Спиране на захарта при диета с ниско съдържание на въглехидрати

Тези, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати, избират диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на диетата. Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде избрана строго или умерено.

Строго ниско съдържание на въглехидрати = 50 грама до 100 грама въглехидрати на ден.
Умерено ниски въглехидрати = 100 грама до 150 грама въглехидрати на ден.

Да го кажа веднага. Първите седем дни на спиране на захарта са предизвикателни, в зависимост от основния тип. Под първичен тип имам предвид хора, които са решени да преследват целта си да отслабнат и да отслабнат и са готови да изберат строгия вариант, или хора, които се познават добре и не могат да понасят да бъдат много ограничени в диетата си.

Но отбиването от захар всъщност е ключът към ефективната и също така поносима загуба на тегло.

Отбиване от захар - какво да очаквате?

От моя собствен опит мога да кажа, че първите седем дни на спиране на захарта са изтощителни. Аз обаче се спрях на строгия вариант. Не защото исках бързо да отслабна, а защото не можех да издържа много добре умерения вариант. Изкушенията да хващам нездравословни захари тук и там биха били твърде изтощителни за мен.

Мнозина се чудят какви симптоми да очакват по време на спиране на захарта. Ще изброя моите забелязани от мен симптоми на спиране на захарта.

1-ви и 2-ри ден. = Нервност, безпокойство, умствено кръжене около храната. Особено жажда за сладко. Главоболие, раздразнителност, умора.
3-ти ден = глад. Изключително гладен, въпреки че ядох достатъчно калории на всеки четири хранения. Винаги гладен. Но стана по-добре, когато добавих повече мазнини към храната си. Кокосово масло, зехтин или авокадо.
4-ти ден = умора, слабост. Стомашни проблеми. Лека диария. Главоболие. Jieper за сладко.
5-ти ден = намаляващо безпокойство, намаляваща нервност. Лека еуфория и всъщност отслабнах с килограм. Въпреки че ядох добре! Все още Джанкер за сладкиши.
6 дни = заспах наистина добре за първи път. Спокоен сън. Беше много жаден ! За първи път не се налага да се отказва от нищо. Нулева нервност, никакво безпокойство. Успях дори да гледам как колегите ми ядат торти и сладкиши. Вътре се чувствах много по-концентриран и по-ясен.
7-ми ден = Много по-добре сутрин от леглото. Няма повече метеоризъм през деня, главата изглежда по-бистра, по-концентрирана. Много лек Janker или Jieper за сладкиши. Но само на заден план.

Устоях и всъщност загубих над четири килограма мазнини за месец, само като пропуснах лошо преработените захари. Süssigkeitsjieper беше напълно изчезнал след добри 14 дни. Дори не се доближи до това да ме засегне, когато другите ядоха любимия ми шоколадов блок Duplo.

Но също така трябва да кажа със задна дата, че дни 1 - 4 бяха наистина трудни за мен. Отработих неспокойствието с тренировка за лека издръжливост на кростренажора. Не бих могъл да понасям иначе.

Когато разгледам черно-бяло описаните по-горе симптоми на спиране на захарта или отнемане на захар, това са практически същите признаци като при отнемане на наркотици. Диария, нервност, безпокойство, раздразнителност. Знам всичко това от моя пациент от клиничното ми време.
Бих избрал отново строгата нисковъглехидратна диета. Да! Защото само по този начин мога да говоря от собствения си опит от днешна гледна точка, що се отнася до темата за захарта и прекомерната консумация на прием на захар. 90 процента от всички хора дори не мислят за това. Също така ОК! Но ако в даден момент се появи метаболитен синдром, остатък от инсулин или дори в края на диабета, не бива да се изненадвате.

Може да се интересувате и от тези статии за захарта:

Какво се случва след спирането на захарта?

Ако единият или другият се включат във варианта на строго нисковъглехидратната диета, той вече знае какво да очаква. Първите седем дни са трудни. Готово и няма начин да се заобиколи. Въпреки това, вие също сте преминали по-бързо, отколкото с умерената форма. Всеки наистина трябва да реши това сам. Предимството е, че преминавате бързо, но изтощително и наистина разбирате след това какво ни причинява нездравата и лоша захар. Недостатъкът е обратното на описаните по-горе симптоми. Не искам да преча на никого да върви по този начин. Но трябва да знаете в какво се захващате.

Тези, които са издържали първите седем дни, могат ясно да видят себе си като победител в борбата със себе си и своите желания. Най-трудното е зад теб. Сега става въпрос за преминаване на вашата собствена диета с ниско съдържание на въглехидрати до следващото ниво. Тъй като тялото вече се нуждае от много минерали, микроелементи и вторични растителни вещества. Накратко: пресни зеленчуци, салати, горски плодове и нещо, което изгражда и поддържа вашата собствена чревна флора. Зеленчуците, съдържащи фибри, предлагат тази функция сами. Други може да се нуждаят от външна помощ. Тук предлагам да помолите семейния си лекар за добра подготовка. Това обаче не трябва да е прах или таблетки. Тъй като пробиотиците трябва да пристигнат в червата, а не да се разграждат в стомаха. Съответно, това трябва да са капсули. Е добър среден и безплатен съвет. Пробиотиците от аптеката също имат своята цена!

Тези, които се насочват към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, съзнателно решават да се върнат към здравословна диета. Съответно, когато избирате диетата си, трябва да обърнете внимание на естествените и непреработени храни. Тъй като преработените и удобни продукти (консерви, супи от торби, т.е. всичко, което е преработено) винаги съдържат промишлено преработена захар. И вие вече не искате да ядете това, нали?

5 съвета за помощ и подкрепа по време на процеса на спиране на захарта!

Можете да изберете твърдата версия, но можете да се възползвате и от многото положителни преживявания на другите. Роевите знания са непобедими. Ето пет съвета, които наистина ще ви помогнат да преминете през първите седем дни.

Изхвърлете всички сладки и удобни продукти!
Заменете всички нездравословни мазнини (маргарин, слънчогледово олио) със здравословни мазнини (зехтин, кокосово масло).
Изхвърлете нишестените плодове и зеленчуци (картофи, ориз, банани).
Изхвърлете хляба.
Изхвърляйте газирани напитки и бира.

Винаги помни! Това, което човек няма в къщата, също не може да го направи слаб. И като изхвърлям, имам предвид и оставям това на всички, приятели или съседи, да оставят разменените хранителни стоки. Все пак това е храната. И други могат да се възползват добре от тях.

Съвети, които помагат срещу безпокойство, нервност и раздразнителност през първите седем дни.

Пийте 2 до 2,5 литра течност дневно. Вода или домашни спринцовки без захар. -> Резервирайте по темата за нисковъглехидратните напитки, които можете да поръчате тук
Билкови чайове или чай от мате 2 пъти на ден.
Дъвчете дъвка без захар. Отстранява нервността много добре
Ходете с по-бързо темпо в продължение на час всеки ден. Помага при физическо безпокойство.
Правете всеки ден 30 минути тренировки за издръжливост или сила.
Включете здравословни мазнини във всяко хранене. Зехтин 1 супена лъжица при всяко хранене. Или просто изяжте 1 супена лъжица кокосово масло чисто. Авокадото като гарнитура. Добра шепа орехи или ядки макадамия. Здравословните мазнини ви правят сити и щастливи. Така че помага много добре срещу вътрешно дразнене.
Уверете се, че сте спели достатъчно. Сънят намалява кортизола чрез отпускане. Изгарянето на мазнини по време на сън всъщност е възможно.
Не забравяйте да приемате магнезий! Най-малко 400 mg на ден. Естествено насърчава качеството на съня и успокоява нервите като парче шоколад.
Медитирайте по 30 минути на ден.
Изпълнявайте ежедневни упражнения за визуализация (Как да изглеждате по-добре и по-здрави със 7 кг или целево тегло)!
И напишете дневник в дневника си за собствените си настроения, чувства и вътрешни мисли!

Упражнения или разходки трябва да се правят всеки ден. Бързо ще забележите колко е добър. От моя собствен опит мога да препоръчам медитация на всеки сърдечно всеки ден. Воденето на дневник е много подкрепящо. Сега се използва и във фазата на клинична диета.

Важно е да се спомене. Ако изберете строгия вариант на диета с ниско съдържание на въглехидрати или отбиване на захар, по-добре трябва да имате 7 почивни дни. Това е изтощително за тялото. За главата също, разбира се. В този случай не трябва да има работа. Поради гореописаните симптоми, като проблеми с концентрацията, умора и т.н., през този период наистина трябва да си почивате. Във всеки случай си струва.

Толкова за важната тема за отбиването от захар. Ако имате някакви въпроси, просто оставете коментар.