7-те най-велики убийци през целия живот
Тези, които живеят нездравословно, умират по-рано. Изследователи в Германия са определили кои са най-големите рискове за здравето и колко години живот струват.
Лоша триада: цигарите, чипсът и бирата (в дългосрочен план) не са точно благоприятни за дълъг живот.
Цигари, твърде много алкохол или почти никакви упражнения: германците губят ценен живот чрез нездравословно поведение. Колко точно, това определиха учени от университетската болница „Еразъм“ в Ротердам в скорошно проучване. Ето списъка със седемте най-големи убийци за цял живот.
1. Пушене (мъже: -6,9 години, жени: -5,9 години)
Той се чете като списък на съставките в отровен коктейл: олово, арсен, формалдехид или катран. Те са вещества, които могат да бъдат намерени в отрова за плъхове или детергенти, но също и в цигарите - като около 250 други вещества, за които е доказано, че са токсични. А каталогът от последици, които могат да бъдат проследени до тютюнопушенето, е почти толкова дълъг и отвратителен, колкото и списъкът на съставките: генетични дефекти, нарушения на кръвообращението, астма, сърдечно-съдови заболявания, стареене на кожата, алергии и най-вече рак, особено рак на белия дроб.
Около 100 000 души в Германия умират всяка година в резултат на тютюнопушенето. И въпреки че броят на пушачите от години щастливо намалява, употребата на тютюн все още е основната причина за преждевременна смърт. Статистически погледнато, активен мъж пушач губи почти седем години в сравнение с някой, който никога не е взимал цигара. За жените минусът е почти шест години. Но има искрица надежда за всички зависими: тези, които се откажат от пушенето, намаляват значително риска от рак. Това се отразява и в по-висока продължителност на живота. Мъжете бивши пушачи „само“ губят 2,5 години, а жените около 2,1 години.
2. Затлъстяване (мъже: -5,0 години, жени: -3,4 години)
Както в много индустриализирани страни, хората в Германия стават по-дебели: две трети от мъжете и всяка втора жена в тази страна вече са с наднормено тегло, според института Робърт Кох. Това означава, че техният индекс на телесна маса (ИТМ) е най-малко 25. И около една четвърт от двата пола дори имат ИТМ 30 или повече и следователно се считат за затлъстели или затлъстели според медицинското определение.
Затлъстяването може да има генетични причини, но в повечето случаи хората са отговорни за излишните си килограми. Твърде много храна - особено твърде много захар и мазнини - от една страна и твърде малко упражнения от друга. Последствията за здравето са сериозни: хората с наднормено тегло страдат по-често от проблеми с дишането и имат по-висок риск от развитие на рак или диабет, отколкото хората с нормално тегло. Сърдечно-съдовите заболявания като инфаркти или високо кръвно налягане също са по-чести при тях. Последицата: хората със затлъстяване умират по-рано, мъжете пет години, жените поне три години.
3. Тежка консумация на алкохол (мъже: -3,0 години, жени: -2,6 години)
Алкохолът е здраво закрепен в нашата култура. Пием на рождени дни, на сватби или погребения, на партита, след работа с колеги или просто сами вкъщи на дивана. Средно германците са отбелязали около 9,5 литра чист алкохол през 2016 г. Това е около 165 грама или осем 0,5-литрови бутилки бира на седмица, което е тревожно количество: Според Германското общество за хранене това е 140 грама за мъжете опасно на седмица - това се равнява на 3,5 литра бира или два литра вино. За жените това е 70 грама, т.е. два литра бира или един литър вино.
Други проучвания виждат критичната граница от 100 грама. Вече 2,5 литра бира на седмица съкращават живота с шест месеца. Тежко зависимите, които консумират повече от 45 грама на ден, дори губят между 2,6 (жени) и три години (мъже). Тъжният резултат: Всяка година около 75 000 смъртни случая в Германия се дължат на прекомерно пиене. Това поставя алкохола на трето място сред съкращаващите живота рискови фактори.
4. Физическо бездействие (мъже: -2,5 години, жени: -2,1 години)
Спортът и упражненията са полезни за тялото по много начини: Редовните упражнения не само предотвратяват сърдечни заболявания, но и намаляват риска от инсулт, насърчават метаболизма, укрепват мускулите и костите и подобряват кръвообращението. Засега толкова примамливо: само на много германци им е трудно да преодолеят вътрешното си по-слабо аз и да станат. Световната здравна организация препоръчва поне 2,5 часа физическа активност на седмица - по такъв начин, че да се задъхнете или да се потите. Според проучвания обаче само четирима от десет германци постигат тази цел. Последицата от инерцията: затлъстяването и по-голямата податливост на цивилизационни болести от всякакъв вид.И това в крайна сметка води и до по-ниска продължителност на живота: мъжете, които не трябва да се движат, губят 2,5 години, жените малко по-малко.
5. Прекалено гледане на телевизия (мъже: -2,0 години, жени: -1,8 години)
Независимо от физическото бездействие, седенето за дълги периоди от време представлява собствен риск за здравето. Прекомерното гледане на телевизия често се разглежда като пример: Всеки, който прекарва повече от два часа на ден на дивана пред телето, губи до две години живот. В крайна сметка обаче става въпрос и за всички часове, които хората прекарват на офис столове. Честото седене често води до мускулно-скелетни нарушения, които могат да причинят проблеми с дишането. Също така ограничава притока на кръв, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. И накрая, стомашно-чревната дейност се забавя - с негативни последици за метаболизма и имунната система. И разбира се дългите периоди на седене също оказват влияние върху теглото. Обаче негативните последици от дългото седене могат да бъдат смекчени със спорт и упражнения.
6. Малко плодове и зеленчуци (мъже: -2,0 години, жени: -1,7 години)
Храната оказва значително влияние върху продължителността на живота. Това се доказва от много изследвания, например тези върху жителите на така наречените сини зони. Това са райони като японския остров Окинава или италианския остров Сардиния, където осезаемо голям брой хора живеят над средното ниво. Една от причините за това се крие в диетата: храната на жителите в сините зони е до голяма степен безмесна и много разнообразна и богата на хранителни вещества. Включва много риба, много пресни плодове и зеленчуци, но малко захар и пшеница.
Сега хранителните навици винаги зависят от регионалните обичаи и това, което е на разположение. Сушито не е традиционно ястие за германците. В нашата част на света също няма недостиг на здравословна храна и тя също трябва да бъде част от менюто: Ако не докосвате плодове или зеленчуци поне веднъж на ден, губите между 1,7 (жени) и две (мъже) години. Но това вероятно се отнася само за много малко, тенденцията в Германия е доста обнадеждаваща: От 50-те години насам консумацията на зеленчуци се е удвоила до около 100 килограма на човек годишно.
7. Социална изолация (мъже: -1,0 години, жени: -0,8 години)
Мнозина може и да не са наясно с това, но самотата също коства живота. В резултат на това и мъжете, и жените губят около година. Социалната изолация е вредна в много отношения. Тези, които живеят сами - без контакт с приятели или семейство - губят смелостта си да се изправят срещу живота и мотивацията. Но това са важни двигатели за удовлетворен живот: Като социални същества се нуждаем от обмен с другите, имаме нужда от хора, които ни поставят задачи, от които черпим признание и които повишават самочувствието ни. И имаме нужда от приятели, които да ни слушат и да ни успокояват.
Непокътната социална мрежа действа и като надзорен орган - пряко или косвено. Обръщаме повече внимание на здравето си от самото начало и избягваме рисковете. И ако се пуснем, роднините предприемат коригиращи действия. И в крайна сметка те също са там, ако възникне извънредна ситуация. Социалната изолация е явление, което често се случва в напреднала възраст. Но не само: хората в средата на живота също могат да станат самотни или поне да развият чувството, че вече не са необходими. Ето защо е важно по всяко време да се грижите за своя кръг от приятели и познати и да ги разширявате с нови задачи или хобита.