Тренировка с висока интензивност l; интервал, който променя всичко La Presse

Интервалното обучение с висока интензивност може да бъде спасителното място за изключително заети хора. Това е метод, който позволява на хората да укрепват мускулите си и да поддържат форма, като влагат малко време.

Софи Уимет
ПРЕСАТА

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fen-forme% 2F201606% 2F01% 2F01-4987309-entrainement-a-haute-intenzite-lintervalle-qui-change-tout .php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
✓ Копирана връзка

В днешния забързан свят обучението също набира скорост. Проучване току-що показа, че само една минута енергични упражнения на ден могат значително да подобрят физическата форма. Интервалните тренировки последното извинение ли са за хората, които бързат да спортуват? ?

Панацеята за хора, които бързат?

Новината нашумя в социалните мрежи преди няколко седмици. Трябва да се каже, че заглавието беше запомнящо се: според проучване, само една минута енергични упражнения на ден, три пъти седмично, биха били достатъчни за поддържане на формата. Да, само една минута.

Предпоставката звучи невероятно, но е вярно, твърди изследователят Мартин Гибала, който ръководи изследването в катедрата по кинезиология в университета Макмастър в Хамилтън, Онт. Реакцията на обществото беше също толкова изненадваща: новината се разпространи като пожар в социалните медии. „Подозирах, че темата ще предизвика интереса на хората, но не предвиждах мащаба“, започва професор Гибала, съвместно между две интервюта.

Изследването е проведено с 27 мъже във втората половина на двадесетте им години (жените ще бъдат обект на отделно проучване), заседнали, но здрави. Експериментът продължи 12 седмици с три седмични упражнения. Първа група следваше по-традиционно обучение, втора група беше подложена на много по-кратки упражнения, но по-интензивни, а трета група, контролна, не тренира.

За двете групи упражнения периодите за загряване (две минути) и охлаждане (три минути) бяха еднакви. Останалата част от обучението, проведено на стационарни велосипеди, варираше значително. Докато първата група циклира в продължение на 45 минути с умерен интензитет, втората група беше подложена на интервали: те трябваше да извършат три 20-секундни спринта, разпръснати с две минути възстановяване. Следователно дневната порция упражнения за тази група възлизаше само на 10 минути, като само една от тях беше с енергично темпо.

Заключение: При субектите на тези две групи физическата форма се подобрява еднакво и това по всички аспекти, оценени от изследователите: сърдечно-съдовия капацитет, контрола на гликемията и мускулите. Една от двете групи обаче трябваше да инвестира пет пъти повече от другата, за да постигне същия резултат. !

Г-н Гибала не е твърде изненадан от тези открития, тъй като предишни проучвания изглежда насочваха в тази посока. Той обаче се чуди за връзката между интензивността и продължителността на обучението.

„Данните ясно показват, че можете да правите изненадващо малка доза упражнения и въпреки това да се възползвате от тях, стига да сте подготвени и да можете да тренирате с много интензивно темпо“, казва Мартин Гибала.