Липсата на сън силно се отразява на представянето ви!

През следващите 4 минути ще разберете:

„Колко ви засяга лишаването от сън.“.
„Защо не спиш достатъчно през почивните дни?“.

Почивката е най-пренебрегваната част от живота ни. Когато се стремим да бъдем във форма и да се представяме на максимални нива, ние мислим преди всичко за здравословна диета и упражнения. Сънят всъщност не е част от големия ни план за постигане на ефективност. Проучванията по целия свят обаче показват, че правилният сън е най-важното нещо, което можете да направите, за да подобрите своето благосъстояние и ефективност.

Разберете как ви се отразява липсата на сън!

За съжаление обществото, в което израстваме, ни учи да мислим за съня като за естествен факт, който се случва естествено. Никой не ни обяснява защо е толкова важно да спим и какво се случва, ако не спим достатъчно. Ние обаче най-добре разбираме какво се случва, ако не си почиваме правилно. Ние усещаме последиците от бяла нощ върху кожата си и това със сигурност се е случвало на всички нас, поне веднъж в живота ни. Имате чувството, че сте били ударени от влак. Не сте добри в нищо, не можете да се съсредоточите върху работа или някаква дейност, времето за реакция се увеличава, реагирате и говорите по-твърдо. В университета в Пенсилвания беше проведена поредица от изследвания за промяна на представянето в четири различни ситуации, в зависимост от това колко сън спаха участниците във всяка група през нощта:

Тези от първата група изобщо не спяха 72 часа.
Участниците във втората група спаха по четири часа на нощ.
Третата група спала по шест часа на нощ .
И четвъртата група спеше по осем часа на нощ.

Тестът, на който бяха подложени участниците в тези групи, може да изглежда много прост: те бяха помолени да натискат бутон всеки път, когато съответната светлина се появи на екрана, за ограничен период от време. Тестът продължи десет минути и се повтаряше ежедневно в продължение на 14 дни (с изключение, разбира се, на първата група). През първия ден всички субекти във всички групи спяха в продължение на осем часа, за да могат да тестват своите референтни показатели. Учените са регистрирали броя на реакциите и времето на реакция от момента на включване на светлината и докато всеки участник натисне съответния бутон.

Умората ви прави уязвими

Тогава резултатите се оказаха пагубни в случая с трите групи, които не почиват. Четвъртият, чиито субекти спяха достатъчно всяка вечер, поддържаше постоянните си показатели. Като цяло всички останали три групи страдат от липса на почивка, като времето за реакция им се увеличава. Но шокиращото откритие беше, че от време на време субектите просто не реагираха, замръзваха и оставаха напълно неотзивчиви. Това явление се нарича микро-сън: той трае няколко секунди, при което очите се затварят (понякога напълно) и мозъкът вече не реагира на стимули от външния свят. В повечето случаи хората дори не осъзнават, че току-що са заспали.

След първата безсънна нощ участниците в първата група регистрираха увеличение на броя на пропуснатите отговори с 400%, в сравнение с техните критерии. А броят на пропуснатите реакции се е увеличил експоненциално след 48 и 72 часа безсъние, съответно.

Изпълненията на тези от втората група, след шест дни, в които те спяха по четири часа на нощ, бяха сравними с тези на участниците в първата група след 24 часа безсъние. Което означава 400% увеличение на броя на пропуснатите отговори. След 11 дни тяхното представяне беше съпоставимо с това на първата група след две безсънни поредни нощи. И това означава, че макар да са спали по четири часа на нощ, след 11 дни при тази скорост те са реагирали по същия начин като някой, който изобщо не е спал за 48 часа.

Третата група, след 11 дни с шест часа сън на нощ, постигна резултати, сравними с първата група след 24 часа липса на сън. Тоест, ако спите шест часа на нощ в продължение на 11 дни, ще имате производителност, сравнима с тази на човек, който изобщо не е спал цяла нощ.

Имайте предвид, че отпочинали можете да направите повече!

Най-тревожната констатация беше, че когато участниците бяха попитани дали осъзнават колко е намаляло представянето им, те винаги подценяват реалните ефекти, без да осъзнават колко са засегнати от умората. Ако продължите да игнорирате лишаването от сън, тялото и мозъкът ви ще свикнат с ниски нива на производителност, ще имате твърде малко енергия и бдителността ви ще намалее. И лошите резултати ще станат вашите критерии за ефективност. Все едно да забравите какъв тласък имате, когато сте отпочинали. По този начин никога няма да можете да увеличите максимално физическия и интелектуалния си потенциал.

Разберете колко часа трябва да спите през нощта!

От моя опит с десетки и десетки бизнесмени и предприемачи, винаги заети с клиенти, работа, семейство или техните компании, мога да ви уверя, че идва момент, когато тялото ви спира да прави връзката между лошите резултати и липсата на сън. . Някои от клиентите ми бяха убедени, че могат да спят по пет часа на нощ през седмицата и да се възстановяват през уикендите, като спят колкото могат. Връщайки се обаче към резултатите от по-ранното проучване: когато същите участници в първите три групи бяха оставени да спят през нощта в продължение на три поредни дни, резултатите от тях не се върнаха към критериите на първия ден от изследването. Което означава, че ако планирате да компенсирате безсънните часове от седмицата през уикенда, няма да можете да го направите напълно. Изследване на Изследователския институт на армията "Уолтър Рийд" оценява ефектите от лишаването от сън върху групи лица, които спят 3, 5, 7 и 9 часа на нощ. Резултатите са подобни на описаните в по-ранното проучване, потвърждавайки, че дори седем часа сън не са достатъчни, ако искате да постигнете върхови резултати.

В заключение, тялото ви се нуждае от най-малко осем часа сън, за да бъде във форма.