Лятна диета За 9 дни можете да свалите до 3 килограма!
Преди началото на летния и ваканционен сезон, опитайте лятната диета, която може да възстанови желаните ви форми само след няколко дни.
Ако започнете лятната диета през уикенда, ще имате време да свикнете с новата диета и да организирате графика си, така че да можете да решите кои са най-подходящите часове за определяне на основните ястия и закуски. И след това да ги уважавате по време на диетата.
Съвети за успех на диетата
- Хидратирайте се достатъчно с вода или други нискокалорични напитки, като: билкови чайове, половин изцеден лимон и пиян с хладка вода, лимонада без захар.
- Уверете се, че ядете малки ястия през целия ден. „Проучванията показват, че хората, които ядат 4-5 хранения и/или леки закуски на ден, имат по-добър контрол над апетита и теглото си“, заяви изследователят по хранене и затлъстяване проф. Д-р Ребека Рийвс пред Health.com.
- Всяко хранене трябва да включва качествени протеини (постно месо, белтъци, морски дарове, кисело мляко, сирене, соя, фъстъци или бобови растения - грах, боб, нахут, леща). Те насищат повече от въглехидратите и мазнините, поддържат мускулите и насърчават изгарянето на мазнините.
- Винаги закусва. Пропускането на хранене може да изглежда като по-прост начин за отслабване, но проучванията показват точно обратното. Пропускането на закуската ще ви огладнее през втората половина на деня и ще сте склонни да ядете повече на обяд и вечеря.
- Включва качествени фибри във вашата диета. Те помагат на храносмилането, предотвратяват запек, понижават нивата на лошия холестерол и насърчават загубата на тегло. Количествата, препоръчани от специалисти за жени, са приблизително. 25 g/ден, за мъже приблизително 38 g/ден или 14 g/1000 калории. Добри източници на фибри са: овес, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, предимно плодове и зеленчуци).
- В първите дни от диетата ще закусите, а във втората част ще добавите още една закуска през следобедите.
Дни 1-3
Закуска: 50 g пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри (овес, ръж) с 250 ml полуобезмаслено мляко и плод.
Снек: кисело мляко.
Обяд: 150 г постно месо с 200 г салата от маруля, зеленчуци, зеленчуци, малко лимонов сок, зехтин, щипка сол.
Вечеря: ориз с гъби или други зеленчуци по ваш избор и купа маруля.
Дни 4-6
Закуска: омлет със зелени. Пригответе омлет от три белтъка, в малко зехтин, върху който добавете магданоз, босилек и щипка сол. Яжте с парче препечен хляб и малко козе сирене.
Лека закуска: плод.
Обяд: сандвич с маруля, филийки краставици, домати и парче пуешка пържола в питка с брашно Греъм.
Лека закуска: 50 г непечени тиквени семки, бадеми или лешници.
Вечеря: 150 г постно месо с печени зеленчуци (сладки картофи, пащърнак, моркови, лук, подправени със зехтин, сол и босилек).
Дни 7-9
Закуска: кисело мляко с пресни плодове, което означава чаша боровинки, малини, ягоди.
Лека закуска: смути по ваш избор (с плодове или зеленчуци, ядки и краве мляко, бадеми или соя), различни семена (лен, сусам, коноп, чиа).
Обяд: 300 г салата с пилешки гърди, маруля, чушка или чушка, домат, краставица, парче хляб, приготвени крутони, подправки, супена лъжица зехтин и малко сол).
Лека закуска: 2 моркова.
Вечеря: 150 г риба с половин лимон и печени зеленчуци.
СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА
Позволете си достатъчно време, за да намалите процента на мазнините!
„Всеки иска да отслабне бързо, да изглежда добре в тънки летни дрехи или на плажа, но не трябва да забравяме, че не сте наддавали за една нощ, така че трябва да се натоварвате търпеливо, за да си свършите добре работата. Ефективното отслабване означава да се отървете от излишните мазнини и този процес е доста бавен. Това, което ви показва скалата през първите дни, е само малка вариация поради намаляването на количеството мазнини, а по-скоро загубата на вода, мускулен гликоген и чревно съдържание. Добре е да имате достатъчно време, за да намалите процента на мазнините. “ (д-р Șerban Damian, акредитиран диетолог от CIO, Superfit Nutrition Center)