Липсата на сън води до затлъстяване
Учените са установили, че колко дълго спите влияе на риска от затлъстяване. Според констатациите, колкото по-малко хора спят, толкова по-голям е рискът. Възрастните, които ограничават съня си до пет часа или по-малко, имат 50 процента по-голяма вероятност да натрупват мазнини от тези, които спят седем до девет часа на нощ. И с шест часа сън все още имате 23 процента по-голяма вероятност да наднормено тегло. Същото се отнася и за деца на възраст от пет до десет години. Ако спят по-малко от десет часа на ден, те са 3,5 пъти по-склонни да имат наднормено тегло от съучениците си, които спят поне дванадесет часа
В допълнение към други рискови и влияещи фактори (като натиск в семейството, етична принадлежност, нисък социален статус, диета и липса на физически упражнения), липсата на сън също може да ви напълни, защото кара регулирането на апетита да излезе от стъпка. Тези, които спят малко, потискат, наред с други неща, производството на лептин, подтискащ апетита на организма. Хормонът лептин се произвежда от мастните клетки на тялото и се освобождава в кръвта. Целта е хипоталамусът в диенцефалона, където потиска отделянето на стимулиращи апетита пептиди и стимулира образуването на апетитостимулиращи пратеници. Субективно това създава усещане за ситост.
Колкото по-големи са мастните клетки, толкова повече лептин се произвежда. Поради това високото ниво на лептин в кръвта е свързано с висок процент телесни мазнини и високо телесно тегло. Въпреки това, послушни, т.е. Хората с много наднормено тегло често имат лептинова резистентност.
Вместо подтискащия апетита лептин, тялото по време на лишаване от сън произвежда "хормона на глада" грелин, който стимулира желанието за храна. Грелинът се образува главно в стомаха. Хормонът развива своя ефект върху хипофизната жлеза и в хипоталамуса. Там той стимулира образуването на апетитостимулиращи пептиди и по този начин сигнализира за глад за организма. Поради това се установяват ниски нива на грелин в кръвта след хранене, с висок процент телесни мазнини и високо телесно тегло.
Сега проучванията показват, че след пет часа сън през нощта нивото на лептин е с 15,5 процента по-ниско, отколкото след осем часа сън. Нивото на грелин, от друга страна, е с почти 15 процента по-високо - и по този начин рискът от затлъстяване също се увеличава.
Последици от липсата на сън
Достатъчният сън означава, че организмът има необходимото време за регенерация, възстановителни процеси, образуване на растежни хормони, защитни молекули и други вещества. Следователно дългосрочната липса на сън води до умора, лошо представяне и концентрация, повишена раздразнителност, безпокойство и дори депресия и повишена податливост към инфекции.
Проучванията показват, че продължителността на съня намалява, особено в западните индустриализирани страни. Докато в Германия е имало средно девет часа през 1919 г., то днес е само седем. Промените в изискванията за работа, работата на смени, но и развлекателните дейности, преди всичко телевизия, видео и компютърни игри, са отговорни за по-кратката продължителност на съня.