L-карнитин ефект върху изгарянето на мазнините и метаболизма на мазнините
Твърди се, че L-карнитинът засилва метаболизма и помага при изгарянето на мазнините. Витаминоподобната активна съставка се намира в морските храни, наред с други неща, но се продава и като хранителна добавка.
L-карнитинът често се продава като чудо оръжие срещу излишни килограми, тъй като подпомага метаболизма на мазнините в тялото. Но наистина има смисъл да се приема допълнително хранителното вещество?
L-карнитин е една от най-известните хранителни добавки в свободното време и състезателните спортове. Често се продава като чудо оръжие срещу излишни килограми, защото участва в метаболизма на мазнините в тялото. Прочетете тук, за да видите дали проучванията подкрепят тези твърдения.
Може ли L-карнитин да бъде погълнат чрез храна?
В човешкото тяло витаминоподобните хранителни вещества карнитин се синтезират чрез желязо, витамини С, В6, В12, фолиева киселина, ниацин и ензими. Нашето тяло произвежда L-карнитин сам от аминокиселините метионин и лизин. Получава се главно чрез храна от животински източници, като напр Б. добави червено месо. По-специално овцете и агнетата съдържат големи количества хранителни вещества, но риби, морски животни, мляко и сирене също могат да се използват като източници.
Протеиновото съединение получи името си поради факта, че двете аминокиселини се съдържат най-вече в месото. Тъй като в превод от латински, Carnis означава месо и тук еволюира името L-carnitine. Веществото е открито за първи път в мускулното месо на бозайници от руски изследователи в началото на 20 век. Той е незаменим за функционирането на мускулите.
При смесена диета възрастен консумира средно между 100 и 300 mg L-карнитин. Дори ако Германското общество по хранене (DGE) не е определило дневна потребност от L-карнитин, това количество изглежда поддържа енергийния метаболизъм в достатъчна степен.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Тъй като в растителните храни почти няма карнитин, вегетарианците и особено веганите приемат малко L-карнитин само чрез диетата си. Обикновено нуждата от здрави хора може да бъде задоволена чрез ендогенен (ендогенен) синтез. Въпреки това вегетарианците и веганите могат да имат дефицит. В този случай могат да се приемат избрани хранителни добавки.
L-карнитинът подпомага изгарянето на мазнини
Когато се постигне желана загуба на тегло L-карнитин Често се приема в допълнение за подобряване на изгарянето на мазнини. L-карнитинът има транспортна функция тук - той е така нареченият бионосител - и е необходим за транспортиране на дълговерижни мастни киселини от кръвния поток до митохондриите (пещта за горене на клетките). Там те са изгорени в енергия. Допълнителният прием на L-карнитин обаче има само положителен ефект върху изгарянето на мазнини във връзка със спорта и ако той е дефицитен.
Компенсирайте дефицита на L-карнитин?
Добавянето на L-карнитин може да има смисъл в случай на дефицит. В този случай изгарянето на мазнини не започва оптимално, така че тялото да се върне обратно към протеините и по този начин мускулите като енергиен източник.
При повечето здрави хора обаче стойностите на карнитин са в нормалните граници. Следователно допълнителният прием няма да има никакъв ефект! Противно на рекламните твърдения, допълнителният прием на L-карнитин в този случай не води до повишено изгаряне на мазнини, тъй като концентрацията на карнитин в мускулите не се променя.
Ако обаче има доказан дефицит на карнитин, трябва да внимавате за следното:
- Вземете 1 g L-карнитин (за предпочитане под формата на ампула) около 0,5 до 1 час преди тренировка. По-ниска или по-висока доза няма доказан ефект.
- Захарта (= отделяне на инсулин) инхибира изгарянето на мазнини, така че продуктите трябва да съдържат малко или никаква захар.
- Въпреки това, всяко постоянно намаляване на теглото включва и промяна в диетата и поведението при упражнения.
Твърде много L-карнитин: Възможно ли е това?
Тези, които ядат много месо или консумират твърде много L-карнитин, също могат да предозират. Предозирането може да бъде само три грама и може да доведе до диария, гадене и повръщане. Адекватният прием на течности е важен за организма, когато приемате хранителни добавки. За да се определи идеалната доза, трябва стриктно да се спазва информацията, предоставена от производителите на хранителни добавки. В никакъв случай не трябва да приемате повече от два грама на ден. Сумата трябва да се разпредели през целия ден.
Противоречиво подобрение на ефективността с L-карнитин
Спортистите за издръжливост обичат да приемат L-карнитин, за да подобрят представянето си. Тъй като се казва, че карнитинът инхибира образуването на млечна киселина в мускулите и подобрява възстановяването на мускулите след тренировка. Това теоретично дава възможност за по-дълги учебни единици и забавя възникващото изтощение.
Досега обаче беше спорно дали този ефект наистина се появява. Тъй като въпреки че повишаването на ефективността на L-карнитин е определено в лабораторията, различни изследвания с тествани лица все още не са успели да го потвърдят.
Как се прави хранителната добавка L-карнитин?
Има две форми на правене L-карнитин като хранителна добавка. С остарелия метод на производство се създава L-образната, както и D-образната форма. D-карнитинът обаче е вреден за организма и може да причини сърдечни аритмии, умора и мускулни крампи. Това се случва главно защото D-карнитинът не може да бъде напълно отстранен след производството. Следователно продуктите от този метод на производство не трябва да се консумират при никакви обстоятелства.
Другият метод произвежда L-карнитин по естествен път с помощта на почвена бактерия. Тази бактерия произвежда само чист L-карнитин в метаболизма си. Ако продуктите са етикетирани с логото на L-Carnipure, те могат да се приемат без колебание, тъй като продуктите с този етикет съдържат само L-Carnitine.
В тази статия стигнахме до дъното колко полезни са всъщност хранителните добавки. Определено трябва да обърнете внимание на правилната диета. Например дали червеното или бялото месо е по-здравословно е въпрос, който възниква, особено за спортистите. А десетте най-добри храни за отслабване можете да намерите тук.
Търсите ли рецепти за попълване на баланса на L-карнитин? Например, ще намерите вкусни предложения от морето по нашата рибна тема.
повече по темата Хранителни добавки и Диети