Липса на упражнения, задължителни 90 минути седмично - FIT FOR FUN

Липса на упражнения - около 80 процента от всички германци страдат от това. Дори малките седмични острови на движение са достатъчни за постигане на целта.

седмично

Определено има спортни учени, като професор Периклес Симон от Майнц, които са на мнение, че някои хора трябва да спортуват по-малко: около една трета от всички участници в маратона биха направили „голяма услуга, ако не започнат“. Според Саймън около 25 процента от всички маратонци отиват на медицинско лечение горе-долу в дългосрочен план. Претоварването на честите спортисти би струвало десетки милиони евро годишно. От друга страна, това не е нищо в сравнение с разходите, причинени от липса на упражнения: милиарди евро годишно.

Минимум: Изгаряйте 600 допълнителни калории на седмица

Резултатът от липсата на упражнения и неправилното хранене: цивилизационните заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни и кръвоносни заболявания и ставни проблеми се увеличават. Спортните учени от университета в Байройт знаят от изследванията: Четирима от петима възрастни германци на възраст над 30 години не са спортували достатъчно в продължение на поне десет години по отношение на здравословното си състояние. Фактите са в пълен контраст със самовъзприемането: Повече от половината твърдят, че редовно се занимават със спорт. Експертите от Байройт препоръчват: поне 90 минути упражнения на седмица - общо трябва да се изгарят най-малко 600 калории с допълнителното упражнение. Важно е обаче тренировките за издръжливост и сила, както и разтягането и релаксацията да са в правилната пропорция. Причина: Бягането е полезно за сърцето и кръвообращението, но ако не правите силови тренировки веднъж или два пъти седмично по едно и също време, например за укрепване на коремните мускули, в крайна сметка гърбът ви може да се отпусне.

Намалете стойностите на риска с малко движение

Проучване със 117 негодни участници на възраст около 50 години показа, че умерените упражнения имат положителен ефект върху здравето.Те участваха в 90-минутна фитнес програма веднъж седмично. Тестваните са подобрили своята физическа форма с до десет процента през първата година. През това време хората, изложени на риск, значително понижиха кръвното си налягане, систоличната (горна) стойност с 14 процента, диастолната (долната) стойност с 18 процента. Нивото на холестерола е спаднало с десет, а нивото на кръвната захар с 15 процента. Не винаги трябва да бъде спорт: Дори ежедневните дейности като градинарство, домашен любимец, изкачване на стълби, почистване на автомобили, носене на пазарски чанти или събиране на плодове и гъби могат значително да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.