Колко упражнения могат да поддържат идеалното ви тегло

Американците се борят с килограми от дълго време и досега изследователите са се фокусирали повече върху това как да лекуват наднорменото тегло и затлъстяването, а не как да предотвратят наддаването.

могат

Слабите жени се нуждаят от един час умерено упражнение на ден, за да останат слаби, но жените с наднормено тегло се нуждаят както от диета, така и от упражнения, за да запазят килограмите.

От изследваните 34 000 жени на средна възраст, 13-годишното проучване на Харвардското медицинско училище и изследователите на Brigham and Women Hospital, които не са били с наднормено тегло и са тренирали поне час на ден, са успели да поддържат телесното си тегло.

„Общото им ниво на активност по време на проучването беше 21,5 MET часа седмично, което се равнява на около 60 минути умерена физическа активност на ден“, пишат изследователите в проучване, публикувано във вторника на американската медицинска асоциация. MET или метаболитен еквивалент се отнася до енергийните и калорийните нужди, използвани по време на почивка. Умереното упражнение като спокойно ходене може да увеличи консумацията на енергия до 2,5 MET на час, а интензивното упражнение като бягане може да увеличи консумацията на енергия до 6-12 MET на час.

Колко упражнения могат да поддържат идеалното ви тегло?

Двадесет и един MET часа на седмица се равнява на около един час умерено упражнение на ден. Проучването установи, че жените, които са спортували по-малко, са наддавали значително повече тегло от тези, които са спортували по един час на ден. В началото на проучването и на редовни интервали след това жените съобщават за своите упражнения и тегло на изследователите.