Лятна диета отслабвате лесно и здравословно - постно или мазно
Вечеря с приятели, тераси, партита ... и списъкът продължава. Топлият сезон обаче ни предлага и предимства за отслабване. От вас зависи дали това лято се оказва подходящият момент за отслабване или поддържане на тегло.
Някои препоръки за отслабване в горещия сезон:
Забравете за чудодейните диети!
Особено през лятото можете да намерите десетки препоръки за чудодейни диети, които обещават загуба от 5, 10 или 15 кг само за няколко дни. За съжаление повечето предлагат само временно решение на проблем, с който много хора се сблъскват цял живот! Диетите/диетите, които обещават бърза загуба на тегло, може да работят в началото. Това се дължи на калорийния дефицит, който създава, независимо дали е хипогликемична, хиперпротеинова, хиперлипидна, дисоциирана диета или се фокусира върху един вид храна, като грейпфрут или зелева супа. Много от тези диети ограничават определени групи храни, създавайки недостатъци. Те са трудни или нездравословни за поддържане с течение на времето и не ви помагат да развиете здравословна връзка с храната. Веднага след като се върнете към нормалните хранителни навици, теглото ви се възстановява. Това често води до ефекта "йо-йо": отслабване и възстановяване на теглото отново и отново.
Плодове, съюзник на еластичната фигура
Възползвайте се от разнообразието от плодове, които предлага този сезон. Плодовете са ценен източник на фибри, витамини, минерали и различни фитонутриенти, а ежедневната им консумация е свързана с намален риск от много хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания и рак. Те ще ви дадат необходимата енергия и ще задоволят нуждата ви от сладкиши. Добавете плодове към киселото мляко. Изберете пъпеши или череши като десерт вместо торти или сладолед.
Време е за салата!
С толкова много налични зеленчуци през лятото салатите се превръщат в много добра възможност за хранене. Не всички салати обаче са здравословни и яденето им не гарантира, че ще отслабнете. Ако не обърнете внимание на съставките, някои салати могат да станат доста калорични. Те трябва да имат зеленчукова основа (маруля, зеле, зелен лук, спанак, домати, краставици, репички, моркови и др.) И ако ги ядете като основно ястие, трябва да добавите храни, богати на протеини: птици, риба, яйца, сирене, бобови растения, киноа и др. Можете също така да добавите храни с високо съдържание на здравословни мазнини, като ядки, семена, авокадо. Друга съставка, на която трябва да обърнем внимание, е дресингът!
Повечето салатни превръзки на пазара са богати източници на наситени мазнини, натрий и добавена захар, които могат да превърнат салатите в нездравословни ястия. Ето защо домашно приготвените превръзки са най-добрият вариант, представляващи много по-здравословен вариант. За приготвянето можете да използвате съставки като: зехтин, лимонов сок, балсамов оцет, кисело мляко, горчица, чесън, зеленчуци.
Вода, най-подходяща за утоляване на жаждата
Предлагането на безалкохолни напитки се увеличава през лятото. Но това са напитки, които съдържат голямо количество захар и калории и имат ниска хранителна стойност. Водата има нула калории, помага за намаляване на апетита, помага да се охладите и хидратирате през летните жеги. Това ще утоли жаждата ви по-добре от всяка друга напитка. За разнообразие можете да добавите няколко парчета лимон или да опитате билков чай, в който да добавите няколко кубчета лед.
За хидратация друга подходяща алтернатива е вливаната вода. Можете да използвате голямо разнообразие от съставки: плодове (портокал, помело, грейпфрут, ананас, манго, киви, пъпеш, череши, ягоди, плодове, праскови), зеленчуци (краставици), билки (мента, босилек, градински чай, лавандула), подправки (канела, рожков на прах, ванилия).
Добавете физическа активност
Комбинирането на здравословна диета с физическа активност е по-ефективен начин за отслабване от диета, която разчита единствено на ограничаване на калориите. Физическата активност е полезна за отслабване и освен това за поддържане на получените резултати. Това може да помогне за поддържане или увеличаване на мускулната маса, което води до увеличаване на калорийния прием. Възползвайте се от хубавото време, за да спортувате на открито: бягайте, карайте колело, ходете с бързо темпо, плувайте, бягайте на плажа или играйте волейбол. Ако решите да прекарате ваканцията си в планината, не забравяйте, че туризмът е добър начин за изгаряне на калории.
Пример за здравословно лятно меню
Закуска: омлет със спанак и гъби
Обяд: риба с картофи на фурна и сос от кисело мляко
Вечеря: печена пилешка салата (домати, маруля, чушки, репички и зехтин)
закуски: Натурално кисело мляко с няколко парчета ягоди; череши
Препоръчителна напитка: вода, вливана с малини и мента