Личните везни, които знаят, че теглото ви не е достатъчно, La Presse

теглото

Софи Алард
ПРЕСАТА

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201404% 2F22% 2F01-4759808-претегляне-човек-знае-теглото му-не е достатъчно.php & дисплей = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Споделяне във Facebook ">
  • ✓ Копирана връзка

Остаряла ли е старата механична иглена скала? Все повече и повече са популярни електронните везни за анализ на тялото - или импедансните измервателни уреди. Дали тези устройства, които измерват по-специално количеството телесни мазнини, са ефективни или дори полезни? Софи Алард прави равносметка в 10 въпроса.

1. Как работи?

Количеството мастни резерви се измерва с помощта на биоелектричен импеданс. Везната е оборудвана с електроди и когато се изкачваме на платформата, през тялото ни преминава слаб електрически ток (50 херца) от единия до другия крак. Изчислението се извършва според скоростта на този ток. „Колкото повече вода има, толкова по-бързо протича електрическият ток. Знаем, че мускулната маса съдържа много повече вода, отколкото мазнини. По този начин можем да направим оценка на телесния състав ”, казва Мариел Леду, професор в отдела по хранене в Университета в Монреал. Измерванията обаче са валидни само за долната половина на тялото (токът, преминаващ по най-краткия път от точка А до точка Б). Преди да стартираме, ще сме записали личната си информация като възраст, пол, височина и, в зависимост от устройствата, физическа форма.

2. Някои устройства предлагат режим „атлет“. За мен ли е?

Първо трябва да се доверите на стандартите, определени от производителя, който според него предлага няколко нива на физическа активност. Вие сте леко активни, ако работите в офис, много активни, ако се занимавате с ръчна работа и изключително активни, ако сте спортист. Ако тренирате повече от 10 часа седмично в продължение на една година и пулсът ви в покой е по-малък от 60 удара/минута, смятате, че режимът на спортиста е подходящ и трябва да потърсите устройство, което предлага този режим, ако не. какви данни ще бъдат погрешни.

3. Защо да го използвам?

„Измерването на мастна маса и чиста (мускулна) маса дава възможност да се постави измерването на теглото в перспектива. Елитен спортист може да има индекс на телесна маса, който теоретично е твърде висок, докато той просто има по-висока чиста маса “, казва Мариел Леду. За хората, които губят тегло, измерването на количеството мазнини дава по-точна (дългосрочна) представа за успеха на новата диета и физическата активност. Предупреждение: добре е да видите как се топят мазнините, но ако програмата за отслабване е драстична, постната маса също ще се стопи! Измерването на нивото на хидратация може да бъде от интерес за спортистите, които желаят да хидратират по-добре, както и за възрастните хора, чието чувство на жажда е намалено. Дехидратацията може да окаже влияние върху здравето и спортните постижения. Същото нещо при свръххидратация (макар и по-рядко).

4. Каква е процедурата?

Първо, ние се фокусираме върху умереността. Точно както теглото, количеството мазнини не се променя за една нощ. „Трябва да се претегляме най-много веднъж седмично, винаги при едни и същи условия и по едно и също време на деня“, казва Мариел Леду. Претегляме се боси и в идеалния случай без дрехи. Внимава се да се постави везната на твърд и прав под (без постелка!).

5. Претегляме се сутрин или вечер?

Някои производители твърдят, че най-справедливото измерване се извършва рано вечер. Понастоящем е трудно да се претеглите (и особено при същите условия), затова вместо това предлагаме да го правите сутрин. Изчакваме поне 15 минути след ставане от леглото (и след уриниране), за да бъде разпределението на телесната вода по-представително.

6. Какво може да фалшифицира измерванията?

Почти всички! „Ето защо трябва да приемаме тези данни със зърно“, отбелязва Мариел Леду. Тъй като хидратацията е в основата на тези изчисления, множество фактори могат да повлияят на резултатите. Сесията на аеробни упражнения (дори с ниска интензивност) може да наруши измерването на телесните мазнини. 12 кг! Менструалният цикъл, консумацията на сол и алкохол, физическа форма, стайна температура и влажност, ядене, по-малко от четири часа преди претеглянето, количеството изпита течност за един ден, дължина Краката и цветът на кожата (черната кожа би била по-дебела) са някои от нещата за разглеждане. Дори мястото, където поставяте краката си на кантара, може да варира телесните мазнини, до 10 кг.