Lockdown история за отслабване; През последните 7 месеца тежах 25 килограма с помощта на един
drbyos | 12 август 2020 г. 12 август 2020 г. | здраве
Фамилия: Д-р Неха Гаур
Професия: Физиотерапевт и сертифициран фитнес треньор
Възраст: 38 години
Височина: 5 фута 1 инч
Град: Газиабад
Максимално записано тегло: 73 кг
Отслабване: 25 кг
Отне ми време, за да отслабна: 7 месеца
Повратна точка: След втората ми доставка през 2015 г. бавно бях напълнял, когато тежах 75 килограма. Заедно с всички излишни килограми, срещнах и редица здравословни проблеми, включително високи нива на щитовидната жлеза и ниски нива на витамин D.
Постепенно теглото ми, здравословните проблеми, от които страдах, и физическият ми вид започнаха да влияят на психичното ми здраве. Бях стигнал до момент, в който започнах да пренебрегвам хранителните нужди на тялото и прибягвах до всякакви нездравословни храни. Беше ми особено трудно, тъй като бях и физиотерапевт, и фитнес треньор и хората бяха започнали да оценяват външния ми вид и фитнес.
Разбрах, че е крайно време да трябва да уважавам тялото си достатъчно, за да се грижа за него. От януари 2020 г. започнах да въвеждам дисциплина във всички области на живота си и резултатите са видими за всички.
Моята закуска: Пшенични люспи, мюсли без захар с нискомаслено мляко и източник на протеин като яйчен белтък, кълнове и Moong Dal Cheela.
Моят обяд: Кълна се в контрола на порциите. Обядът ми се състоеше от дал (бобови растения), зеленчуци, голяма порция маруля, чапати, порция кварк, малка порция ориз и нещо сладко накрая.
Моята вечеря: Уверявам се, че на вечеря ям само протеини и никакви въглехидрати. Така че ще се придържам към зеленчуците и плодовете.
Храна преди тренировка: Избирам между плодове, бадеми, анже, сливи и печени семена. Имам чаша зелен чай или черно кафе с храната си преди тренировка.
Храна след тренировка: Протеинов шейк
Отдавам се на: Чаша горещо кафе с нискомаслено мляко, бисквитки и домашно приготвени леко пържени ястия.
Моето обучение: Упражнявам поне 1,5 часа всеки ден 6 дни в седмицата. Моята тренировъчна програма се състои от упражнения за горната и долната част на тялото и рутинни процедури за укрепване. Придържам се към HIIT два пъти седмично и правя силова йога веднъж седмично.
Нискокалорични рецепти, за които се кълна: Бутилка краставица на пара кнедли
Фитнес тайни, които разкрих: Когато пътувате, за да отслабнете, да се върнете във форма или дори да възвърнете физическата си форма, последователността в диетата и рутинните упражнения е най-важната стъпка. Освен това се погрижете да си почивате правилно и да спите добре, тъй като това са жизненоважни роли за поддържане на вашето психическо и физическо благосъстояние.
Как да остана мотивиран? Когато започнете да се грижите за тялото си, ще забележите големи и малки промени по отношение на вашата физическа и умствена сила. Освен това размерът на дрехите ми се е променил от XL на S, което ме кара да се ангажирам с това пътуване.
Как да се уверите, че не губите фокус? Не забравяйте да наблюдавам редовно теглото си, тъй като това ми помага да проследя загубата на тегло и да остана фокусиран. Реакциите на хората около мен също повдигат настроението ми и гарантират, че продължавам да опитвам на 100 процента.
Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Като физиотерапевт и фитнес треньор се борех да жонглирам между професионалния и личния си живот. Имаше време, когато хората започнаха да коментират и преценяват външния ми вид и фитнес във връзка с работата ми.
Каква форма виждате себе си 10 години по-късно? Искам да стана по-силен и по-здрав, като същевременно поддържам настоящото си телесно тегло (49 кг).
Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Когато реших да се грижа за тялото си, знаех, че само чрез дисциплиниран начин на живот ще бъде възможно. Затова започнах да ям здравословни домашно приготвени ястия и измислих активно ежедневие.
Коя беше най-ниската точка за теб? Това несъмнено беше нуждата от сладкиши и храна извън храната.
Уроци от отслабване: Противно на общоприетото схващане, аз вярвам, че отслабването не се отнася само до физическия ви вид, а по-скоро до изграждането на вашата увереност и самочувствие. Освен това ми помогна да намеря правилния баланс между професионалния и личния си живот, тъй като имах повече енергия и ангажираност. В крайна сметка е вярно, когато казват, че възрастта е просто число и нищо не е невъзможно, ако сте достатъчно решителни.
Ако и вие искате да споделите история за отслабване, изпратете го на [имейл защитен]