Лични цели и начин на живот Промяна се нуждае от цели - желанията и целите са ясно съзнателни

Dipl. Oec. трофей. Жизела Руц

Всеки е свободен да се промени. Ако сте недоволни от себе си и начина си на живот, трябва да получите своя Пожелания и цели ясно визуализирайте. Тогава промяната също ще успее.

С въздишка госпожа Шлау пада в креслото. Дни като този ви костват всичките сили: Първо стресът в офиса, после забързаното пазаруване и изкачването на стълбите с тежките чанти и хленчещите деца за ръка. След петата бисквита от цветната опаковка тя се чувства по-спокойна. Но тя не е доволна. Винаги това забързано темпо и никога време за себе си - това не може да бъде здравословно.

Какво всъщност е здравето? Или липсата на болест е достатъчна, за да бъдете здрави? Американско-израелският медицински социолог и основател на салутогенезата Аарон Антоновски с континуума на здравните заболявания предлага отговор. Следователно човек не е нито здрав, нито болен, а по-скоро се придвижва към здравия или болния полюс. Решаващият фактор е личният начин на живот, който се формира от навиците. Те са възникнали чрез разположение, възпитание и модели за подражание и ни насочват към болест или здраве.

Дали човек използва потенциала си за поддържане на здравето и благосъстоянието, очевидно се определя от отношението му към живота. Тези, които могат да усвоят рискови фактори като стрес, да се разболеят по-малко или да се излекуват по-бързо. В този смисъл насърчаването на здравето означава подкрепа на хората да опознаят собствените си сили, да ги използват и развиват. Антоновски нарича това укрепване на чувството за съгласуваност. Всеки, който приеме, че си струва да се справя със задачите и да поеме контрола върху съдбата си, има силно чувство за съгласуваност. Това се отразява в начина му на живот.

Промяната остана

Госпожа Шлау гледа мечтателно в градината. Би искала да бъде по-здрава и стройна. Тя знае, че трябва да спортува повече и да се храни по-здравословно. Тя вече се е опитала да спазва диети и джогинг за това. Но след кратко време всичко се нормализира. Накрая неизбежно последва мисълта: „Не мога да го направя“. Разочарована, тя след това потърси утеха за парче шоколад. Как трябва да се промени нещо?

Поведението е променливо - от всеки, който наистина иска. Лошите навици, неподходящите модели за подражание или трудното детство оставят своя отпечатък, но те не ни ангажират с определено поведение за цял живот. Тъй като хората имат свободата да се променят във всички области на живота и да научават нови неща: например в отношенията със себе си и другите или в навиците на хранене, пиене и спорт. Тези, които тренират вниманието си и са наясно със собствените си навици, се опознават по-добре. Гледането на себе си и света с реалистичен оптимизъм помага за промяна на лошите навици.

В лекция за начините за промяна на поведението, г-жа Schlau научава колко е важно да се оцени реално собствените способности. Тя разсъждава: Ако съм успял да науча занаят и да отгледам деца, тогава мога да се науча и да бъда по-внимателен със себе си. Само защото в миналото не съм харесвал спорта, не трябва да оставам такъв. Питам моя приятелка как е успявала да ходи редовно на фитнес.

Мотивирайте положителните чувства

Необходима е самомотивация, за да се намери енергия за промяна на поведението. Предпоставката за това е твърдото убеждение, че нещо трябва да се промени и прозрението, че вие сте отговорни за собствения си начин на живот. Полезно е да сте наясно с предимствата на промяната в поведението и недостатъците на това да останете същите. Трябва да запишете мислите си за това. Но само това не е достатъчно. Ако си представяте новото, това винаги трябва да се комбинира с положителни чувства. Тъй като всичко, което научаваме и преживяваме, спестяваме с чувствата, които изпитваме към него. Радостта ви подтиква да повторите наученото; Болката води до избягване. Така че, преди да промените поведението си, е важно да отделите време, за да се мотивирате. В противен случай всички усилия остават само добри намерения или опити, които не водят до успех в дългосрочен план.

Ясните цели помагат

В следващите дни г-жа Шлау продължаваше да мисли какво ще спечели, като прекрои живота си: „Ако продължа да се храня нездравословно и да се движа малко, бих могъл да се разболея сериозно - баща ми вече е имал два инфаркта. Тогава вече не бих могъл да съм безгрижен децата ми играят и евентуално губят работата си. Ако променя нещо, бих се почувствал по-добре. Тогава най-накрая се доверявам на дългоочакваната туристическа почивка в планината със семейството си. Да, аз съм отговорен за собствения си живот и мога да се промени. "

Също толкова важно, колкото и самомотивацията, е да сте наясно с целите си. Защото те определят бъдещето. Без улики за това какво трябва да се постигне, други хора ръководят собствения си път в живота. Римският философ Сенека вече е знаел: „Ако не познавате пристанището, никой вятър не е най-подходящият за вас“. След като вие като капитан на живота си сте решили следващото пристанище, трябва да работите с тази сила с всички сили. За да могат добрите решения да станат цели, помага да сте наясно с вашите желания и мечти. Трябва да се вземе предвид и социалната среда. Кой може да ми помогне? Могат ли целите ми да се съгласуват със семейството? Има смисъл да се формулират трите най-важни цели с предимства и недостатъци и да се запишат писмено. Тъй като цел, която не е ясно формулирана, остава резолюция, която се променя бързо в зависимост от настроението.

Опознайте се по-добре и бъдете наясно с навиците си.
Подходете към промяната с реалистичен оптимизъм. Какво можете да промените? Каква цел е постижима?
Отбележете предимствата, които виждате при промяна, и недостатъците от това да останете същите. В комбинация с емоции, това увеличава самомотивацията.
Направете целта си ясна, недвусмислена и позитивна. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да го запишете и да закачите листчето на място във вашия апартамент, където често ви привлича погледа.
Промените не са непрекъснати. Достигнатото плато също е успех. Бъдете търпеливи и се поучете от неуспехите - те са част от живота.

Промяната в поведението се нуждае от ясни цели. За да могат несъзнаваните сили, които са значително по-ефективни от съзнателните, да работят и в желаната посока, целевото изречение трябва да съответства на езика на подсъзнанието. Това означава, че целта е кратка, кратка и формулирана в настоящето. Освен това целевото изречение винаги трябва да бъде формулирано положително, т.е.не без думите, нито едно, нито друго.

Напредът изисква търпение

Обезсърчена г-жа Шлау казва на приятел, че не се чувства достатъчно силна, за да постигне целта си. Приятелят препоръчва изречението да се формулира положително и да се представи в конкретна картина. Заедно те коригират изречението: „Аз съм годен и продуктивен“. Г-жа Шлау публикува целта си в хладилника. Тя е ентусиазирана от вътрешния си образ: от планински връх тя гледа в далечината. Тя е успяла да се освободи от свиващия си комфорт.

Вдъхновете успеха

Г-жа Schlau започва да работи с пълна сила два пъти седмично. След известно време тя рядко успява. Тя размишлява: целта грешна ли е? Не, вашият вътрешен образ все още има сила. Тя слуша в себе си. Би било по-лесно за нея с ходеща група. Редовните срещи, общността в групата и намаленият стрес й помагат да преодолее нежеланието и умората. Когато планира лятната си ваканция няколко месеца по-късно, тя се чувства добре обучена и накрая иска да изкачи планината си. Семейството е във възторг. След успешно планинско турне, г-жа Schlau си поставя нови цели. Тя иска да стане по-уверена и да помисли как най-добре да постигне новата цел.

Всеки, който реализира целите си чрез собствения си ангажимент, преживява как успехът вдъхновява. Тези, които вземат живота си в свои ръце и съзнателно го оформят, укрепват благосъстоянието си и в крайна сметка подобряват качеството на живот.