Лист за помощ за отслабване; Яжте добре с Лиди

Поверителност и бисквитки

Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

лист

Програма, която да ви помогне започнете ребалансиране на храна.

Говорих с вас в презентацията си в раздела за програма, която ми даде моят диетолог. Често ми задавате въпроси в Instagram за съвет относно балансирано хранене, затова исках да ви напиша статия, която ви запознава с тази програма, която много ми помогна да започна и да възприемам добри хранителни навици.

Докато го четете и тествате, ще установите, че няма да ви се хапва и чиниите ви ще са пълни. Ето някои правила:

Сутрин:

Изпийте голяма чаша вода на гладно.

Мляко: 1/2 чаша или 1 кисело мляко,

Мазнини: 1 супена лъжица (масло, сладко, намазка),

Зърнени култури: мюсли или овесени ядки (40g) или пълнозърнест хляб (50g) или 5 цели сухари,

Плодове: 1/2 чаша плодов сок или 1 плод или няколко парчета плодове (цели или в компот).

Чай/билков чай: след вашата закуска (1 час след)

Обед:

Сурова или супа или зелена салата.

1 порция протеин: месо/риба на скара или печено в бульон или фолио или на скара/2 яйца/1 филия шунка. (без добавяне на мазнина!).