Лятото е тук! Не е късно да отслабнете! SpaTrend онлайн списание за здраве

  1. Начална страница
  2. ЗНАЕШЕ ЛИ?
  3. Лятото е тук! Не е късно да отслабнете! - Но как да започнем?

Лятото е тук! Не е късно да отслабнете! - Но как да започнем?

Много хора осъзнават едва с настъпването на лятото, че езикът на везните е изчерпан през по-хладните месеци и за съжаление не само трябва да се справят с няколко излишни килограма, но и тежат до 20-30 килограма дебел. Всички смятат, че наднорменото тегло и затлъстяването не е добро за здравето ни и влошава качеството ни на живот, но много хора не знаят как да променят начина си на живот.

късно

Ако индексът на телесна маса (ИТМ) е по-висок от 30, не забравяйте да се тествате със семейния си лекар, преди да се захванете с каквото и да било. Ако намери всичко наред, можем да започнем да свикваме с товара постепенно. И за да ви помогнем да съставите нашия реформиран хранителен режим, ние се обръщаме за помощ към диетолог.

Но каква форма на движение си струва да изберете, ако се борите със сериозно наднормено тегло? За съжаление, отначало очевидно трябва да избягваме спортове, при които цялото ни тяло се издига във въздуха - като бягане, аеробика, скачане - защото, когато ударим земята, натоварваме много ставите си и поради това движение и спорт може да стане болезнено за кратко време. Вместо това изберете форми на движение с ниска интензивност, които ви позволяват да събудите мускулите си и да повишите добре издръжливостта си. Последните изследвания показват, че 150 минути тренировки с умерена интензивност на седмица са достатъчни, за да започнете да отслабвате. Можем обаче да разделим тези 2,5 часа, както ни харесва. Въпросът е да се движите по малко всеки ден. Можем да започнем с просто ходене, не много динамично укрепване със собственото ни телесно тегло, колоездене или плуване, което не само тренира тялото ни, но и се движи в успокояваща и релаксираща водна среда, за да изглади душите ни.