Люспи d; овес ползи дозировка и препоръчително количество
За своето здраве, храносмилане и културизъм, овесът и триците са силно препоръчителни поради своите хранителни качества.
За вашия здраве и/или за бодибилдинг, фитнес, практикуващи кросфит, люспите са много интересни !
- Как се използва овесена каша ?
- Къде да си купите овесените ядки ?
- Каква е разликата между люспите и овесените трици ?
- Колко да консумирате при наддаване на тегло, сухота или просто за вашето здраве ?
- По кое време на деня да го консумирате ?
😉 Кимване на нашите приятели от Goals Fitness, за да научите още повече: страхотна придружаваща статия за овесена каша и овесени трици тук .
Разлика между овесена каша и овесени трици ?
Това е много просто !
Овесените трици се правят от обвивката на овесеното зърно, докато овесените ядки се правят от овесените зърна.
Защото овесената каша има повече калории от овесените трици, защото съдържа повече калории.
Също така овесените трици съдържат много повече фибри от овесените ядки.
Можете да си купите овесени ядки (от € 4 до € 13) тук:
Или тук:
Овесени трици:
Това овесена обвивка (семето) е много богато на фибри и следователно предлага предимства по отношение на храносмилането (повече от люспите).
От друга страна, овесените трици са бедни на хранителни вещества, включително въглехидрати.
Като част от нискокалоричната диета триците са добър съюзник, защото забавят храносмилането ви, създават ефект на ситост и намаляват количеството хранителни вещества, усвоени от тялото ви.
За плосък корем или почти може да е много интересно да се консумира.
Съветваме ви да не превишавате дозировката 3 супени лъжици/ден.
Разлика между овесена каша и овесена каша:
Овесените ядки се използват в готвенето.
Лош вкус и не е лесно смилаем поради трипсиновите инхибитори, това брашно има вкус на кора.
За разлика от люспите, които бихте използвали в блендер или брашно, овесените ядки на прах нямат неравномерност или абразивност.
Различните видове овесени ядки:
Има две форми, люспичка „на парче“ и люспичка на прах.
Предимството на прахообразните люспи е, че е много лесно смилаемо. Идеално например след вашето обучение.
Състав на овесена каша:
Овесените ядки са отлична хранителна добавка.
Всъщност, независимо дали сте бодибилдинг или не, овесените ядки предлагат добри основни въглехидрати.
Съставът му в детайли:
| Състав за 100 гр. овесена каша | В гр. За 100 гр. | Процент върху 100гр люспи |
| Въглехидрати | 58.7 | 58,70% |
| Протеин | 13.5 | 13,50% |
| Вода | 10 | 10,00% |
| Диетични фибри | 10 | 10,00% |
| Липиди | 7 | 7,00% |
| Фосфор | 4.3 | 4,30% |
| Калий | 3.97 | 3,97% |
| Магнезий | 1.3 | 1.30% |
| Хлориди | 0,61 | 0.61% |
| Калций | 0,43 | 0,43% |
| Натрий | 0,068 | 0,07% |
| Желязо | 0,058 | 0,06% |
| Мед | 0,053 | 0,05% |
| Манган | 0,045 | 0,05% |
| Цинк | 0,043 | 0,04% |
| Мононенаситени мастни киселини | 0,0279 | 0,03% |
| Полиненаситени мастни киселини | 0,0255 | 0,03% |
| Линолова киселина | 0,0246 | 0,02% |
| Сол | 0,02 | 0,02% |
| Витамин Е | 0,015 | 0,02% |