Лизин нарича още лечебното чудо - GymBeam Blog
Лизин - е незаменима аминокиселина за организма и компонент на протеините
Лизинът е незаменима аминокиселина който влиза в състава на повечето протеини от човешкото тяло. Защото тя не може да бъде произведена от тялото, трябва да се приема от храна или хранителни добавки. Известна е също като бинарна аминокиселина, подобна на аргинин, цистеин или орнитин. [1]
Отначало лизинът не се използва като хранителна добавка, а като хранителна добавкаособено във вегетариански продукти, в които често липсва лизин. Лизинът се добавя към зърнените култури, но също така намира приложение в храните за животни. [2] Известно е, че лизин свързва се с някои минерали, като медта, която позволява по-бърз трансфер на лизин в червените кръвни клетки и по този начин директно в тялото. [3]
В проучване, фокусирано върху усвояването на мед и желязо, беше установено, че добавянето на лизин не пречи на усвояването на тези два минерала, въпреки че предишни тестове са наблюдавали взаимодействия на лизин с тях. Този експеримент е проведен върху лабораторни мишки, които са получавали храна със съдържание на 1,5% лизин и 20% протеин. Установено е също, че цинкът не се влияе от лизин при същите условия като медта или желязото. [4]
Лизинът се пренася в мозъка от същия нервен транспортер който също пренася аргинин. Предполага се че високите дози лизин могат да увредят способността на аргинин да произвежда азотен оксид в мозъчната тъкан, който може да повлияе неблагоприятно на функциите на нервната система. [5]
Симптоми на дефицит на лизин
- Липса на апетит
- Косопад
- Липса на концентрация
- Умора
- Внезапни промени в настроението
- анемия
- Чернодробни проблеми
- Проблеми с възпроизвеждането [6]
Лизинът и неговите ползи
1.Помага за усвояването на калция
Изследванията показват, че лизинът увеличава абсорбцията на калций. Едно проучване показа, че лизинима практически ефекти върху диети с ниско съдържание на протеини (0,7 kg/протеин) и с високо ниво на двуосновни аминокиселини (лизин, аргинин, хистидин). В този случай лизинът успява да увеличи абсорбцията на калций по-добре, отколкото при други условия, например в случая на смесени аминокиселинни диети. [7]
2.Помага за подобряване на физическата работоспособност
Повишеният прием на лизин допринасяза подобряване на физическата работоспособност.Аминокиселините, като лизин, са компонентите на протеините, коитодопринася за регенерацията и развитието на мускулната маса. В комбинация с други аминокиселини лизинът участваефективно при изгаряне на мазнинии развитието на мускулна маса. [8]
3.Подпомага имунната система и действа срещу бактериите
В едно проучване беше показано, че лечението с лизин и аргинин на значително подобри имунната система на пациента. Също така при деца с респираторни заболявания се наблюдава подобряване на здравословното им състояние след лечение с лизин. В същото време лизинът не само това действа срещу бактериите, но е в състояние да борят се с вирусите и произвеждат антитела които подобряват имунната система. [9]
4.Помага за лечение на херпес и херпес зостер
Лизинът играе важна роля при производството на карнитин в човешкото тяло, който е отговорен за трансформацията на мазнините в енергия, както и за поддържане на нормалното ниво на холестерол липопротеините. Изследване на университета в Мериленд заключава, че лизинът ускорява процеса на възстановяване и намалява честотата на херпесните лезии, като е полезен при лечение на херпес зостер. Поради днеговите антибактериални ефекти, е в състояние ефективно да се бори с херпес, а също така предотвратява появата на херпес чрез укрепване на имунната система. Лизинът имаблагоприятен ефект върху здравето на кожата, ноктите и косата. [10]
5.Участва в образуването на колаген
Колагенът е най-широко разпространеният протеин от човешкото тяло. Колагенът представлява конструктивен елемент на костите, мускулните влакна и хрущялите. лизин помага за производството на колаген, като същевременно се избягва прекомерната екскреция. [11] Калцият и колагенът са динамична двойка, която предотвратява фрактури на костите. Когато човек Страда отДефицитът на лизин, производството на колаген и калций се забавят. Това може да доведе до костна чупливост и това е и една от основните причини хората с дефицит на лизин да имат отслабена костна система.
6.Ускорява заздравяването на рани и фрактури
Лизинът е една от най-важните аминокиселиниучаства в мускулната регенерация, заздравяването на рани и фрактурите.Тъй като помага за по-бързото усвояване на калция,може ефективно да намали времето, необходимо за регенерация.Като улеснява усвояването на калция, лизинът помага да се поддържат здрави кости: това ще бъде оценено от хората, които имат болки в коляното, защото помага за синтеза на колаген и т.н.поддържа здравето на сухожилията и хрущялите.Изследване на Университета на Мериленд медицина показа товадефицитът на лизин доведе до удължено време за възстановяване,и продължителността на зарастването беше видимо удължена. [12]
7.Намалява стреса и действа успокояващо
За да се разбере какви ефекти оказва лизинът върху хроничния стрес и умора, беше проведено тримесечно проучване върху членове на семейството в Сирия. Установено е, че редовен прием на лизин при мъже показва значително намаляване на хроничната умора. При жените е установено, че лизинът има a антистрес ефект и дори помогна за подобряване на кожата и косата. [13]
8.Увеличава здравината на костната система
В едно проучване, проведено върху 15 здрави жени и 15 жени с остеопороза, са дадени една калциева група и втората група лизин. Лизин, валин и триптофан са приложени на друга група от 45 пациенти с остеопороза. [14] Пациенти, на коитое администриранлизинте имахапо-добро усвояване на калция,и елиминирането на калция беше по-слабо. Това е причинатаЛизинът може да се използва за предотвратяване на остеопороза. [14]
Ползи за спортисти
Може да възникне дефицит на лизин особено при спортисти, които извършват интензивни и взискателни тренировки. Симптомите, свързани с този дефицит, са особено анемия, бавно зарастване на рани, умора, но и по-дълги възстановявания след тренировка. Може би редовно използване на лизин от спортисти спомага за увеличаване на хормона на растежа и допринасям заподпомагане на физическото представяне. Тъй като лизинът е съставна единица на протеина, твърди той бърза регенерация и развитие на мускулна маса. Освен това помага за производството на колаген какво поддържа здрави хрущяли и мускулна тъкан които все още са изложени на голям риск по време на обучение. [15]
От какви източници на храна може да се получи лизин?
Може да се получи лизин от естествени източници, от храна или от хранителни добавки. Продукти, които съдържат най-голямо количество лизин на 100 грама са:
- Говеждо и агнешко - 3,582 mg
- Пармезан - 3 306 mg
- Пуешко месо и пиле - 3 110 mg
- Свинско месо - 2757 мг
- Печена соя - 2634 mg
- Тон - 2 590 мг
- Скариди - 2172 мг
- Тиквени семки - 1 386 мг
- Яйца - 912 mg
- Бял фасул - 668 mg [16]
Лизинът като хранителна добавка се намира под формата на прах и таблетки, така че от вас зависи коя форма на хранителни добавки предпочитате най-много. Предимството е това Лизинът често се комбинира с други аминокиселини, като BCAA, които ефективно подпомагат развитиетомускулна маса,мускулна регенерация и имунна подкрепа.
Каква е препоръчителната дневна доза?
Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО), Организацията за прехрана и земеделие (FAO) и Университета на ООН (UNU), дозата лизин, която здравият човек трябва да консумира, е 30 mg на килограм телесно тегло или за 2,1 грама при телесно тегло 70 кг. [17]
Надяваме се, че чрез тази статия сте научили защо лизинът е толкова важен за човешкото тяло и защо трябва да го обмислите, когато го приемате. Какви са вашите преживявания? Използвахте ли лизин? Очакваме вашите отговори в раздела за коментари и ако харесате нашата статия, моля споделете я.