Лишаване от сън - прекъсвания на съня

Преглед хипертекст "Сън"

  • Основите на съня
  • REM фазите
  • Колко сън се нуждае от човека?
  • Как можеш да спиш добре?
  • нарушения на съня
  • лишаване от сън
  • Сън, памет и учене
  • Научете се насън
  • Поведение на съня и представяне в училище
  • Спи и мечтай
  • Сън и мечта при деца
  • Съдържание на сънищата
  • Изследване на съня
  • Тест за нощен сън
  • Тест за сънливост през деня
  • Будилник фаза на заспиване
  • Странности по въпроса за съня
    • Многофазен сън
    • Кошмарно пътуване;-)

Робърт Стикълд от Масачузетския технологичен институт установи, че Спете преди изпит играе голяма роля за това колко добре се справяме. Според него всъщност можем да закрепим наученото в сън. Тестваните са успели да подобрят своите резултати с 20%, ако са спали добре преди теста. С всяка допълнителна вечер преди изпита ефективността се подобряваше. При тестовите субекти, които не са спали през нощта след обучение, представянето е спаднало до ниво за начинаещи.

лишаване

Изследванията върху безсънни хора показаха, че те са твърде преувеличени в това състояние оптимизъм и с него също по-рискови Решенията обикновено се вземат при хазарта. Очевидно лишаването от сън го прави Изкривяване на възприемането на възможностите към оптимизъм, защото тестваните лица се държаха в ситуации на вземане на решения, сякаш положителните последици са по-вероятни или по-изгодни, а отрицателните последици са по-малко вероятни или по-малко вредни. Дори кафето, чистият въздух или упражненията не биха могли да предотвратят тези ефекти от умората в проучванията.

Ако се събудите от REM сън няколко нощи подред (поне 4 нощи), процентът на REM се увеличава през необезпокояваните нощи от 20% на 27% на 29%. Този ефект е известен като REM отскачащ ефект. Това е компенсаторно увеличение на REM, което се случва само след 4 дни на будност в съня.

Fiß и Ellmann (1973) предприемат следния експеримент:

  1. Тестваните са спали необезпокоявани 4 нощи.
  2. през следващите 2 нощи субектите се събуждаха във фазите на REM
  3. След това пробандите получиха нощ за почивка.

Резултати: REM фазите бяха по-кратки при точка 3 в сравнение с точка 1. Сън, който не е в REM, настъпи по времето, когато срещите за събуждане бяха по точка 2. Това беше интерпретирано като условна реакция за избягване. При пълно лишаване от сън, т.е. Оттегляне на SWS и REM сън, има увеличение на SWS на първата нощ. През втората нощ REM сънят отново се увеличава. Въпреки това, само малка част от SWS и REM съня е компенсирана.

Bhutani et al. (2019) изследва защо хората са гладни за храни с високо съдържание на мазнини и калории след безсънна нощ. Предишни изследвания показват, че липсата на сън увеличава някои ендоканабиноиди, които се произвеждат естествено от организма и са важни за хранителното поведение. Лишаването от сън оказва значително влияние върху приема на храна и измества избора на храна към по-енергоемки възможности. Оценките на експеримент също показват, че част от обонятелната система при уморени хора реагира много по-силно на миризмите на храна, отколкото на нехранителните миризми. Това е така, защото липсата на сън засяга ендоканабиноидната система на нервната система, така че в резултат комуникацията между инсулата и пириформната кора работи по-малко добре и хората все повече се обръщат към висококалорични и богати на мазнини храни.

Любопитни неща: спящо вещество

Френският физиолог Анри Пиерон вярва в "ХипнотоксинТой държеше кучетата будни през деня и им пречеше да спят през нощта, като ги развеждаше по улиците на Париж. След това вземаше цереброспинална течност от тях и ги инжектираше в отпочинали животни, които след това всъщност заспиваха. Той не можеше да характеризира веществото по-точно.

Официалният рекорд за неспане е поставен под лекарско наблюдение през 1965 г. от 17-годишен тогава студент от САЩ с 264 часа.

От изследвания е известно, че след 24 часа лишаване от сън прагът на стимула спада, след 64 часа заблуди. Тогава в един момент настъпва смърт. Възможни цели на съня:

  • психически: Опитът от фазите на будност се обработва и класифицира в сънищата, маловажната информация се изтрива.
  • регенеративно: Органите могат да се възстановят.
  • калибриращ: Ритмите на телесните системи, които се смесват през деня, се нулират до първоначалните стойности (на практика до нула).
  • адаптивна: Сънят не се използва предимно за отдих, но е генетична програма за поддържане на екологично равновесие. Големите котки не почиват 17 часа на ден, защото организмът им се нуждае, а за да дадат на плячката си достатъчно време да се възстанови.

Прекъснатият сън има същите ефекти като лошия сън

Проучванията показват, че прекъсванията на съня имат също толкова негативни ефекти, колкото и твърде малкото сън, тъй като при един експеримент тестваните се събуждат четири пъти за една нощ по телефона и след това всеки от тях е решил малка компютърна задача, преди да им бъде позволено да спят отново. В сравнение с необезпокоявана нощ, една нощ с четири прекъсвания на следващата сутрин значително е нарушила когнитивните способности на участниците в проучването, тъй като обсегът на вниманието им е намалял и настроението им също е страдало. Следователно последиците от прекъсването на съня са сравними с тези, които се случват, когато хората не спят повече от четири последователни часа. Ако вземете предвид, че последиците от само една нощ с нарушен ритъм на съня имат такива ефекти, тогава трябва да знаете, че дефицитът на сън се натрупва, както знаете от лекари на спешни или нощни дежурства или от млади родители, които пренебрегват малките си деца Събуждан е от три до десет пъти на нощ в продължение на месеци. Освен физическите ефекти, някои родители могат да се чувстват ядосани на собственото си бебе, докато се чувстват виновни за тези негативни емоции.

Лишаването от сън е известно, че причинява различни заболявания, от главоболие до повишена раздразнителност до проблеми с концентрацията, включително количеството сън, необходимо за една нощ зависи от възрастта, където необходимата продължителност на съня се намалява в течение на живота Проучване показа, че ефектът от Лишаване от сън при деца е различно от Възрастен. Ако възрастните не спят достатъчно, тялото изисква липсващите часове, при което повишената нужда от дълбок сън става очевидна в предните области на мозъка, т.е.в областта на мозъка, която отговаря за планирането на действия, решаването на проблеми и работната памет . Мозъкът на детето се нуждае от по-дълбок сън, особено в онези задни области на мозъка, които все още се развиват и тези области са свързани със зрението, пространственото осъзнаване и способността да обработва сигнали от различни източници. Това е важно, тъй като качеството на съня е отговорно и за развитието на невронни връзки, които се появяват по-често в тази възраст.

Проучванията показват, че хората в икономически силно развитите страни, особено в градовете, прекарват около 95 процента от живота си в сгради, като стаите също са там през деня, дори когато е относително светло Работни светлини е много по-тъмно, отколкото на открито, но през вечерта и ранните часове на нощта е обратното, защото хората получават много повече светлина, отколкото от осветените вътрешни пространства, както и когато са на осветени улици и площади Познава еволюционната история.

Светлинно замърсяване

Особено Светлинно замърсяване, Така че въздействието на изкуствената светлина върху околната среда кара хората и животните да страдат, защото когато няма истинска нощ, това е така Нарушен ритъм ден-нощ и освобождаването на хормона в покой мелатонин вече не се случва в предвидения ритъм при такива условия. В Хронобиология В този контекст се прави позоваване на здравословни проблеми, като безсъние, на индикации за повишен риск от рак, особено сред работниците на смени. От здравна гледна точка е важно да получавате много светлина през деня и да сте изложени на малко или никаква изкуствена светлина през нощта, особено през втората половина на нощта, тъй като Дълбока релаксация в съня е възможно само в абсолютна тъмнина.

Някои сън могат да бъдат измислени

Åkerstedt et al. (2018) установи в проучване, че дефицитът на сън, който се натрупва през седмицата, няма никакви здравословни недостатъци, ако балансът отново бъде балансиран през уикенда. Ако спите през уикенда, не е нужно да получавате здравословните 7 до 7,5 часа всеки ден, което често е нереалистично за хората, които работят. Проучването оценява навиците на спане и живот на почти четиридесет хиляди души в Швеция за период от 13 години, включително други фактори, влияещи на здравето като телесно тегло, употреба на тютюн и алкохол и физическа активност. Той показа, че хората под шестдесет и пет години, които спят по пет часа или по-малко всяка нощ, имат повишен риск от смърт в сравнение с хората, които спят с тази дължина. Това обаче не беше така, когато хората с лишаване от сън спяха късно през уикенда. Повишена смъртност е установена и при субекти на възраст под 65 години, които спят повече от девет часа на ден, докато при по-възрастните хора едва ли има промени в риска от смърт, независимо колко дълго са спали в работни дни и почивни дни.

литература & Подуйте

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva & Bellocco Rino (2018). Продължителност на съня и смъртност - Има ли значение сънят през уикенда? Вестник на изследванията на съня, doi: 10.1111/jsr.12712.

Bhutani, Surabhi, Howard, James D, Reynolds, Rachel, Zee, Phyllis C, Gottfried, Jay, Kahnt, Thorsten, Verstynen, Timothy, Büchel, Christian, Verstynen, Timothy & Sobel, Noam (2019). Обонятелната свързаност медиира зависимия от съня избор на храна при хората. eLife, doi: 10.7554/eLife.49053.

Dal-Bianco, Peter & Walla Peter (2011). Лудост е какво може да направи нашият мозък: дори когато се провали. Издателство „Галила“.

Frenda, Steven J., Patihis, Lawrence, Loftus, Elizabeth F., Lewis, Holly C. & Fenn, Kimberly M. (2014). Лишаване от сън и фалшиви спомени. Психологическа наука. Дой: 10.1177/0956797614534694.

Kahn, M., Fridenson, S., Lerer, R., Bar-Haim, Y. & Sadeh, A. (2014). Ефекти от индуцирани нощни събуждания спрямо ограничаване на съня върху продължителното внимание и настроение: пилотно проучване. Лекарство за сън, 15, брой, 825-832.

Nadine Gravett, Adhil Bhagwandin, Robert Sutcliffe, Kelly Landen, Michael J. Chase, Oleg I. Lyamin, Jerome M. Siegel & Paul R. Manger (2017). Бездействие/сън при двама диви африкански матриархати на слонове - прави ли големият размер на тялото слоновете най-късите спящи бозайници? PLoS ONE 12 (3), e0171903. doi: 10.1371/journal.pone.0171903.

Sadeh, A., Mindell, J.A. & Owens, J. (2011). Защо се грижи за съня на бебета и техните родители? Отзиви за медицина на съня, 15, 335-337.