L-карнитин Какво представлява, как действа, как помага за отслабване

След протеиновия прах, L-карнитинът е най-известната добавка, нали? Въпреки че телата ни обикновено произвеждат достатъчно карнитин, хората с определени цели, начин на живот или дори медицински състояния могат да се възползват от добавките с L-карнитин.

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът помага за превръщането на мазнините в енергия, така че това вещество стана много популярно сред здравословните добавки за отслабване.

В живите клетки L-карнитинът е необходим за транспортирането на мастни киселини от цитозола до митохондриите по време на разграждането на мазнините, за да се получи метаболитна енергия.

Където естествено се намира L-карнитин?

Червеното месо и млечните продукти са най-добрият естествен източник на L-карнитин, като голям процент се съдържа в агнешкото месо, но ние също така откриваме L-карнитин в пилешко месо, риба, пшеница, фъстъчено масло, авокадо, аспержи, сусам, тиква, броколи, чесън, ръж, рожков и др. Разбира се, винаги можете да добавите L-карнитин, като се предлагат хранителни добавки под формата на L-карнитин, ацетил L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Ползите от L-карнитин

L-карнитинът предотвратява дългосрочен оксидативен стрес, който води до сърдечно-съдови проблеми, диабет и хронично възпаление
увеличава възстановяването след интензивни тренировки
Подобрява работата на мозъка и помага на когнитивните функции
L-карнитинът също е защитник на сърдечно-съдовата система. Сърцето е напълно пристрастено към карнитина; две трети от енергията, от която се нуждае, идва от "изгорените" мазнини с карнитин. След инфаркт са възможни множество усложнения, включително болка в гърдите, сърдечна недостатъчност и т.н. Медицински проучвания показват, че 2 g карнитин за 4 седмици могат да намалят наполовина възможността за тези проблеми.
Мощен антиоксидант
Увеличава спортните постижения. Необходима е непрекъсната добавка между 3 и 6 месеца, за да видите забележими резултати.
Борба с висцералните коремни мазнини. Можете да прочетете за това колко опасна е висцералната мазнина. Висцералната мазнина е една от най-опасните и след като я имате, тя може да причини много здравословни проблеми, започвайки с натрупване на мазнини между органи (черен дроб, сърце, мускули и др.). Увеличаването на приема на карнитин ще помогне за изгарянето на този вид мазнини.
Подобрява инсулиновата чувствителност чрез ускоряване на метаболизма на глюкозата в клетките, така че кръвната захар да е стабилна и да предотвратява диабета.
Помага на процеса на отслабване и изгаряне на мазнини. Карнитинът е аминокиселина, изградена от лизин и метионин. Както казах по-горе, има няколко форми на карнитин, например, ацетил L-карнитин, L-карнитна тартарат и т.н. Карнитинът е много мощно средство за изгаряне на мазнини, което е отговорно за транспортирането на мазнините в клетките за използване от тялото. Повишавайки нивото на карнитин в мускулите, вие подпомагате процеса на изгаряне на мазнини, тъй като тялото ви става по-ефективно при производството на гориво. Чрез повишаване нивото на карнитин ще подобрите спортните си постижения, ще изгорите повече мастна тъкан, спестявайки гликоген и ще увеличите отговора на анаболния хормон.
Той намалява развитието на болестта на Алцхаймер, като дори е адювант при лечението му
Мъжкото безплодие намалява
Лекува еректилна дисфункция

Неотдавнашно проучване в The Journal of Physiology предоставя иновативни доказателства, че добавянето на карнитин може да подобри спортните постижения. Проучването разкрива, че за да се възползвате от всички ефекти на карнитина, инсулинът трябва да присъства в тялото, за да може L-карнитинът да достигне до мускулите.

L-карнитин: странични ефекти

Това може да доведе до възбуда, сякаш сте пили много кафе. Ако имате и симптоми, най-добре е да спрете приема на добавката
Повръщане, диария, обрив (повече от 5 g/ден)
Артериосклероза. Според wikipedia, когато се консумират големи количества л-карнитин, в червата се образува вещество Триметиламин N-оксид (ТМАО), за което е известно, че води до атеросклероза.

Как да приемате L-карнитин?

Обикновено препоръчителната доза L-карнитин е между 1 и 3 грама на ден. Ако искате да отслабнете, вземете тази добавка преди тренировка.

Не забравяйте, че L-карнитинът не е чудодейна добавка и е напълно неефективен при липса на здравословен начин на живот, правилно хранене и редовно и интензивно упражнение (HIIT тренировки например).

29 КОМЕНТАРИ

Съгласен съм с това, което казахте и приемам Карнитин като състезател по представяне и се чувствам много добре. Безразсъден успех за читателите.a.r.u. Vancea Radu.

Имате ли препоръка къде да купя моя карнитин, евентуално от кой производител?

Купуваме от Now Foods, можете да ги намерите изключително на suplimente.ro

ОСТАВАМ НЯКОИ ГОДИНИ. МНОГО.
СЛЕД ЦЯЛИЯ МИ ЖИВОТ БЯХ 51-53 кг, ПРЕЗ 2007-2009 НАБИРАМ 32 кг.

ПРЕЗ 2010 - 2011 ГОДИХ СЪС ЗДРАВОСЛЕДНА ДИЕТА И ПЛУВАНЕ, ЧЕ НА 1 ОКТОМВРИ 2011 ГОДИНА БЯХ 51 кг И ВРЪХЪТ, ОТЧИТАНЕ НА ВЪЗРАСТ (55 ТОГАВА), КОЖАТА СЕ ЗАТЯГА НА МЯСТО.

В последствие, доказвайки максимална интелигентност и устойчивост, направих следното:
1. ПРЕЗ ЗИМА 2011 - 2012 ЗАМЕНЯХ 9 кг. КОЕТО НАДОЛУ. НАДОЛУ ДО 51 ОТНОВО
2. ПРЕЗ ЗИМА 2012 -2013 СТАВАХ 7 кг. КОЕТО ИЗПАДАХ. НАДОЛУ ДО 51 ОТНОВО.
3. ПРЕЗ ЗИМА 2013 - 2014 ПОСТАВИХ 4 КГ. ЗНАЕЩИ, ЧЕ ЗА МЕН 4 кг СА ФЛЕК, ВМЕСТО ДА ИХ ОСТАВЯ, КОЙТО СЛАЖАМ 2. ОБЩО + 6. КОЕТО НАДОЛУ. НАДОЛУ ДО 51 ОТНОВО.
4. ПРЕЗ ЗИМАТА 2014 - 2015 НЕ ИСКАХ ДА ИГРАЯ НА СЦЕНИ И ЗАМЕНЯХ ОТ ПЪРВОТО, ОТНОВО, 9 кг.

СЕГА ПОЧНАХ (по-късно този път) да ги сваля, това не е моят проблем.
МОЯТ ПРОБЛЕМ Е, ЧЕ СЛЕД ПОСЛЕДНИТЕ 2 ГОДИНИ, КОЖАТА, ОЧЕВЕДНО, НЕ СЕ СТЯГНА ПЪРВИ ПЪТ И Е ЛЕПЕНА. И НЕ СЕ ЧУВСТВАМ ПОВЕЧЕ, въпреки че ПЛУВАХ 2 - 3 ЧАСА/ДЕН ОТ ПОНЕДЕЛНИКА ДО ПЕТЪК - ОБЩО, НО НИ ВСЕКИ СЕДМИЦА - (здравей, макар че не е смешно).

ТОЙ НИКОГА НЕ Е БИЛ.
КАКВО ПРАВЯ ЗА МУСКУЛИ? КАКТО ЩЕ ПРАВЯ НЕЩО ДОБРО С ТЯХ, КОЖАТА СЕ СТЯГВА, ДОРИ НА ТАЗИ ВЪЗРАСТ (затова има скалпел по корема). ОЗНАЧАВАМ ОСТАНАЛИТЕ. КРАКА, РЪЦЕ . . .
СТРАХАМ СЕ ДА БЪДЕ МАХАН * ОТ ХАПЛУКИ, ВЕЩЕСТВА, ДОБАВКИ И ДР.

КАКВО ПРАВЯ ? ? ?
(освен плуването не обичам много движение на закрито)

МОЛЯ ПОМОЩ! СЪС СЪВЕТ, ИДЕЯ, НЕЩО.

Вероятно посещението при ендокринолог би било първа стъпка, нека видим дали всичко е в хормонален ред.

Тогава бих се съсредоточил върху тренировките с тежести. Да, точно тези, мъже, от които като цяло жените бягат. Има много видове тренировки, които можете да следвате, бих препоръчал класическите (сцепление, изправяне, лицеви опори в гърдите, лицеви опори, извивки в коляното). Ина вероятно би донесла някои кросфит компоненти.

За мускулите трябва да направите 2 неща: изяжте пълен протеин и тренирайте с тежести. Когато казвам пълни протеини, имам предвид месо от всякакъв вид, яйца, ферментирали сирена, урда, домашно сирене и т.н. Разбира се, можете да ги комбинирате в храната, не препоръчвам изключително протеиновата диета.
Трябва ти ок. 1-2 грама протеин на кг тяло.

В идеалния случай трябва да запазите плувната активност и да добавите тренировки с тежести (увеличаване).

Здравей!
Все още се опитвам да се отърва от мазнините по бедрата и бедрата. Досега не съм приемал никакви добавки и съм колебал в теглото си, в зависимост от това колко движения правя (обикновено бягам или тренирам вкъщи), от 53 на 60 кг и т.н. Бихте ли ми помогнали с повече информация за това как трябва да изглежда планът за упражнения, комбиниран с добавки като L-карнитин? Благодаря 🙂

L-карнитинът помага, но не прави чудеса. Моята препоръка е да започнете с промени в диетата, да спортувате повече и след това да преминете към добавки. Тук ми е трудно да препоръчам план за упражнения или диета, тъй като такива планове са персонализирани.
Но не забравяйте, отслабването се прави на 70% в кухнята, много е важно да се храните здравословно, балансирано и пресметнато.

Здравей!
Видях, че се среща както в течна форма, така и в хапчета. Кое е по-препоръчително и как трябва да се прилага, като се има предвид, че искам да приемам карнитин, за да отслабна. Споменавам, че тичам около 3-4 пъти седмично между 7-10 км вечер.
Благодаря ти

И двете форми са добри. Администрирането се извършва така, както е написано на опаковката преди обучение.

Здравей! можете ли да приемате тези добавки и ако кърмите? благодаря!

Не препоръчвам да го използвате, ако кърмите. Говорете с Вашия лекар за това.

Здравейте, искам също да ви помоля за съвет относно l-карнитина или нещо подобряващо процеса на отслабване.
Не съм го опитвал преди и съм виждал, че има няколко компании, които произвеждат този процес и не знам коя да избера, защото не съм много добър в тази област.
Благодаря ти

Използвахме ацетил L-карнитин от Now Foods и имахме резултати. Но бъдете много внимателни, вие получавате резултати само ако обръщате внимание на това, което ядете и как тренирате.

Здравей, Ина, какво мислиш за комплекса L-карнитин от Хофигал?

Не консумирах, за да мога да ви отговоря. Опитах Now Foods. Не върши чудеса, ако не стреляте усилено във фитнеса и в кухнята 🙂

Здравейте Ина, имам съмнение, точно преди тренировка мога да приемам карнитин или дори когато съм нащрек ?

Да, разбира се, можете да го приемате в дните на почивка.

Здравей Ина! Много ми хареса статията тук. Разбирам, че L-карнитинът засяга черния дроб, нали? Нямам такива проблеми, но исках да чуя по-информирано мнение. Бих искал сам да започна да го приемам, но не знам колко трябва да взема. Статията казва, че отнема между 1 и 3 грама. В момента отслабвам и правя кангоо скокове в някои дни, а в други правя тежки упражнения. Аз съм на нискокалорична диета с високо съдържание на протеини. В моята ситуация, как трябва да прилагам L-карнитин? Споменавам, че не намерих този от Now Foods, можете ли да препоръчате други марки? Благодаря ти!

От всички източници, които прочетох, никъде не видях, че това ще повлияе на черния дроб. Но за ваше спокойствие трябва да научите повече.
Започнете с малка доза преди тренировка 1-2 грама и след това увеличете до 3. Не знам какви марки са в Ro, но потърсете такава, която няма изкуствени подсладители или други съставки освен L-карнитин.

Как да администрирате в дните на почивка за обучение?

Тъй като помага и за възстановяване след тренировка, е полезно да се вземат 1-2g/ден на почивки. Можете да прочетете повече тук: https://www.nutritionexpress.com/mobile/showarticle.aspx?articleid=1487

Здравейте, и аз имам въпрос. За месец загубих 4 кг чрез спорт и здравословна храна и искам да сваля още 4 кг. Продължих да правя това, което правех досега, но без резултат. Върнах килограм обратно, спазвайки същите принципи.
Какво не е наред и какво може да ме накара да продължа да отслабвам?
Благодаря ти.

Определете „здравословна храна“

Здравейте, аз и съпругът ми ходим на фитнес от половин година, досега не съм приемал никакви добавки, но след като прочетох в нета казах да вземем нещо.

Взех креатин и карнитин.
креатин 5g половин час преди фитнеса и 5gr след първото хранене след тренировка.
И карнитин 6гр преди фитнеса.
Искаме да губим мазнини и да работим за мускулна маса

Можем ли да ги комбинираме? Правилно е как го приемаме?

F правилно! Бих взел 5 грама креатин по всяко време, не е задължително преди или след това. Важно е да се натрупва с течение на времето - бих продължил с 5 грама ежедневно постоянно.

Здравей!
Ако ходя на фитнес два пъти седмично и 10 км кардио в неделя, как да администрирам l-карнитин (имам предвид теглото и дните), приемам ги всеки ден или ги давам в тренировъчните. Благодаря ти африканец

Бих взел карнитин преди тренировка - можете да започнете с 1 грам (1000 mg).

ОСТАВЕТЕ СЪОБЩЕНИЕ Откажете се от отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.