Лятно тяло 2K17 какви храни за вашата диета - млъкнете, когато говорите
Все още е средата на зимата, но повечето от вас вече мислят за лято, слънце, ваканция и бикини. Но преди това ще трябва да загубим онова закръглено малко коремче, което любезно се е настанило след празненствата в края на годината.
За целта трябва да приемете балансирана диета, която да ви позволи да намалите приема на калории, като същевременно давате на тялото нужните хранителни вещества, витамини и минерали, за да се поддържа във върхова форма.
Както знаете, основата на здравословното и балансирано хранене се крие в комбинацията от 3 макронутриенти въглехидрати, мазнини и протеини. При загуба на тегло обаче балансът между трите трябва да се промени, за да позволи на тялото ви да намали мастната си маса.
За възрастен обичайните стойности са:
- 20% протеин
- 50% въглехидрати
- 30% липиди
Като част от диетата ще е необходимо постепенно да се намали процентът на въглехидратите в полза на протеините. Намалявайки въглехидратите, тялото ви ще черпи запасите си от мазнини и следователно ще започне да се усъвършенства.
Храненето по-здравословно и по-малко мазнини ще ви позволи да отслабнете, но без допълнителна спортна дейност тялото ви винаги ще запази по-малко тонизиран външен вид. По-големият прием на протеини междувременно ще ви позволи да запазите мускулната маса, което ще даде тази красива извивка на бедрата, седалището или този тонус в таза.
Ето няколко примера за храни, които да включите в списъка си за пазаруване точно сега:
Въглехидрати
Овесена каша
Сладък картоф (заместващ картоф)
Хляб, тестени изделия и кафяв ориз
Зелени, сурови и пресни зеленчуци като зелени зеленчуци, броколи, спанак, зелен фасул
Липиди
Сьомга, сардини, скумрия
Ядки, бадеми, лешници (за вашите закуски)
Фъстъчено масло (вместо разпространението)
Протеините
Соево мляко (като заместител на краве мляко)
Киноа (заместваща бяла паста)
Бели меса (пилешко, пуешко и др.)
Fromage blanc 0% mg (замества киселото мляко от краве мляко)