L-карнитин, хранителната добавка с множество предимства
Здравни въпроси: Карнитинът насърчава ли отслабването? Какво представлява карнитинът? Кога трябва да приемате L-карнитин ?
Актуализирано на: 25 септември 2020 г.
Какво е карнитин ?
L-карнитинът е естествено производно на аминокиселината, което често се приема като хранителна и хранителна добавка. Използва се за отслабване и може да окаже влияние върху мозъчната функция. Той играе решаваща роля в производството на енергия чрез транспортиране на мастни киселини в митохондриите на вашите клетки.
Митохондриите действат като двигатели във вашите клетки, изгаряйки тези мазнини, за да създадат използваема енергия.
Вашето тяло може да произвежда L-карнитин от аминокиселините лизин и метионин. За да може тялото ви да направи достатъчно от него, имате нужда и от много витамин С. .
В допълнение към L-карнитина, произведен в тялото ви, можете също да получите малки количества от него, като ядете животински продукти като месо или риба.
Веганите или хората с определени генетични проблеми (2) може да не са в състояние да произвеждат или да получават достатъчно. Това прави L-карнитина условно важно хранително вещество.
Въпреки това, популярните твърдения за добавки не винаги съответстват на науката.
Различните видове L-карнитин
Това е стандартната биологично активна форма на карнитин, намираща се в организма, храните и повечето добавки.
Ето още няколко вида карнитин
Тази неактивна форма може да причини дефицит на карнитин в тялото ви, като инхибира усвояването на други по-полезни форми.
Често наричан ALCAR, той е може би най-ефективната форма за мозъка ви. Изследванията показват, чеможе да бъде от полза за хора с невродегенеративни заболявания
Тази форма е подходяща за проблеми с кръвообращението, като периферни съдови заболявания и високо кръвно налягане. Той може да стимулира производството на азотен оксид, който подобрява кръвообращението.
Това обикновено се добавя към спортните добавки поради бързата си скорост на усвояване. Той може да помогне за облекчаване на мускулната болка и да насърчи възстановяването по време на тренировка.
За повечето хора ацетил-L-карнитинът и L-карнитинът изглеждат най-ефективни за обща употреба. Винаги обаче трябва да избирате формата, която най-добре отговаря на вашите лични нужди и цели.
Роля на L-карнитина в тялото ви
Основната му роля във вашето тяло включва митохондриалната функция и производството на енергия .
В клетките помага за транспортирането на мастните киселини в митохондриите, където те могат да бъдат изгорени за енергия.
Около 98% от запасите ви на L-карнитин са в мускулите ви, заедно със следи в черния дроб и кръвта.
Той може да спомогне за увеличаване на митохондриалната функция, която играе ключова роля за заболяванията и здравословното стареене.
Ново изследване илюстрира потенциалните ползи от различните форми на карнитин, които могат да се използват при различни състояния, включително сърдечни (3) и мозъчни заболявания.
обобщение
L-карнитинът е производно на аминокиселина, което транспортира мастните киселини във вашите клетки, за да ги превърне в енергия. Той е направен от вашето тяло и се предлага и като добавка.
Карнитинът насърчава ли отслабването ?
На теория използването му като добавка за отслабване има смисъл. Тъй като помага за преместването на повече мастни киселини във вашите клетки, за да бъдат изгорени за енергия, може би си мислите, че това ще увеличи способността ви да изгаряте мазнини и да отслабвате. Човешкото тяло обаче е изключително сложно и резултатите от проучвания върху хора и животни са смесени. В осемседмично проучване на 38 жени, които са спортували четири пъти седмично, няма разлика в загубата на тегло между тези, които са приемали L-карнитин, и тези, които не са. Освен това петима от участниците, приемащи L-карнитин, са имали гадене или диария.
Друго проучване при хора проследява ефекта на L-карнитина върху изгарянето на мазнини по време на 90-минутна тренировка на стационарен велосипед. Четири седмици добавки не увеличиха изгарянето на мазнини. Анализ на девет проучвания - фокусирани предимно върху затлъстели хора или възрастни хора - установява това хората губят средно с 1,3 килограма повече тегло, докато приемат L-карнитин.
Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят ползите от L-карнитин при по-млада, по-активна популация.
Въпреки че може да помогне за отслабване при затлъстели хора или възрастни хора, първо трябва да бъде въведена пълна програма за диета и упражнения.
Ефекти на L-карнитина върху мозъчната функция
L-карнитинът може да бъде от полза за мозъчната функция (1). Някои проучвания с животни предполагат, че ацетилираната форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), може да помогне за предотвратяване на умствения спад, свързан с възрастта, и за подобряване на маркерите за учене.
Проучванията при хора показват, че приемането на ацетил-L-карнитин ежедневно помага да се обърне спадът в мозъчната функция, свързан с болестта на Алцхаймер и други мозъчни заболявания. Тази форма има подобни ползи за общата мозъчна функция при възрастни хора, които не са имали болестта на Алцхаймер или други мозъчни заболявания. В конкретни случаи тази форма може дори да предпази мозъка ви от клетъчни увреждания.
В 90-дневно проучване зависимите от алкохола хора, приемали 2 грама ацетил-L-карнитин на ден, са забелязали значителни подобрения във всички показатели на мозъчната функция.
Дългосрочните ползи за здрави хора се нуждаят от повече изследвания.