Лятна диета в полза на фигурата - постно или дебело
Лятната диета трябва да е богата на нискокалорични пресни плодове и зеленчуци, да се изключи месото, както и млечните продукти, богати на мазнини. Плодовите и зеленчуковите сокове, обезмасленото мляко, натуралното кисело мляко без мазнини, пълнозърнестите храни са основните храни за тази диета. Те са с ниско съдържание на калории, но богати на фибри, калций и други важни хранителни вещества.
Лесно меню за лятна диета
- Закуска може да включва: обезмаслено мляко с пълнозърнести храни/пресен сок от плодове и зеленчуци с парче препечен хляб със 150 г обезмаслено сирене/голямо натурално кисело мляко/2 твърдо сварени яйца и домат.
- За Обяд можем да изберем или зеленчукови супи и бульони, или зеленчукови салати, печени картофи с малко зехтин, зеленчуци на скара, тестени изделия или ориз с доматен сос. Яжте колкото се може повече чушки, тиквички, бяло и червено зеле. Избягвайте всички храни, които изискват пържене (мазнините имат термичен ефект върху тялото) и заложете на готвени или скара!
- Лятна диетична вечеря ще се състои или от зеленчукови салати, с малко зехтин и лимонов сок, натурални картофи, кисело мляко.
- През лятната диета е позволено да се консумира сладолед на седмица или горчив шоколад.
- Изключете алкохола и газираните напитки, докато спазвате лятна диета. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода, натурални сокове, чайове и напитки без захар.
- Пийте обикновена вода, 2-2,5 л на ден, неподсладени чайове, компоти. Можете да използвате чаена лъжичка мед или кафява захар.
Топ летни зеленчуци и плодове
Домати и чушки: съдържа големи количества витамини А и С. Средно големият домат, например, е с ниско съдържание на въглехидрати и има само 35 калории, но ви дава 40% от дневната ви нужда от витамин С и 20% от витамин А. Тези, които ядат много домати, имат по-ниска честота на рак на храносмилателната система и по-нисък холестерол.
пъпеши: както дините, така и пъпешите имат голямо количество вода, което ви помага да се чувствате сити. Освен това те ви хидратират и имат благоприятни ефекти върху здравето чрез съдържанието на антиоксидантии.
краставица: Той е много нискокалоричен, не е полезен и е отличен диуретик. Той е богат на фибри, така че е полезен за премахване на излишните мазнини. Той стимулира и улеснява чревния транзит, проблем, често срещан при много жени, особено по време на диета, но също така и по време на бременност и менопауза. Той се понася много добре от стомаха, тъй като е истинска златна мина по отношение на приема на минерали, особено микроелементи. Много нискокалорична, краставицата има само 10 ккал на 100 грама.
Моркови и манго: съдържащият се в тези оранжеви зеленчуци и плодове алфа и бета-каротин играят много важна роля за предотвратяване на рак, особено на белия дроб, хранопровода и стомаха.
Чесън и зелен лук: тази категория зеленчуци е богата на алил сулфиди, които спомагат за понижаване на високото кръвно налягане, имат антибиотично действие и предотвратяват някои видове рак на стомаха и храносмилателния тракт.
Сезонни плодове тъй като малини, ягоди, боровинки, ягоди, ягоди, череши, череши и пъпеши са богати източници на витамин С, а освен това те съдържат елагова киселина, вещество, което може да инхибира развитието и дори размножаването на раковите клетки.
Така че, просто като консумираме тези „хранителни лекарства“, имаме всички шансове да получим отлична форма, великолепна фигура и завиден тон.