Лятната форма на бомба е перфектна
Искате ли да бъдете в бомба за празниците? Много хора правят грешката, започвайки да спортуват с първото пролетно слънце. Факт е, че за да достигнете най-добрата си форма, трябва да обърнете внимание на това, което е на чинията ви и кои форми на движение предпочитате вече през зимата. Въпреки че женските списания и интернет портали се опитват да спечелят възможно най-много последователи чрез диетичните методи, обещани на много тути, опитът показва, че промяната на начина на живот сама по себе си може да помогне с трайни и ефектни резултати вместо диети.
Зимният пълзящ сезон тепърва започва, но си струва да си дадем сметка, че зимата не е непременно само четене, гледане на филми и дейности между четирите стени. Повечето от нас ядат повече по това време, отколкото през летните месеци, така че е почти естествено до края на зимата везните да покажат доста повече излишни килограми повече. Но сигурно ли е така? Въпреки че първият снеговалеж привлича много хора на открито, недостатъците ни карат да се чувстваме по-малко мотивирани за бягане на открито или по-дълъг поход. И си струва да се изнесем през свободното си време, защото чистият въздух има благоприятен ефект върху здравето ни, кръвообращението и разбира се можем да се отдалечим от коледния празник с добър джогинг или сграда на снежен човек с децата.
Тренирайте поне четири пъти седмично
Колкото и да искаме да избягаме от редовното упражнение, без него със сигурност не можем да оформим външния си вид в желаната посока. Безполезно е драстичното намаляване на въглехидратите, ако няма тренировки, които също са отговорни за стягането на кожата. Факт е също така, че чрез укрепване на мускулите можем да се насладим на ефекта им от изгаряне на калории, така че да сме сигурни, че ще отслабнем по-бързо. Много хора правят грешката, като просто се опитват да направят диетични промени, за да отслабнат. Въпреки че това е полезно поради по-късната товароносимост, можем да получим напрежение само ако не ни мързи да се движим в замяна.
При голямо тегло първоначалните усилени разходки може да се окажат достатъчни, но е много важно постоянно да вдигаме товара и да излизаме извън собствената си зона на комфорт. Можем също да помолим за помощ от личен треньор, който ще състави както тренировъчния план, така и диетата според нашето тегло, физическа форма и здравословно състояние. Въпреки че СЗО препоръчва само 200 минути упражнения на седмица, струва си да отделите повече за тренировки. Разбира се, интензивността също не е за пренебрегване, тъй като така наречените интервални тренировки отнемат само 25-30 минути, но поради приповдигнатия им характер все още можем да усещаме и да се наслаждаваме на полезните им ефекти в продължение на дълги часове във връзка с изгарянето на мазнини.