Лятна диета - Топ 15 хидратиращи храни
Вкусна лятна диета за красиво лято
Предстоящите горещи дни ще изпитат издръжливостта на нашето тяло, поради което хидратацията трябва да бъде лозунгът през следващите летни месеци! И когато казвам хидратация, имам предвид не само действителната консумация на вода всеки ден, но и a лятна диета състоящ се от нискокалорични храни, но богати на витамини, минерали и, разбира се, вода. Ето списък на най-овлажняващите храни, в произволен ред:
Топ 15 хидратиращи храни за перфектна лятна диета!
1. краставица: както вероятно сте очаквали, краставицата е сред най-овлажняващите храни, но това не е само вода. Краставиците също съдържат значително количество витамин С, фолиева киселина, витамин А, витамин К, калий или фосфор. Освен това краставицата съдържа и кофеинова киселина, която помага за премахване на кожните раздразнения и намаляване на възпалението, поради което е чудесна за кожата, очите и слънчевите изгаряния.
2. Доматен сок: доматеният сок е 80 - 90% вода, съдържа по-малко от 50 калории/чаша и 0 г мазнини, което го прави прекрасна закуска за горещите дни!
3. Патладжан: богат на фибри и с много ниско съдържание на калории, патладжанът е идеален за лятна диета. Патладжанът е и отличен източник на калий, витамин К, фолиева киселина, фосфор и магнезий. Внимание: избягвайте пърженето на патладжани, защото поради тяхната текстура те абсорбират много масло!
4. Тикви: Тиквите са 95% вода, но това не означава, че те нямат важно съдържание на хранителни вещества и минерали, като калий, фосфор, калций, витамин А, С или фолиева киселина. Един от най-овлажняващите зеленчуци за лятна диета, според книгата!
5. Пипер: 92% - това е процентът на водата в чушка, но редовната й консумация осигурява на тялото ви голяма част от нуждата от витамин С, В3, В6, В9, К, калий, фосфор, магнезий, калций. И само 15 до 20 калории!
6. Круша: круша съдържа 6g диетични фибри, т.е. приблизително ¼ от дневната нужда, предлага дълготрайно усещане за ситост и е идеална при диети за отслабване! Освен това крушите осигуряват на тялото ви здравословна доза витамин С, К, В9, калий, фосфор или магнезий и са абсолютно вкусни. Не трябва да забравяте и ябълките, тъй като те реално помагат при отслабване и намаляване на холестерола.
7. Маруля: марулята има не само важно съдържание на вода, но е идеална за детоксикация на организма, намаляване на апетита и премахване на стреса и безсънието. Богата на витамини и минерали, марулята не трябва да липсва в здравословната лятна диета!
8. Ананас: забравете ананаса в кутията с добавена захар и купете целия си плод! Ананасът е прекрасен източник на витамин С, фолиева киселина, калий, калций, магнезий и фибри, които ще ви помогнат да поддържате форма и да преливате от енергия! А ароматът е безпогрешен!
9. Ягоди: тези дни трябва да хапете силно пресни и сочни ягоди! В пропорция от 92% вода ягодите са богати на витамин С, К, В5, В6, В9, манган, калий и рибофлавин, поддържат здравето на сърцето, борят се с холестерола и подобряват паметта. Не забравяйте за другите плодове, малините са изключително богати на фибри и антиоксиданти, а боровинките намаляват риска от рак или сърдечни заболявания и подобряват зрението.
10. Броколи: Може ли броколи да липсва в горната част на здравословните храни? В пропорция от 91% вода броколите съдържат голямо количество витамин А, С, В9, Е, К, калий, фосфор, калций и магнезий и са идеални при диети! Ако ви харесва суров, толкова по-добре!
11. Спанак: чаша суров спанак означава само 7 калории, но и 50% от дневната нужда от витамин А! Отличен източник на калий, фосфор, желязо, магнезий, витамин С и витамин К, спанакът ще ви помогне да поддържате форма през цялото лято!
12. Морков: Морковите съдържат 87% вода и по-голямо количество бета-каротин от всеки друг зеленчук или плод. Хрупкава, освежаваща и здравословна!
13. Пъпеш: дори и да се наложи да изчакаме още малко, добре е да знаем, че динята не само е 92% вода, но има силни енергизиращи свойства, предотвратява тумори и сърдечни заболявания и има афродизиачни свойства! Що се отнася до пъпеша, той е 90% вода, но може лесно да осигури дневната нужда от витамин А.
14. Киви: Кивито е един от най-важните източници на витамин С, но също така има значително съдържание на фолиева киселина, витамин А или К, калий, калций, магнезий и фосфор. И е чудесно, ако искате да отслабнете с няколко килограма, насърчавайки елиминирането на токсините и отслабването.
15. Манго: плодът манго допринася значително за детоксикация на организма, намалява холестерола и облекчава стреса, като е отличен източник на витамин А, В3, С, калий, калций и магнезий.
Готови ли сте за слънцето? Лесна и освежаваща лятна диета
Така че, подгответе тялото си за лакомство за големи ... и дълги летни дни! Страхотен апетит! 😉