Люспи от; овес, диета и здраве - Спрете захарта

По-малко килограми, повече здраве !

Хайде да говорим овесени ядки, диета и здраве. Днес, докато пазарувах, попаднах на някои органични овесени ядки. Минаха години, откакто го ядох, но исках да се върна към него. И така, измислих малка статия, за да направите равносметка на това храна с не особено бляскава репутация но кой все още е дяволски интересно.

Ползите от овесените ядки

Хранителна стойност на овесените ядки

Theовес е зърнена закуска много популярен в Англосаксонски страни. Наскоро, с вълната наздравословна храна, консумацията му е популярна и във Франция. Овесът се яде под формата на люспи, на крупи, на Каша или от мляко (растително мляко).

По отношение на овесена кашаТе, които ни интересуват особено, очевидно са с високо съдържание на въглехидрати но не само. Те също носят много протеин (10%) и на влакна Какво намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат ненаситени мастни киселини които насърчават понижава холестерола. И накрая, овесена каша съдържат много хранителни вещества като желязо, фосфор, калий, както и антиоксиданти.

Ето таблица, която обобщава основните елементи от техния състав и хранителна стойност:

Състав на 100g овесени ядки

Калории	326kcal
Въглехидрати	55гр
Протеин	10g
Липиди	7g
Магнезий	129 mg
Фосфор	342mg
Калий	355mg
Калций	80mg
Желязо	5mg

Овесени ядки и глутен

Въпросът за овесена кашад и глутен е малко сложен. Наистина, на теория, овесът не съдържа глутен. Той обаче съдържаавенин, протеин близо до глутен и което не винаги се понася добре от алергичните към глутен. Така че бъдете внимателни, ако сте в този случай. Освен това често се случва овесът да е такъв замърсени с глутен ако е влязъл в контакт с него, докато се култивира заедно или ако е прибран със същото оборудване.

Защо да ядем овесени ядки

В допълнение към своите хранителни качества току-що говорихме, ето защо трябва да ядете овесени ядки:

• The овесените ядки са много засищащи: купа е достатъчна, за да ви задържи много часове. Ще ви заинтересува още повече, ако харесвате мен, ограничавате други засищащи храни какво са хлябът или всички други храни въз основа на бяло брашно.
• The овесените ядки са нискокалорични особено в сравнение със ситостта, която осигуряват. Овесена каша, диета, следователно двете са напълно съвместими.
• The овесените ядки са зърнените култури на спортистите крайна. Практикуващи в бодибилдинг особено го оценявам. Това поради протеин че те носят. Не забравяйте, че протеините помагат за „изграждане на мускули“.

---