Любопитства
Ако искате да развиете мускулите си бързо и ефектно по естествен начин, с упорита работа и здравословна храна, планирането не е вреда. В допълнение към добре коригираните тренировки е много важно да имате правилна и особено богата на протеини диета.
Неслучайно толкова наблягаме на протеините, тъй като те са един от най-важните крайъгълни камъни в изграждането на мускулите. Те осигуряват аминокиселините, които изграждат мускулни протеини, както и помагат за регенерацията. Ако тренирате редовно, ще ви трябват два пъти препоръчителното дневно количество протеин, това трябва да бъде отправна точка.
Ако не спазвате специална диета, изберете предимно протеини от животински произход, месо, риба, млечни продукти и яйца. Постното месо е перфектен източник на протеини и желязо, което също спомага за снабдяването с кислород на нашите клетки. Като наситен източник на мастни киселини можете да изберете червени меса, които съдържат още повече желязо и цинк.
Примерите за риба включват сьомга, която е богата на омега 3 мастни киселини, селен, витамини D и C и никотинова киселина. Може да се приготви по различни начини, дори на скара, на открито. Просто поръсете с малко смес от подправки с лимонов пипер Horváth Rozi, която перфектно подобрява и допълва естествения аромат на рибено месо.
Млечните продукти включват нискомаслени, чудесни източници на въглехидрати, калций, калий и витамин D, които може да са точно след тежка тренировка.
Подобно на млечните продукти, яйцата са отличен източник на протеини, богати на Омега 3 мазнини като рибите и богати на разнообразни минерали, лутерин, протеини и витамини: истинска суперхрана.