Лятото идва - сега мазнините трябва да си отидат! Спорт; Блог за свободното време
ВЪТРЕШНО И ВЪНШНО за всички!
Особено важно е спортистите да имат балансирана диета. За увеличаването на ефективността е решаващо не само количеството консумирана храна, но преди всичко нейното качество. Важно е да се консумират храни с висока хранителна плътност. Хоби спортистите, които се занимават със спортове за издръжливост, за да отслабнат, не се препоръчват да консумират така наречените „празни калории“, които осигуряват енергия, но не снабдяват тялото с необходимите хранителни вещества. Първата стъпка би била да замените продуктите от бяло брашно с пълнозърнести храни, да ядете повече плодове и зеленчуци и да избягвате захарни напитки.
Броят на отрицателния калориен баланс
За да отслабнете, е необходимо да снабдите тялото с по-малко енергия, отколкото консумира. Съществуват различни формули за прецизно изчисляване на дневните нужди от калории. Нуждата от общо калории на ден се разделя, от една страна, на основната скорост на метаболизма, от която всеки човек се нуждае в покой, за да поддържа жизненоважни функции на тялото, и от друга страна, на скоростта на метаболизма, която е необходима при извършване на различни дейности. Приблизителните изисквания за калории могат да бъдат изчислени и с помощта на формули в Интернет. Трудността тук е да се оцени правилно продукцията. Никой не се движи със същото количество и с еднаква интензивност всеки ден. Следователно, дневните нужди от калории варират значително в зависимост от тренировъчната сесия. Разбира се, това също играе роля, независимо дали седите в училище или в офиса по цял ден или вършите физически взискателна работа. Ако искате да знаете точно колко калории се изгарят на ден, трябва да помислите за посещение при диетолог.
Подкрепа при загуба на мазнини
Спортистите, които искат да отслабнат, често искат чудодейно хапче, което им позволява да свалят десет или повече килограма за много кратко време, без да променят хранителните си навици. За да постигнете желаното тегло и да можете да го поддържате, едва ли ще успеете да избегнете промяна в диетата си. На пазара има някои добавки, които помагат за изгарянето на мазнини. По-специално аминокиселината карнитин е популярна сред хората, които искат да отслабнат. Казва се, че карнитинът ускорява транспорта на мастни киселини до мускулните клетки. Това трябва да намали мазнините по-бързо и да изгради мускулна маса по-добре. Този ефект обаче може да бъде постигнат само във връзка с редовни тренировки за издръжливост. За начинаещи се препоръчват около три учебни единици от по 30 до 60 минути.