Липсата на сън драстично променя тялото

Няколко часа сън през нощта или некачествен сън могат да имат сериозни ефекти върху функционирането на човешкото тяло, според проучване на британски изследователи. Активността на няколкостотин човешки гени е променена, след като хората са намалили продължителността на съня си до по-малко от 6 часа на нощ в продължение на една седмица, пише BBC.

Лошият сън досега е бил свързан от учените със сърдечни заболявания, затлъстяване и мозъчна дисфункция, но все още не е известно как всъщност нашето здраве се влияе от твърде малко часове сън.

По този начин изследователи от университета в Съри анализираха кръвта на 26 души, които спяха много, до 10 часа на нощ в продължение на една седмица, и сравняваха резултатите с тези на тестове, взети след седмица сън за по-малко от 6 часа на нощ.

Над 700 гена бяха променени от този пасаж. Всеки от тях съдържа инструкции за протеин, така че гените, които са станали по-активни, произвеждат повече протеини - променяйки химията в тялото.

Междувременно биологичният часовник е нарушен - някои гени увеличават и намаляват своята активност естествено през деня, но тази активност е замъглена поради липса на сън.

Професор Колин Смит от университета в Съри каза пред Би Би Си: "Настъпи доста драматична промяна в работата на много гени."

Засегнати са области като имунната система и как тялото реагира на стрес и щети. "Ясно е, че сънят е от съществено значение за възстановяването на тялото и поддържането на функциониращ статус; изглежда, че възникват всякакви проблеми, показващи колко лошо здраве може да се постигне. Ако не можем ефективно да завършим и "Ние заместваме нови клетки, това ще доведе до дегенеративни заболявания", добави той.

Изследователят предполага, че има много вероятни хора, които във всекидневния живот спят дори по-малко от тези в проучването, така че тези промени може да са често срещани.

Д-р Акилеш Реди от университета в Кеймбридж, специалист по биологичен часовник, каза, че изследването е "интересно". Той смята, че основните констатации са ефектите върху възпалението и имунната система, тъй като е възможно да се види връзка между тези ефекти и здравословни проблеми като диабет.

Изследването е свързано и с изследване, което се провежда за откриване на хапче, което елиминира ефектите от липсата на сън. "Не знаем кой спусък причинява всички тези промени, но теоретично, ако можете да го задействате, когато искате, може да не ви е необходим сън. Но моето впечатление е, че сънят е основен за регенерирането на всички клетки."

5 фактора, които ни пречат да спим добре или достатъчно и как се случва това

Неудобна или шумна среда

Докато заспиваме, мускулният тонус намалява и крайниците започват да се отпускат. Чувстваме се сънливи, но мозъкът все още е активен, така че всеки шум или дискомфорт може да ни попречи да заспим.

Когато започнем да спим „лесно“, област от мозъка, наречена таламус, започва да блокира потока от информация от сетивата към останалата част от мозъка. Но позволява на шумовете да достигнат, което може да ни събуди.

След около половин час "повърхностен" сън, повечето от нас влизат в "дълбок" сън. Промените в мозъчната неврохимия, които се случват сега, затрудняват събуждането. Но определени неща винаги ще достигнат до нас - например, ако някой вика на някой друг на висок глас.

Ако някоя част от цикъла на съня е пропусната, се постига малко количество и качество на съня.

Хаотична програма

Всички имаме биологичен часовник, който ни информира кога сме уморени и ни помага да синхронизираме хиляди клетки в тялото при циркадния ритъм (приблизително 24-часов цикъл на биохимични, физиологични или поведенчески процеси, принадлежащи на живите същества).

Основният фактор за синхронизация е светлината. Очите ни реагират на светлина и тъмнина, дори ако имаме затворени очи. Дневната светлина кара мозъка да намали производството на мелатонин, хормон на съня. Ставаме по-будни и се събуждаме.

Ако спим по-малко, било защото си лягаме късно или се събуждаме твърде рано, е много вероятно да не получим достатъчно сън от „дълбок сън“ или достатъчно от етапа, който следва - REM (бързо движение на очите). фазата на съня, в която човек сънува най-много.

Стимуланти - кафе, алкохол, храна

Кофеинът е стимулант, който може да остане в тялото няколко часа. Богатите на кофеин напитки ни пречат да заспим бързо и могат да доведат до повече часове плитък сън, в ущърб на дълбок сън.

Алкохолът често ни кара да хъркаме, затова дишаме по-силно и се разклащаме. Въпреки че първоначалният алкохол ни помага да заспим по-бързо, в големи количества той влияе на съня ни. Твърде много алкохол преди лягане води до директен дълбок сън, като по този начин пропуска първата фаза от цикъла на съня.

Докато аклоолът напуска тялото, ние излизаме от дълбок сън и навлизаме в REM стадия, от която можем да се събудим много по-лесно.

През нощта обикновено имаме шест или седем цикъла на REM сън, което ни кара да се чувстваме освежени. Но една нощ на пиене означава, че ще имаме само един или два цикъла и затова се събуждаме, чувствайки се изтощени.

Някои мазни или пикантни храни могат да причинят изгаряния, които ни пречат да заспим лесно и причиняват дискомфорт през нощта. Храните, които съдържат химикал, наречен тирамин (напр. Бекон, сирене, ядки или червено вино), могат да ни държат будни през нощта, тъй като те предизвикват отделянето на норадреналин, мозъчен стимулант.

Въглехидратите, като хляб или тестени изделия, имат обратен ефект. Той причинява освобождаването на хормон, наречен серотонин, което ни прави сънливи.

Неадекватна температура

Телесната ни температура спада, когато заспим. Той се контролира от биологичния часовник, който започва да разширява кръвоносните съдове на ръцете, краката и лицето, за да загуби топлина, тъй като усеща, че трябва да спим.

Но ако пространството, в което спим, е твърде горещо, тялото не може да загуби топлина, така че ние се развълнуваме.

Телесната температура трябва да бъде само с половин градус по-ниска от тази през деня. Ако ни е студено, сме развълнувани.

Зает ум

Стресът е враг на съня. В леглото умът се чувства свободен да „лети“ и когато се чувстваме притеснени, защото си мислим, че няма да спим достатъчно, ставаме още по-стресирани.

В това състояние хората губят представа за времето. Може да заспите и да се събудите, но усещате, че изобщо не сте спали. Това води до фрагментиран сън и по-малко часове дълбок сън.

Експертите по сън препоръчват да станете от леглото и да извършите дейност, която ще ни отвлече от притесненията ни - като пъзел - преди да се опитаме отново да заспим.