L-карнитин в изграждането на мускули - всичко, което трябва да знаете
L-Carnitine е заимствал коренната си дума от латинската сричка "carn" за "месо". Това е водоразтворимо съединение, съставено от аминокиселините лизин и метионин, което играе основна роля в липидния метаболизъм. Това се състои в неговата задача да осигурява енергия от мазнини. В резултат на това той се насочва към фокуса на спортистите както за културисти, така и с целта за тренировка за намаляване на теглото и мазнините. Следователно L-карнитинът често се среща в спортното хранене като хранителна добавкат.
L-карнитин в тялото
L-карнитинът действа като рецепторна молекула за мастни киселини в клетъчните и клетъчните органелни мембрани. Заедно с коензим А, той осигурява транспортирането на мастни киселини в клетката и там в клетъчните електроцентрали на митохондриите. Те генерират енергия за тялото от предлаганите енергийни носители. Следователно L-карнитинът е от съществено значение за енергийния баланс на организма.
Човешкото тяло съдържа между 20 и 25 грама L-карнитин за тези процеси. Голяма част от него се съхранява в мускулите. Той може сам да синтезира това от свободните аминокиселини лизин и метионин. Това предполага, че в организма присъстват всички важни за синтеза вещества. В допълнение към двете аминокиселини, това включва също витамини В3, В6 и С, както и микроелемента желязо. Вашето тяло също може да абсорбира веществото с храната. Не можете обаче да консумирате излишък с естествена диета, тъй като L-карнитинът е водоразтворимт. Излишните части се измиват отново през бъбреците.
L-карнитин в храните
Както подсказва името, L-карнитинът се съдържа в месото. Червеното месо като говеждо или агнешко е особено богато на него. По-малки количества се откриват и в домашните птици. Ако ядете месо, ще консумирате между 100 и 300 mg L-карнитин дневно чрез храната си. Вегетарианците консумират само малко количество L-карнитин чрез мляко и яйца, зърно, плодове и зеленчуци. Веганите почти не поглъщат веществото в зависимост от състава на храната.
Храни, които съдържат L-карнетин
Тук сме събрали някои видове месо според вашето Съдържание на L-карнитин на 100 грама прясна храна:
- Дивеч (с изключение на дива свиня) 35 до 193 mg
- Овце и кози 16,7 до 190 mg
- Кон и кенгуру 117 до 166 mg
- Говеждо месо от 45 до 143 mg
- Домашни птици 4,3 до 13,3 mg
Ето колко има в 100 грама прясна храна в млечните продукти:
- Мляко и млечни продукти 2,1 до 9,7 mg
- Сирене 0,6 до 12,7 mg
Растенията и гъбите също съдържат L-карнитин, но само в много малки количества. Ето какво съдържа 100 грама прясна храна:
- Гъби 1,5 до 15 mg
- Зърнени продукти 0,33 до 0,75 mg
- Ядки 0,02 до 0,67 mg
- Зеленчуци 0,05 до 0,53 mg
- Плодове 0,01 до 0,35 mg
L-карнитин като добавка
Платът е популярен в т.нар Мазнини горелки предлага се като хранителна добавка. Там той е много популярен и има различни доклади за успех за L-карнитин в интернет форуми и в студиата. Независимо от това, до каква степен се водят разгорещени дебати дори в специализираните среди L-карнитин като хранителна добавка е ефективно. От една страна, има защитници на позицията, че тялото може да произвежда самото вещество в достатъчни количества. От друга страна, има първи научни индикации под формата на изследвания, че допълнителният прием всъщност има положителна корелация със загубата на мазнини в организма. Следователно може да се използва за подпомагане на намаляването на мазнините като част от тренировката. Използвам тези L-Carnitine капсули и съм доста доволен от резултатите.
L-карнитин - заключение
Какво трябва да знаете за L-карнитина на Fatbuner:
- L-карнитинът е от съществено значение за метаболизма на мазнините
- тялото може да го направи само
- намира се главно в червеното месо