пъти и са необходими три комплекта от него. Между другото, гърдите остават изпънати по време на цялото упражнение.

Страничната опора

Това упражнение тренира мускулите в кръста, но също така ръцете и стомаха едновременно. За да направите това, легнете на дясната си страна и се изкачете толкова високо, че можете да се подпрете само с краищата на краката и дясната си ръка. Тялото образува линия, а тазовата област остава издигната. Оставате в това положение за около 10 секунди. Но това е предназначено само за начинаещи, напредналите потребители могат да вдигат и спускат таза 10 пъти. Ако обаче имате пълен опит, можете да повдигнете горната част на крака си на няколко сантиметра. След това превключвате настрани и тренирате лявата страна на тялото. Трябва да направите общо три сета от това упражнение.

Можете да загубите мазнината на рекичката, ако следвате този съвет. Защото, разбира се, можете да отслабнете специално на стомаха си. Мазнините по стомаха просто изчезват по-лесно от мазнините по бедрата или дупето. Въпреки това трябва да се храните добре и да сте активни в спорта. Диетата и упражненията просто се състоят, когато става въпрос за загуба на тегло. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. По този начин тялото ще усвои енергийните резерви в стомаха и ще загубите мазнини по корема.

Тъй като е важно да се храните правилно, е много полезно да се води дневник на храненето. Просто запишете какво ядете всеки ден. По този начин могат да бъдат изложени висококалорични ястия и можете да направите храната си „по-лека“. Коремната мазнина е нездравословна и трябва да се отървете от нея. Вашето здраве ще ви благодари и разбира се и вашата фигура ще изглежда много по-добре. О, да, отново можете да се поберете в любимите си дънки. Мазнините по корема се натрупват бързо, но също толкова бързо можете да се отървете от тях. Изпробвайте, тези съвети ще ви убедят.