Любим спорт за отслабване FreeRider
Статия, публикувана наскоро на уебсайт, специализиран в колоезденето, дискутира въпроса за загубата на телесно тегло, по-специално следния въпрос: кой спорт би бил по-подходящ за отслабване предвид калориите, изгорени по време на тренировка? Тъй като отново това е предмет, толкова сложен, колкото всеки предмет на метаболизма и по подразбиране човешкото тяло, ние винаги трябва да имаме предвид, че няма предварително установена, универсално приложима рецепта, която всеки човек да следва и следва. събудете се една сутрин с мечтателния външен вид. Няма да ви отегчавам с различни примери, които подчертават идеята, че 28-годишният Йон, строителен работник и любител спортист в така нареченото свободно време, ще има друга отправна точка за всяка цел, която включва физическа активност, по отношение на Мариоара, екземпляр от ранната му младост, професионален дегустатор за бързо хранене със сериозни наклонности към зимен сън през деня на дивана пред телевизора. Мисля, че обмисляш това!
За да се върнем към нашата тема, а именно загуба на тегло, трябва да разгледаме няколко аспекта, за съжаление, които не са никак прости. Каква е основната формула за отслабване? Немалко биха отговорили, че е просто, каквото и да правите в края на деня, трябва да ви накара да имате калориен дефицит, нито твърде голям, нито твърде малък и след разумно време ще загубите излишни килограми. Накратко, като пример, вие ядете и пиете 2000Kcal на ден, докато тялото ви изгаря повече от 2000Kcal този ден, така че този ден ще бъдете в присъствието на калориен дефицит.
Ако самата формула се счита за правилна и изглежда логична, проблемът възниква, когато вземем предвид различни променливи, продиктувани от физиката на всеки индивид, като възраст, пол, здраве, мазнини, ниво на определени хормони, опит във физическите дейности, предишно ниво на заседнал начин на живот, генетични предразположения, кулинарни навици (време на хранене, склонност към прекомерна консумация на определена категория храна, състав на храната), консумация на алкохол, тютюнопушене и редица други фактори, които няма да списък тук. Всички тези фактори влияят не само върху телесния състав, но и върху програмата, която трябва да се следва, за да се постигнат определени индивидуално поставени цели.
Ако погледнем на нещата опростено и започнем от предишната формула, ще отидем по-нататък, за да идентифицираме тези спортове, като практикуваме, които ще можем да изгорим повече калории за определен период от време. Тъй като бягането, плуването и колоезденето се сравняват в оригиналната статия, ще продължа, като представя накратко всеки спорт в контекста на нашата дискусия. За да не се разбере погрешно, че други физически дейности не биха били показани за отслабване ! От тенис до напукване на дърва в задната част на къщата или копаене в овощната градина, всяка физическа активност има потенциал да ни помогне да загубим излишни килограми. Преди да представите някои от предимствата и недостатъците на тези спортове, ще са необходими някои разяснения за тези, които са по-малко запалени по темата.
Това, което всъщност се случва в повечето случаи с висока загуба на тегло за кратко време, се дължи на елиминирането на водата от тялото. Човек губи вода чрез изпотяване и дишане. По време на интензивно физическо натоварване се увеличава както количеството изпотяване, така и дихателната честота, като по този начин се елиминират големи количества вода. Често спортистите, участващи в интензивни дейности, губят 2,3,4 или дори повече килограма за кратък период от време (няколко часа). Бихме били наивни да вярваме, че въпросните хора са изгорили десетки хиляди калории, съхранявани в мастната тъкан, за много кратко време. Затова не бъркайте отслабването (което може да има няколко причини) с намаляването на мазнините!
Но нека останем на повърхността по темата за отслабването и преминем към въпросните три вида спорт!
Плуване. Много взискателен спорт, който независимо от стила, който се подхожда, ангажира много мускулни групи. Водата осигурява среда, която елиминира или значително намалява стреса върху ставите, плуването също е посочено като възстановителна дейност за тези, които са претърпели различни наранявания. Същата жена ще изгаря между 413 ккал/час и 590 ккал/час в зависимост от избрания стил и интензивността на усилията.
Недостатъкът (който според мен обаче не бива да се подчертава при обсъждане на самата дейност) е необходимостта да има плувен басейн, езеро или подходяща водна повърхност наблизо. Трябва да вземем предвид и големия брой хора, които плуват едновременно на малка площ като басейна, което може да затрудни поддържането на темпото. По отношение на оценката на изгорените калории, мисля, че си струва да се спомене, че температурата на водата е фактор, който може да се вземе предвид. Така че колкото по-студена е водата, толкова повече тялото ще реагира с по-висок пулс и по подразбиране ще изгорите още няколко калории за същото усилие.
Колоездене. Тъй като беше последният в нашето сравнение, колоезденето има, както и другите спортове, редица предимства и недостатъци. Ако обаче погледнем стриктно от гледна точка на отслабването, предимствата биха били следните: нисък стрес върху ставите и дори върху гръбначния стълб, характеристики, които позволяват продължителна тренировка (2-10 часа). Интензивността на усилията може да варира значително дори при по-малко атлетични хора. За разлика от бягането, което ще изисква доста силна сърдечно-съдова система дори при опитни спортисти, колоезденето може да се практикува при относително ниска интензивност дори от по-малко активни хора. Същата статия посочва за нашия обект консумация на енергия между 502kcal и 944kcal/час.
Неблагоприятните метеорологични условия могат да бъдат пречка, точно както високата цена на оборудването, необходимо за практикуване, може да бъде и често е пречка. Ще ви трябват и някои основни технически познания, но и някои инструменти за отстраняване на незначителни повреди, които могат да възникнат дори по време на излет в града.
От моя собствен опит признавам, че фигури като тази не са особено подходящи при избора на спортна дейност. Важното е честотата, с която практикувате определена дейност и интензивността, с която го правите. Сърдечно-съдовите усилия с много ниска интензивност (нисък пулс) са почти изцяло базирани на липидите като източник на „гориво“. Дори ако очевидно по-ниска интензивност би била по-показана за намаляване на мастната тъкан, трябва да имаме предвид, че след спиране на усилията метаболизмът се нормализира много бързо, а консумираните калории в допълнение към нуждите на основния метаболизъм се намаляват до изгорените по време на тренировка. .
За разлика от упражненията с ниска интензивност, физическото натоварване с висока интензивност използва предимно анаеробен метаболизъм и следователно предпочитаното гориво ще бъде глюкоза и гликоген, дори ако тялото използва и липиди в ниско съотношение, в сравнение с общите изгорени калории. Въпреки това броят на калориите от мазнини ще бъде по-висок, отколкото в случай на упражнения с ниска интензивност.
Ефектът от практикуването на спорт с висока интензивност е изгоден за хората, желаещи да отслабнат, особено след тренировка, когато метаболизмът остава „ускорен“ за дълго време. Накратко и без обяснение, поради високата консумация на кислород както по време, така и особено СЛЕД края на тренировката, ще продължите да изгаряте излишни калории дълго след спиране на усилията. Мащабът, както и продължителността на времето, в което метаболизмът остава ускорен, са пряко пропорционални на интензивността и продължителността на усилието (заинтересованите могат да прочетат за ХОББ - излишната консумация на кислород след тренировка или по-просто ефектът след изгаряне).
По принцип изборът на спорт за отслабване е много свързан със субективни фактори. Въпреки че изглежда трудно и за някои дори трудно да се повярва, правилното хранене ще играе основната роля във всеки план, насочен към загуба на тегло, но физическата активност е необходима, но пада на заден план.