Longan Fruit vs.
Дебатът дали вкусът на лонган или личи е по-добър продължава. Въпрос на личен вкус. Но има и друг ъгъл, който да добавим към спора относно тези плодове: По-здрав ли е единият от другия? Прочетете, за да разберете.
Хранителна информация
Хранителните профили на longan и lychee са сходни. И двата плода са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и не съдържат мазнини. Една унция пресен лонган съдържа само 17 калории и 4 грама въглехидрати. Една унция прясно личи съдържа 18 калории и 5 грама въглехидрати.
Изсушеният лонган и сушеният личи са с по-високо съдържание на калории и въглехидрати, отколкото пресните им колеги. В една унция сушен лонган има 80 калории и 21 въглехидрати. В една унция сушен личи има 78 калории и 20 въглехидрати.
Ползи за здравето
Както лонганът, така и личият са добър източник на витамин С. Една унция пресен лонган осигурява почти 40% от препоръчителния дневен прием на витамин С, докато една унция пресен личи осигурява 33%. Витамин С е важен за здравите кости, кръвоносните съдове и кожата.
Longan или прясното личи не са богати на повечето други важни витамини и минерали. Но личи съдържа малко количество минерали, включително:
- магнезий
- фосфор
- калий
- мед
- манган
Прясното личи също осигурява някои витамини като ниацин, витамин В-6 и фолиева киселина. Ниацинът може да повиши нивото на HDL (добър) холестерол в организма. Витамин B-6 поддържа здрава нервна система и помага на тялото ви да метаболизира въглехидрати, протеини и мазнини.
Личи съдържа и фолиева киселина. Важно е бременните жени и фертилната възраст да получават достатъчно фолиева киселина, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба. Яденето на твърде много плодове обаче може да повиши нивата на кръвната захар; Следователно хората с гестационен диабет трябва да консумират тези плодове умерено.
Може да ви помогне да отслабнете
Личи може да ви помогне да загубите телесни мазнини. Според проучване от 2009 г. екстрактът от личи, богат на полифеноли, значително намалява телесното тегло, коремната обиколка и висцералната мастна тъкан в сравнение с плацебо. Висцералната мастна тъкан е мазнината около корема. Повишава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Няма научни изследвания върху плодовете на лонгана и затлъстяването. Но нискокалоричните, мазнините и въглехидратите го правят чудесен заместител на преработените храни с високо съдържание на захар във вашата диета, което може да доведе до наддаване на тегло.