Липса на магнезий какво да ядем Блогът
Магнезият е основен микроелемент за организма. В случай на дефицит е необходимо бързо да се проследи лечение, за да се ограничат щетите (обща умора, хипертония, мускулни болки и др.). Магнезиевият дефицит е труден за диагностициране, но има някои симптоми, които никога не лъжат и които трябва да ви тревожат.
Когато ви боли спазми, изтръпване, умора при събуждане, изтръпване около устата, потрепване на клепачите, няма съмнение, трябва да попълните магнезия, като приемете адекватна диета.
Храни, богати на магнезий
За да попълните бързо липсата на магнезий, включете следните храни в менютата си. Винаги предпочитайте био и пресни продукти:
- Какао и тъмен шоколад: най-добрите съдържат 500 mg магнезий на 100 грама (погледнете внимателно етикета).
- Зелените зеленчуци: спанак, броколи, зеле, маруля, целина, ...
- Плодове: банан, ябълка, кайсия, авокадо, праскова, ...
- Сушени плодове: лешници, орехи, бадеми, ...
- Бобови растения: леща, грах, ...
- Пълнозърнести храни: просо, овес, кафяв ориз, ...
- Риба и миди: сьомга, риба тон, скумрия, раци, скариди, стриди, ...
- Пшеничен зародиш, кълнове от люцерна, бирена мая, тиква, картофи, глухарче.