Лятна форма за 77 дни - първи стъпки за отслабване, фигура на бикини, хранене, фитнес, шест опаковки,
Втората част от All-Sports-Trainingsworld-Summer-Transformation, която ви прави красиви и годни за 77 дни, обяснява първите стъпки по пътя към вашето мечтано тяло.
Прочетете част 1 от поредицата тук: Summer Fit in 77 Days - Въведение
Концепцията
Започваме точно с последната статия и объркващото изобилие от възможности за диета. Нека разгледаме по-научно:
Според научната статистика храната може да бъде оценена като евтина или неблагоприятна по отношение на колектив от хора, но за съжаление това не ви донася много, ако получите диария от въпросната храна. Поради тази причина обикновено можем да кажем, че адекватната, трайно изпълнима диета се състои предимно от предимно естествени храни. Но не се притеснявайте - през следващите 77 дни (които, между другото, се основават на първата ми диета през 2009 г. и нерегулярно представляват произволно число), ще можете да оцените формите на хранене с по-спокоен вид и да въведете ред в хранителната джунгла.
Ще ви предоставя принос на всеки 11 дни, в който ще давам конкретни предложения за диета, които след това ще проверите сами. Целта трябва да бъде във върхова форма след 77 дни. За това ще е необходимо да се поставят по-силни ограничения в диетата, отколкото при постоянно разумна диета. След 77 дни тялото ви ще се окаже в метаболитна ситуация, която е непозната за вас и няма да може да сложи мазнини в продължение на няколко дни, но ще използва практически цялата храна за бързо изграждане на мускулите. Поради тази причина е важно да не прекратите 77-дневния дефицит с хранителни оргии, а вместо това да практикувате разумен преход към трайно здравословна диета. Разбира се, можете да се поглезите и с нещо! Точно навреме за лятото сме в отлична форма.
По-нататък винаги ще обяснявам собствените си практики, така че да ви се даде насока, която можете да използвате за ориентиране, ако все още не сте имали опит в зоната на дефибрилация. Но сега да започнем с подготовката!
Обучението за следващите 77 дни
В последната си статия вече обясних, че и защо загубата на телесни мазнини се регулира предимно чрез диета, а не напр. Б. чрез допълнително обучение. За атлетически успех, самото обучение е, разбира се, най-важният фактор - също и при тренировки за изграждане на мускули. Ако обаче се храните зле, винаги намалявате успеха на тренировките си. Ако вече тренирате редовно (независимо от спорта), просто продължете тренировката си (!). Не са необходими допълнителни промени. Ако сега започвате спортна програма, потърсете спорт, който ви харесва; в края на краищата ние сме тук в „Трансформация на всички спортове“.
Моето собствено обучение
Правя интензивни физически тренировки по културизъм два пъти седмично според моята система за обучение на SIT, която също беше публикувана в статия от Trainingsworld. Допълнителните кардио тренировки не са ефективни за мен, тъй като ежедневно изпълнявам задачи, когато е възможно, пеша или с колело. По този начин вече правя моята кардио тренировка, свързана със здравето и допълнителна програма би повлияла на способността ми да се регенерирам твърде много.
Първи стъпки
Първото нещо, което трябва да направите преди, е да направите свои снимки! След това бихме могли да използваме тези снимки, за да сравним интервалите от 11 дни, напр. Б. Дискутирайте във Facebook - какво мислите?
Ако съдържанието на мазнини в тялото ви е над около 15%, първоначално ще изглеждате по-слаби през първите няколко седмици, вместо по-тренирани и дефинирани. Все още се намирате в така наречената зона на безразлични телесни мазнини, която е твърде висока, за да се виждат мускулите и поради което изглеждате по-тесни, отколкото сте в действителност. Снимките ще дадат допълнителна мотивация да се придържате към бизнеса си и повярвайте ми, ако не направите снимки, след 77 дни упорита работа ще се разстроите наистина.
Храните за първите 11 дни се основават на постоянно разумна диета и следователно включват:
Източници на въглехидрати и фибри
Пълнозърнести житни люспи, картофи, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, бобови растения, особено зеленчуци и плодове, Сушени плодове, мед
Източници на протеин
Говеждо, яйца, риба, птици, сирене, пълномаслени пресни млечни продукти
Източници на мазнини
Негазирана вода, чай, малки количества кафе
Няколко бележки относно избора на храни
Предпоставка винаги е, разбира се, индивидуалната съвместимост! Списъкът до голяма степен измести денатурираните храни от менюто ви. Зеленчуците и плодовете са отбелязани с получер шрифт, тъй като тези храни първо формират по-голямата част от вашата диета. Избягвайте обезмаслени млечни продукти; Поради високото ниво на обработка, за съжаление не е останало много от важните коформуланти, които дават възможност за рециклиране - една от причините, поради която много от нас реагират на млечните продукти с неправилни имунологични реакции. Доказано е също, че млечната мазнина е антиартериосклеротична и липолитична, така че трябва да предпочитате най-пресния, най-малко преработен продукт, ако (искате) да понасяте млечните продукти.
Според мен свинското месо не се появява при разумна диета. Това не трябва да завършва с дискусия за отделни храни, аз описвам моето виждане за нещата тук, което се основава на натуропатични и конвенционални медицински факти, както и на моя опит след години на интензивно практическо и теоретично обсъждане на темата за храненето. Ако не искате или не можете да се съгласите с едно от моите твърдения, не го обсъждайте дълго време, а направете това, което смятате за правилно и коригирайте диетата си съответно.
В следващата част диетата започва. Запасете се с много хранителни стоки, в крайна сметка има по-важни неща от това да пазарувате всеки ден.