Любима диета

Любима диета е един от най-лесните и ефективни методи за отслабване. Вашата диета се основава на принципите на строго ограничаване на калориите и оборота на храната.

В зависимост от първоначалното тегло и натоварването, тези, които отслабват, могат да отслабнат с 1,5-3 кг на седмица.

Принципи на вашата любима диета

Основният принцип на диетата "Любима" е да замества различни храни. В зависимост от деня от седмицата ежедневната ви диета се състои от ферментирали млечни напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. В последния ден е разрешено балансирано меню. Хората, които спазват тази диета, казват, че помага за свалянето на 10 кг в рамките на килограм. Всяка диета обаче има негативни последици.

За добри резултати следвайте тези насоки:

не променяйте реда на дните и състава на менюто;
не замествайте и не изключвайте препоръчаните продукти (но е допустимо ферментиралото пържено мляко да се замени с кефир, а пилешкото с пикантно телешко месо);
Яжте по няколко пъти на всеки 2-3 часа;
пийте вода преди и по време на хранене;
елиминира интензивните натоварвания и стреса, спи поне 8 часа на ден.

Механизмът на действие

Ефективността на метода се дължи на ниското съдържание на калории в менюто. Редуването на еднократно хранене принуждава тялото да се адаптира ежедневно, стимулирайки метаболизма.

При строга диета тези, които отслабват, консумират 400-500 ккал на ден, докато пестеливата диета - до 700-1000 ккал. 30-годишна жена с тегло 70 години и 165 см височина обаче консумира най-малко 2000 ккал енергия. Редовната физическа активност, включително упражнения или лека гимнастика, увеличават тази стойност.

Глюкозозависимите тъкани (като мозъка) не могат да поемат енергия от продуктите на разграждането на мазнините, така че при липса на въглехидрати в организма започва процесът на глюконеогенеза. Ендогенната глюкоза се получава от продуктите на разграждането на въглехидратите (лактат) и мазнините (глицерол) и аминокиселините, които се образуват при разграждането на протеините от мускулите.

По време на диета лекарите препоръчват да се замени вдигането на тежести и фитнеса с разтягане, йога и дълги разходки. Това значително ще ограничи количеството калории, които консумирате, в сравнение с нормалната ви диета за седем дни. Такива драстични промени могат да бъдат опасни за тялото ви, превключвайки в режим на глад, което може сериозно да наруши метаболизма ви.

Забранени продукти

Всеки ден в диетата трябва да се консумира само 1 категория храна. Включва нехранителни напитки, месо и риба, зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.

Следните храни са забранени в диетата:

захар;
сол (разрешено с нежни и дългосрочни версии на метода);
алкохолни и газирани напитки;
мазна супа от месо и риба;
сладкарски изделия, животински мазнини, заквасена сметана, заквасена сметана и масло;
бързо хранене;
десерти от извара, сирена със съдържание на мазнини над 30-40%;
закупени плодови сокове и плодови напитки;
банани, грозде, райска ябълка и други сладки плодове, сушени плодове;
пушено месо, колбаси, сушена и осолена риба;
кисели и нишестени зеленчуци

Употребата на тези храни трябва да бъде ограничена или изключена по време на диетата.

Предимства и недостатъци

Предимствата на любимата ви диета включват:

наличност на храна, ниски разходи за храна;
бърза загуба на тегло;
няма екзотични продукти, възможността за заместване на алергени в менюто;
свикнете с малки порции храна;
не е нужно да броите калории и да правите диета, базирана на баланс на протеини, мазнини и въглехидрати;
изчерпателен набор от менюта, които намаляват риска от повреда.

Недостатъците на този метод са:

липса на основни хранителни вещества поради използването на еднодневна протеинова и въглехидратна диета;
забрана за активен спорт;
бързо връщане към преминаване към предишната диета;
странични ефекти.

Загубата на тегло може да има следните нежелани реакции:

виене на свят, силен глад, главоболие;
кожен обрив;
киселини, подуване на корема;
често уриниране поради обилен прием на вода;
увреждане на паметта и намален интелект.

7-дневно меню за лека диета

Една седмица нежната диета ви позволява да свалите 1, 5-3 кг, а в случай на голямо количество наднормено тегло - до 5-6 кг.

Меню за дни 1, 3 и 6:

закуска - чаша ферментирало пържено мляко, чай;
обяд - чаша разреден сок (1: 2);
обяд - 200-300 мл бульон;
следобеден чай - чаша домашно кисело мляко;
вечеря - чаша коктейл на основата на кисело мляко без захар.

Диета на 2 ден:

200 г салата от краставици или домати;
настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
пържен зеленчуков мозък;
зеленчукови ястия;
салата със смесени зеленчуци

150-200 г салата от любимите ви плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
1-2 цитрусови плода;
2 канелени круши;
разредено смути;
ябълков сос, чай.

2 яйца, омлет;
100 г извара или 50 г диетично сирене (обяд и следобеден чай);
150-200 г пържена риба;
200 г задушено телешко със зелен грах.

Последна дневна доза:

омлет с чай;
смути;
супа от леща или елда;
2-3 ябълки, мандарини или круши;
зелена салата.

Седмично меню -

Твърдата диета предполага различен ред на моно хранения:

Първият и вторият ден са течни. Разрешени са супи, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало печено мляко.
Ден на плодовете 3 - на ябълки или цитрусови плодове. Избрани неподсладени плодове могат да се консумират сурови, пържени, натрошени, могат да се консумират и като сок и смути.
Дни 4, 5, 6 - протеин. Позволено е да се консумират 5-6 порции (по 100 г) постно месо или извара. Месото се готви, пържи или приготвя на пара.
Ден 7 сирене и вино. Насища тялото с протеини, мазнини и флавоноиди. Ежедневното хранене е разделено на 5-6 порции, всяка от които съдържа 50 мл сухо вино и 30-35 г сирене.