L-карнитин хранителна добавка увеличава издръжливостта (проучване)

Разумно се комбинира с витамини и др. Произведено в Германия. безплатна доставка!

Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!

L-карнитин е известен на мнозина като изгаряне на мазнини. Спортистите не приемат карнитин, за да отслабнат, а основно за да съкратят фазите на регенерация. Сега проучване доказа, че L-карнитинът стимулира издръжливостта.

Мускулите се нуждаят от енергия, за да се свият. За да отговори на тази енергийна потребност, мускулната тъкан съхранява въглехидрати и мазнини в интрамускулните запаси. В зависимост от степента на мускулно напрежение, енергията на свиване идва в различни пропорции от захарта и мастните киселини.

Тъй като енергийното снабдяване от мазнини е сравнително бавно, делът на изгаряне на мазнини в енергийния баланс на скелетните мускули намалява с увеличаване на натоварването. Ако доставката на кислород в мускулната тъкан достигне своите граници по време на интензивно, продължително натоварване, енергията се получава все повече от глюкозата по анаеробния път на млечнокиселата ферментация. Млечната киселина, която се натрупва в този процес, ограничава работата на мускулите, тъй като инхибира метаболизма на мускулните клетки.

Изгаряйте повече мазнини с L-карнитин?

Идеята за манипулиране на дела на изгарянето на мазнини в енергийния баланс на мускулите чрез хранителни добавки и в същото време увеличаване на мускулната издръжливост чрез по-добро оползотворяване на съхранените горива е също толкова интересна за състезателните спортисти, колкото и за хората, които спортуват, за да отслабнат.

Тъй като L-карнитинът функционира като транспортер в мускулните клетки, който пренася мастни киселини от клетъчната плазма във вътрешността на митохондриите, идеята, че добавянето на L-карнитин може да увеличи консумацията на мазнини в мускулите е очевидна. Проблемът с тази правдоподобна хипотеза досега е липсата на ясни доказателства за нея. Дълго време също изглеждаше така, сякаш съдържанието на карнитин в мускулите при здрави хора не може или трудно може да бъде повлияно от приема на допълнителен карнитин.

Учени от Университета в Нотингам, водени от биохимика Пол Грийнхаф, са на път да заредят мускула с L-карнитин от няколко години. При проучвания, при които L-карнитин и инсулин са инфузирани интравенозно, изследователският екип открива, че усвояването на карнитин в мускулите очевидно е свързано с инсулин: Приемът на карнитин всъщност е довел до увеличаване на концентрацията на карнитин в мускулите, когато нивото на инсулина е било повишено Субекти 1 .

Парадокс: Въглехидратите насърчават изгарянето на мазнините

В пилотно проучване, публикувано през 2011 г. в известния Journal of Physiology, авторите комбинират L-карнитин с въглехидрати 2, за да повишат нивото на инсулин практически в ежедневието - т.е. без инфузии. 14 здрави мъже доброволци с нормално тегло взеха участие в 24-седмичното проучване. Половината от мъжете получават 2g L-карнитин два пъти дневно в комбинация с 80g въглехидрати. Контролната група получава само въглехидратите.

Преди да започнат добавките и два пъти на интервали от по 12 седмици, изпитваните са завършили тренировъчна програма, състояща се от две 30-минутни тренировъчни тренировки с ергометър (при 50% и 80% от максималната консумация на кислород, т.е. в аеробния и смесения аеробно-анаеробен режим на тренировка), последвана веднага от допълнителни 30 минути Тренировка с максимално представяне. Взети са мускулни биопсии и кръвни проби преди и след тренировъчните сесии.

При тестваните лица, които са консумирали L-карнитин и въглехидрати, е установено увеличение на съдържанието на карнитин в мускулите с 21% след 24 седмици. Това вървеше ръка за ръка с 55% по-ниска консумация на въглехидрати в мускулите в режима на аеробни тренировки - по-голяма част от нуждите от мускулна енергия се покриваха от мазнините.

Двойна роля на L-карнитина в мускулите

Друг интересен резултат се получи по време на интензивна физическа активност. Въпреки че мазнините почти не играят роля като енергиен източник за мускулите в тази област, L-карнитинът също има ефект тук. Мускулите, заредени с карнитин, успяха да получат повече енергия чрез аеробно изгаряне на въглехидрати по време на интензивни упражнения и съответно натрупаха 44% по-малко лактат от тези на контролната група. Биохимичните взаимоотношения, цитирани от авторите, за да обяснят това откритие, са сложни.

Грубо казано, L-карнитинът премахва междинния продукт от изгарянето на въглехидрати от циркулацията. Това предотвратява спирането на целия процес поради натрупването на този междинен продукт.

Благодарение на по-ниските количества лактат в мускулите, членовете на групата на карнитин успяха да увеличат максималното си представяне с 11% след 24-седмично добавяне и се почувстваха субективно по-малко изтощени, отколкото в началото на изследването, поради тренировката на ергометъра. Няма съответни промени в участниците в контролната група.

Следователно L-карнитинът изглежда играе интересна двойна роля в мускулите: В допълнение към увеличаването на метаболизма на мазнините по време на умерена физическа активност, зареждането на мускула с жизненоважно вещество може очевидно да намали ферментацията на млечна киселина в полза на аеробното производство на енергия и по този начин да увеличи мускулната издръжливост и капацитет за изпълнение при интензивни упражнения.

Инсулинът стимулира натрупването на L-карнитин в скелетните мускули на човека. F.Stephens, D.Constantin-Teodosiu, P.L.Greenhaff et al. Вестник FASEB 20 (2006a) ↩
Хроничното приемане през устата на L-карнитин и въглехидрати увеличава съдържанието на карнитин в мускулите и променя метаболизма на мускулното гориво по време на тренировка при хората. B.T.Wall, F.B.Stephens, P.L. Greenhaff et al. Journal of Physiology 589 (2011) ↩

Разумно се комбинира с витамини и др. Произведено в Германия. безплатна доставка!

Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!