Липса на сън "Най-продуктивните хора са тези, които са били добре отпочинали" - WiWo
Тези, които стават рано и спят малко, се считат за особено продуктивни. Но изследователите на съня предупреждават: бизнес лидерите често прекаляват - и не само да си навредят.
13.02.2018 | от Таня Кьонеман
Само тези, които спят достатъчно, са наистина продуктивни.
Източник: Fotolia
Вдишайте, издишайте - за упражнения като това будилникът на Джак Дорси звъни в пет сутринта. 40-годишният изпълнителен директор започва деня си с медитация. Това е последвано от упражнения, след това първото кафе, след което Дорси започва работа. Американският предприемач и разработчик на софтуер ръководи едновременно две компании - платформата за микроблогове Twitter и платежната услуга Square - и работният му ден трае между 15 и 18 часа.
Остава малко време за сън. Дорси не е сам с бягството от леглото, свързано с работата: топ мениджъри като бившия шеф на железницата Рюдигер Грубе, изпълнителния директор на Apple Тим Кук и не на последно място президентът на САЩ Доналд Тръмп - всички те са известни като отдадени ранобудни и къси траверси. Много бизнес лидери интерпретират кратката почивка в леглото като знак за висока производителност. Но според изследователите на съня и двамата често причиняват повече вреда, отколкото полза.
Защото ранното ставане е успешно само в определени случаи. Учените разделят спящите на две групи, така наречените хронотипове: чучулиги, като ранобудни и бухали, като хора, които обичат да спят късно и се снабдяват в най-добра форма само по-късно. Ако някой иска да смени лагера, има проблеми.
„Бухалът не може да стане чучулига“, казва Кнегиня Рихтер, ръководител на клиниката по сън в центъра за медицина на съня в клиниката в Нюрнберг и професор в Техническия университет в Нюрнберг. Ранна птица или нощна бухал - това е генетично обусловено и непроменено. Следователно изследователите на съня като Рихтер съветват да следвате собствения си ритъм - чучулигите лягат рано, а бухалите остават будни по-дълго и съответно стават по-късно. Но това често не е възможно: „Ако бухалът трябва да стане рано за работа, той не заспива по-рано.“ Помага само едно: почивка през уикенда.
Фалшива народна мъдрост за съня
Повече сън е по-добре
Неправилно. Хората имат различни нужди от сън. Средно седем часа се считат за оптимални. Но в крайна сметка всеки трябва да намери своя оптимум. Най-доброто показание: Всеки, който се чувства в състояние през деня, е спал достатъчно през нощта.
По-добре да заспите преди полунощ
Неправилно. Качеството на съня няма нищо общо с него. Телата ни не се интересуват кога заспиваме. Много по-важно е да спите дълбоко и дълбоко достатъчно часове. Но едно е ясно: колкото по-късно си легнем, толкова по-малка е вероятността за достигане на тази квота.
Можете да наваксате съня
Неправилно. В краткосрочен план това може да е възможно, в дългосрочен план нередовното време за сън е по-вредно. Нашето тяло обича консистенцията, тя е от съществено значение за добрия сън. Работете върху навиците си през седмицата, вместо да наваксвате съня през уикенда. Или се чувствайте във форма, когато сте спали дванадесет часа?
Спите по-лошо, когато луната е пълна
Неправилно. 45 процента от германците предполагат, че Луната оказва влияние върху съня им. Все още обаче не е доказана връзка между лунната фаза и продължителността на съня. Това общоприето схващане може да се обясни с феномена на селективно възприятие: Тези, които лежат будни през нощта и откриват пълнолунието на небето, запомнят по-силно такива моменти.
Събуждането през нощта е досадно
Всеки се събужда средно 30 пъти на нощ - но за толкова кратко време, че не ги помни на следващата сутрин. Evolution го настрои добре. За нашите предци е било от време на време да се събуждат, ако не искат да бъдат изненадани от врагове.
Учените силно препоръчват да не спите достатъчно. Марко Хафнер е изследвал икономическите последици от липсата на сън. Той е старши изследовател в Rand Europe, американски мозъчен тръст, и водещ автор на изследването Защо сънят има значение - икономическите разходи за недостатъчен сън. Хафнер стига до заключението: Липсата на сън струва на германската икономика до 57 милиарда евро годишно. Това съответства на 1,56% от германския брутен вътрешен продукт. Сумата включва както финансовите последици от здравословните проблеми, причинени от липса на сън, така и тези, които могат да бъдат проследени до намалена способност за концентрация по време на работа.
Липсата на сън стимулира инфаркти и инсулти, казва Хафнер, и може да причини заболявания като рак, високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване и депресия. „В крайна сметка липсата на сън увеличава риска от смърт“, казва ученият. Например, човек, който спи средно по-малко от шест часа, има 13% по-висок риск от смърт от този, който спи шест до девет часа. Хафнер също предупреждава за последиците от липсата на концентрация.
Една от най-тежките петролни катастрофи на всички времена, например, може да бъде проследена до липсата на сън: Аварията с танкера Exxon Valdez, при която десетки хиляди тонове суров нефт се разляха в морето край американския щат Аляска, се случи, защото екипажът, уморен от досадна работа, остави кормилото на неопитен мъж.
Добри причини да спим повече? Във всеки случай. Но добрият сън не е съвсем лесен за мениджърите. Често почиват при трудни условия. Тъй като убиецът на съня номер едно се мисли, казва професор Рихтер - и това е, което мениджърите често правят, преди да заспят: „Мениджърите често подготвят срещите си за следващия ден. Ето защо им е трудно да спят. “Затова експертът препоръчва да завършите работата два до три часа преди лягане - включително в главата си. В близост до леглото не трябва да има бюро или работни документи.
Това ще ви помогне да заспите по-добре и да станете по-спокойни сутрин
Спорт и упражнения
Дори да е трудно: Ако се изнесете на чист въздух, преди да заспите, можете да си изчистите главата и да заспите по-добре. Разходката на чист въздух е достатъчна за това - не е задължително това да е програмата за тренировка за захранване.
Нека работата е работата
Добрият сън има много общо с изключването. Затова изключете работния си мобилен телефон и имейлите веднага щом се приберете вкъщи и се погрижете за близките си и за себе си - а не за холеричния бос.
Прекарване на време с любими хора
Говорейки за вашите близки: След като сте прекарали последните осем до десет часа с колеги и шефове, които можете да изберете само индиректно, прекарайте вечерта със семейството, децата, приятелите или вашата златна рибка. Основното е, че е нещо живо, което харесвате. Това отпуска изключително много и осигурява различен изглед на деня. Поне когато си имаш работа с хора.
Прегледайте деня
Някои хора намират за полезно да медитират 10 минути, преди да заспят. Ако ви свърши спиритизмът, просто оставете деня отново да мине покрай вътрешното ви око - и само добрите неща. Съсредоточете се върху това, което мина добре.
Направете списък със задачи
Преди да си легнете, обобщете накратко - писмено или в ума си - какво ви очаква на следващия ден: Кучето трябва да отиде при ветеринаря, вие сте искали да купите мляко, да свалите боклука, да завършите презентацията и вечер с колегите си Играя футбол. Това ще изчисти мислите ви и ще ви помогне да заспите.
Прочети
Вместо да гледате телевизия, за да заспите или да гледате видеоклипове в YouTube на вашия смартфон, по-скоро бихте прочели книга. Това е добре за сивото вещество и това също ви уморява.
Друга трудност, пред която са изправени работохолиците: липса на светлина. Тялото се нуждае от светлина, за да произвежда серотонин, който от своя страна се използва за производството на хормона на съня мелатонин. Тези, които остават в офиси и конферентни зали от сутрин до вечер, често получават твърде малко дневна светлина. Рихтер съветва да си купите лампа за дневна светлина и да я включвате по един час на ден през тъмните зимни месеци.
В крайна сметка обаче трябва да има преосмисляне на главите на мениджърите, казва ученият. „Всеки, който пренебрегва възстановяването в името на кариерата си, излага здравето си на риск. Със сигурност няма да бъде по-ефективен в дългосрочен план. Най-способните хора са тези, които са били добре отпочинали. "
Колко часа спят средно различни групи хора
обща средна стойност
Като цяло хората спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,88 часа през уикенда.
Мъже
Мъжете спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
Жени
Жените спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,83 часа през уикенда.
Женен
Женените спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,75 часа през уикенда.
Сингли
Несемейните спят средно 7,06 часа през седмицата и 8,49 часа през уикенда.
Разведен
Разведените хора спят средно 6,85 часа през седмицата и 7,69 часа през уикенда.
Разрез
Живеещите разделени спят средно 6,76 часа през седмицата и 7,61 часа през уикенда.
Вдовица
Вдовиците спят средно 7,02 часа през седмицата и 7,27 часа през уикенда.
Служители
Служителите спят средно 6,88 часа през седмицата и 8,08 часа през уикенда.
Самоосигуряващ се
Самонаетите хора спят средно 6,94 часа през седмицата и 7,83 часа през уикенда.
пенсионер
Пенсионерите спят средно 7,20 часа през седмицата и 7,37 часа през уикенда.
Безработни
Безработните спят средно 7,04 часа през седмицата и 7,65 часа през уикенда.
Офицер
Държавните служители спят средно 6,80 часа през седмицата и 8,03 часа през уикенда.
стажант
Чираците спят средно 7,07 часа през седмицата и 8,96 часа през уикенда.
Много добро здраве
Хората с много добро здраве спят средно 7,20 часа през седмицата и 8,38 часа през уикенда.
Здравословно здраве
Хората в добро здраве спят средно 7,09 часа през седмицата и 8,11 часа през уикенда.
Задоволително здраве
Хората в задоволително здраве спят средно 6,99 часа през седмицата и 7,78 часа през уикенда.
Лошо здраве
Хората с лошо здраве спят средно 6,75 часа през седмицата и 7,33 часа през уикенда.
Високо ниво на образование
Високообразованите хора спят средно 7,01 часа през седмицата и 7,88 часа през уикенда.
Средно ниво на образование
Хората със средно ниво на образование спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,85 часа през уикенда.
Ниско ниво на образование
Хората с ниско ниво на образование спят средно 7,00 часа през седмицата и 7,78 часа през уикенда.
Бездетни
Бездетен сън средно 7,05 часа през седмицата и 7,84 часа през уикенда.
Хора с едно дете
Хората с едно дете спят средно 6,92 часа през седмицата и 8,06 часа през уикенда.
Лице с две деца
Хората с две деца спят средно 6,87 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
Хора с три или повече деца
Хората с три или повече деца спят средно 6,85 часа през седмицата и 7,87 часа през уикенда.
15 до 20 годишни
Хората на възраст от 15 до 20 спят средно 7,26 часа през седмицата и 9,20 часа през уикенда.
21 до 30 годишни
Хората на възраст от 21 до 30 спят средно 7,10 часа през седмицата и 8,56 часа през уикенда.
31 до 40 годишни
Хората на възраст от 31 до 40 спят средно 6,92 часа през седмицата и 8,01 часа през уикенда.
41 до 50 годишни
Хората на възраст от 41 до 50 спят средно 6,83 часа през седмицата и 7,93 часа през уикенда.
51 до 60 годишни
Хората на възраст от 51 до 60 спят средно 6,84 часа през седмицата и 7,72 часа през уикенда.
Над 60-те
Хората на възраст над 60 години спят средно 7,10 часа през седмицата и 7,61 часа през уикенда.