Липсата на сън 9-те най-опасни последици МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Недостатъчен сън 9-те най-опасни последици от липсата на сън

„Винаги мога да спя друг път“ не трябва да се превръща в мотото ви в живота. Тези, които често празнуват късно през нощта, гледат сериали или залагат на конзолата, трябва да очакват сериозни последици за здравето. Хроничната липса на сън отмъщава. Обясняваме ви как кратките нощни почивки не само саботират вашето обучение, вашата работа и дори сексуалния ви живот, но и сериозно застрашават вашето здраве.

специално 4-седмично меню
15 изключителни рецепти за вашата имунна система
страхотни съвети за закуски и добавки
17 страници, оптимизирани за печат
Повече информация за плана

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Как се чувства липсата на сън?

Дори след безсънна нощ настроението, концентрацията, бдителността и работоспособността ви могат да страдат от лишаване от сън. Особено ако работата ви е малко монотонна, вие плащате цената за безсънната нощ: „В монотонни ситуации често се лутате с мисли и се борите с микросън“, предупреждава д-р. Hans-Günter Weeß, член на борда на Германското общество за изследване на съня и медицината на съня (DGSM). Ако се дразните от малки неща, това също може да е признак за липса на сън.

Колко сън е идеален?

„Нашите гени ни казват колко трябва да спим“, казва д-р. Weeß, автор на книгата Sleep Works Wonders. Средно за мъжете са достатъчни около 7 часа. Най-добре е да тествате сами колко сън ви е необходим, за да се чувствате във форма и спокойна. 6 часа трябва да са минимумът. Между другото, мъжете се нуждаят от около 20 минути по-малко сън средно от жените.

Кога липсата на сън става опасна?

Това също се различава значително от човек на човек. Препоръка на експерта: „Ако не сте спали достатъчно 3 пъти седмично в продължение на 4 седмици, трябва да потърсите съвет от семейния си лекар, ако е необходимо“. В краткосрочен план тялото ви може да компенсира липсата на сън, но ако стане трайно, рискът от сериозни дългосрочни последици се увеличава неимоверно.

Какви са честите причини за липса на сън?

Според д-р Weeß в нашето денонощно общество: „Ние не ценим съня“, казва изследователят на съня. Работата, хобитата и разговорите с приятелите са твърде често предпочитани пред здравословен кръг на сън. Смартфоните, мониторите и телевизорите също могат да бъдат истински обирджии на съня: „Компонентът на синята светлина на екраните потиска производството на веществото за сън мелагенин, обяснява експертът. „Към това се добавя и повишеното напрежение от чата, сърфирането или интернет игрите, което след това напълно прогонва съня.

Какво мога да направя за липсата на сън?

Започнете с определяне на приоритети: Особено ако вече сте претоварени с работата, трябва да избягвате баровата вечер с приятелите си. По-добре е да си позволите малко почивка вечер и най-вече да оставите мобилния си телефон зад себе си. Ако имате проблеми със съня, трябва да стигнете до дъното на причината: Някои лекарства и заболявания могат да повлияят на съня ви.

Тези 9 неща се случват, когато не спите достатъчно

Липсата на сън е широко разпространен проблем: Според здравния доклад на DAK-Gesundheit за 2017 г. 80% от анкетираните заети лица са заявили, че имат проблеми със съня - дори се говори за широко разпространено заболяване. Едно е сигурно: твърде малко сън ви прилошава. С тези 9 най-опасни последици със сигурност ще оцените съня си повече:

1. Имунната ви система е отслабена.

Често ли настивате? Тогава вероятно няма да се удряте достатъчно дълго. Достатъчно е, ако спите повече от 2 часа по-малко на ден в продължение на 14 дни: „Изследванията показват, че всеки втори човек получава настинка“, казва д-р. Бял. За сравнение: сред отпочиналите тествани е само един на всеки шест.

2. По-малко ефективни сте.

Ако се появите на работа уморени, никой няма да ви благодари. Безсънните нощи влияят не само на концентрацията, вниманието и креативността ви, паметта ви също страда. Няма начин да извикате максималното си представяне. В някои ситуации, според нашия експерт, това може дори да бъде наистина опасно: „Два пъти повече хора умират по немските пътища от умора, отколкото от пиене и шофиране“. Дори по-малко от 6 часа сън може да повлияе на вашите движения и времето за реакция.

3. Развивате излишните килограми по-бързо.

Сериозна последица: Нощните нарушения на мира нарушават хормоналния ви баланс и ви карат да качвате килограми. Онези, които често спят твърде малко, познават желанието за преяждане вероятно твърде добре. Тогава тялото произвежда повече от желанието за храна хорлин грелин и в същото време по-малко лептин, който регулира апетита. Изследване от "Националното проучване за здравни и хранителни изследвания" прави покачването на теглото ясно: при максимум 4 часа сън вероятността участниците в проучването да са с наднормено тегло е била 73% по-висока, отколкото при 7 до 9 часа сън.

4. Рискувате инфаркт.

В дългосрочен план сърцето ви няма да ви прости за липсата на сън: „Многобройни проучвания показват, че нарушеният сън е свързан със сърдечно-съдови заболявания“, казва експертът по съня Weeß. Липсата на сън може да причини опасни хронични заболявания като високо кръвно налягане, сърдечни аритмии и в най-лошия случай дори инфаркт.

5. Стресът и главоболието се увеличават.

Липсата на сън увеличава секрецията на кортизол. Хормонът започва да предизвиква объркване в организма, причинявайки метаболизма да разгражда въглехидратите, протеините и мазнините. Последици: стрес и главоболие. И обратно, стресът също може да ви безпокои, когато заспите - така бързо влизате в истински порочен кръг. Избягвайте това, като изпълните повече. Проучванията на Charité в Берлин показват, че тренировките за бягане увеличават резистентността към кортизол.

6. Липсата на сън може да ви разболее психически.

Лошото настроение е най-малкият от проблемите с постоянна умора. Защото: Честа последица от хроничните нарушения на съня са психични заболявания като депресия и тревожност. „Нарушението на съня е първият симптом, който може да предшества депресията и обратно, изчезва последен, когато се лекува“, обяснява д-р. Бял.

7. Рискът от диабет се увеличава.

Инсулиновите инжекции скоро могат да станат част от ежедневието на хроничните спящи: Диабетът е една от най-опасните последици от липсата на сън. Изследователите съобщават в медицинското списание "The Lancet Diabetes Endorinology" за връзка между твърде малко сън и метаболитни заболявания. Резултатът: Само след няколко нощи с максимум 4 часа сън тестваните намаляват нивата на кръвната си захар значително по-бавно. Според анализ на учените тежкото лишаване от сън също увеличава риска от диабет тип 2. Но: късно изгряващите (повече от 8 часа сън на нощ) са също толкова изложени на риск. Така че твърде много сън също е табу.

8. Производството на тестостерон и изграждането на мускулите са нарушени.

Ако искате да наблюдавате как мускулите ви растат, трябва да спите достатъчно вечер. След безсънна нощ тялото произвежда значително по-малко от някои пратеници, включително тестостерон. Д-р Weeß: „Спортистите трябва да бъдат подготвени да получават достатъчно сън в допълнение към работата и тренировката си - защото това е от съществено значение за изграждането на мускулите“.

9. Рискът от смърт се увеличава.

Мъжете имат основен недостатък: "Статистически погледнато, по-възрастните мъже губят дълбок сън. Ето защо се дискутира и дали имат по-кратка продължителност на живота, тъй като им липсва спокоен сън", казва д-р. Бял. В същото време заболявания като диабет и високо кръвно налягане, причинени от твърде малко сън, също намаляват продължителността на живота. Но: „Не само твърде малко, но и твърде много сън може да намали продължителността на живота“, казва експертът по съня.

Заключение: сънят има най-висок приоритет

Безсънните нощи ви уморяват не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план. Сънят трябва да бъде високо в списъка ви с приоритет. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изхвърлите будилника от прозореца“, съветва на шега експертът. Наскоро пренебрегнахте ли съня си? След това лягайте!